Рецепт Окрошка холодный суп на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка холодный суп на кефире

Укроп, свежий 30 г
Яйцо куриное 282 г
Лук Зелёный [Global Village] 164 г
Свекла, вареная 374 г
Огурец грунтовый 400 г
Картофель (Варка в кожуре) 375 г
Кефир [Тнува] 1000 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка холодный суп на кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.2 ккал 1684 ккал 3.2% 6% 3165 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 8.6% 2171 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 5.6% 3294 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 4.9% 3842 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 6.6% 2857 г
Вода 87.4 г 2273 г 3.8% 7.1% 2601 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.8 мкг 900 мкг 2.6% 4.9% 3782 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.6% 33333 г
бета Криптоксантин 0.967 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 54.057 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 3.6% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 7.7% 2466 г
Витамин В4, холин 34.93 мг 500 мг 7% 13.2% 1431 г
Витамин В5, пантотеновая 0.271 мг 5 мг 5.4% 10.2% 1845 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 7.1% 2667 г
Витамин В9, фолаты 19.739 мкг 400 мкг 4.9% 9.2% 2026 г
Витамин В12, кобаламин 0.096 мкг 3 мкг 3.2% 6% 3125 г
Витамин C, аскорбиновая 5.44 мг 90 мг 6% 11.3% 1654 г
Витамин D, кальциферол 0.215 мкг 10 мкг 2.2% 4.1% 4651 г
Витамин D3, холекальциферол 0.215 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.148 мг 15 мг 1% 1.9% 10135 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.054 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.151 мкг 50 мкг 0.3% 0.6% 33113 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 4.3% 4286 г
Витамин РР, НЭ 0.3633 мг 20 мг 1.8% 3.4% 5505 г
Ниацин 0.207 мг ~
Бетаин 0.032 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.57 мг 2500 мг 6.6% 12.4% 1519 г
Кальций, Ca 16.97 мг 1000 мг 1.7% 3.2% 5893 г
Кремний, Si 13.224 мг 30 мг 44.1% 82.9% 227 г
Магний, Mg 10.6 мг 400 мг 2.7% 5.1% 3774 г
Натрий, Na 175.82 мг 1300 мг 13.5% 25.4% 739 г
Сера, S 22.4 мг 1000 мг 2.2% 4.1% 4464 г
Фосфор, P 42.2 мг 800 мг 5.3% 10% 1896 г
Хлор, Cl 232.95 мг 2300 мг 10.1% 19% 987 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 153.3 мкг ~
Бор, B 12.1 мкг ~
Ванадий, V 15.33 мкг ~
Железо, Fe 0.603 мг 18 мг 3.4% 6.4% 2985 г
Йод, I 1.08 мкг 150 мкг 0.7% 1.3% 13889 г
Кобальт, Co 0.903 мкг 10 мкг 9% 16.9% 1107 г
Литий, Li 7.923 мкг ~
Марганец, Mn 0.1098 мг 2 мг 5.5% 10.3% 1821 г
Медь, Cu 55.82 мкг 1000 мкг 5.6% 10.5% 1791 г
Молибден, Mo 1.395 мкг 70 мкг 2% 3.8% 5018 г
Никель, Ni 0.516 мкг ~
Рубидий, Rb 51.4 мкг ~
Селен, Se 3.483 мкг 55 мкг 6.3% 11.8% 1579 г
Стронций, Sr 0.95 мкг ~
Фтор, F 5.8 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 68966 г
Хром, Cr 1.94 мкг 50 мкг 3.9% 7.3% 2577 г
Цинк, Zn 0.2843 мг 12 мг 2.4% 4.5% 4221 г
Цирконий, Zr 0.31 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.073 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.126 г ~
Аргинин* 0.117 г ~
Валин 0.124 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.097 г ~
Лейцин 0.152 г ~
Лизин 0.133 г ~
Метионин 0.048 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.085 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.097 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты 0.225 г ~
Аланин 0.108 г ~
Аспарагиновая кислота 0.208 г ~
Глицин 0.072 г ~
Глутаминовая кислота 0.305 г ~
Пролин 0.08 г ~
Серин 0.137 г ~
Тирозин 0.076 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 39.98 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.254 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.09 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.431 г min 16.8 г 2.6% 4.9%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.022 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.021 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.404 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.364 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.227 г от 11.2 до 20.6 г 2% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.188 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.165 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.006 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.003 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Окрошка холодный суп на кефире составляет 53,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.2 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 87.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА ХОЛОДНЫЙ СУП НА КЕФИРЕ

Окрошка холодный суп на кефире богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 44,1 %

Чем полезен Окрошка холодный суп на кефире

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Окрошка холодный суп на кефире, калорийность 53,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка холодный суп на кефире, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы