Рецепт Каша утренняя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша утренняя

Гречневая крупа ядрица 50 г
Овсяные хлопья геркулес 50 г
Вода 270 г
Соль 2 г
Земляника (садовая), клубника 50 г
Масло льняное с экстрактом облепихи 5 г
Мед пчелиный 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша утренняя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117.4 ккал 1684 ккал 7% 6% 1434 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 3.2% 2714 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 3.2% 2667 г
Углеводы 21.7 г 219 г 9.9% 8.4% 1009 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 8.5% 1000 г
Вода 70 г 2273 г 3.1% 2.6% 3247 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.8 мкг 900 мкг 0.2% 0.2% 50000 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 5.5% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 1.9% 4500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.042 мг 5 мг 0.8% 0.7% 11905 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 3.6% 2381 г
Витамин В9, фолаты 9.434 мкг 400 мкг 2.4% 2% 4240 г
Витамин C, аскорбиновая 6.5 мг 90 мг 7.2% 6.1% 1385 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.841 мг 15 мг 5.6% 4.8% 1784 г
Витамин Н, биотин 2.52 мкг 50 мкг 5% 4.3% 1984 г
Витамин РР, НЭ 1.3208 мг 20 мг 6.6% 5.6% 1514 г
Макроэлементы
Калий, K 153.77 мг 2500 мг 6.2% 5.3% 1626 г
Кальций, Ca 17.3 мг 1000 мг 1.7% 1.4% 5780 г
Кремний, Si 8.491 мг 30 мг 28.3% 24.1% 353 г
Магний, Mg 39.35 мг 400 мг 9.8% 8.3% 1017 г
Натрий, Na 119.06 мг 1300 мг 9.2% 7.8% 1092 г
Сера, S 21.13 мг 1000 мг 2.1% 1.8% 4733 г
Фосфор, P 67.8 мг 800 мг 8.5% 7.2% 1180 г
Хлор, Cl 265.47 мг 2300 мг 11.5% 9.8% 866 г
Микроэлементы
Бор, B 56.1 мкг ~
Ванадий, V 0.94 мкг ~
Железо, Fe 1.302 мг 18 мг 7.2% 6.1% 1382 г
Йод, I 18.06 мкг 150 мкг 12% 10.2% 831 г
Кобальт, Co 1.363 мкг 10 мкг 13.6% 11.6% 734 г
Марганец, Mn 0.5904 мг 2 мг 29.5% 25.1% 339 г
Медь, Cu 135.02 мкг 1000 мкг 13.5% 11.5% 741 г
Молибден, Mo 5.115 мкг 70 мкг 7.3% 6.2% 1369 г
Селен, Se 0.87 мкг 55 мкг 1.6% 1.4% 6322 г
Фтор, F 76.1 мкг 4000 мкг 1.9% 1.6% 5256 г
Хром, Cr 0.63 мкг 50 мкг 1.3% 1.1% 7937 г
Цинк, Zn 0.5624 мг 12 мг 4.7% 4% 2134 г

Энергетическая ценность Каша утренняя составляет 117,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 117.4 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 21.7 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 70 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША УТРЕННЯЯ

Каша утренняя богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 28,3 %, хлором - 11,5 %, йодом - 12 %, кобальтом - 13,6 %, марганцем - 29,5 %, медью - 13,5 %

Чем полезен Каша утренняя

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша утренняя, калорийность 117,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша утренняя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги