Рецепт Овсяноблин с курицей и сыром [str]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с курицей и сыром [str]

Куриная грудка (филе) (Варка) 43 г
Помидор (томат), парниковый (На пару) 1 Штука диаметр 5,5 см
Яйцо куриное (Запекание) 2 С0
Овсяные хлопья "геркулес" 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 25 г
Паприка, перец сладкий молотый 2 г
Соль поваренная пищевая 0.3 г
Перец черный, молотый или горошек 0.2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с курицей и сыром [str]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 155.2 ккал 1684 ккал 9.2% 5.9% 1085 г
Белки 12.6 г 76 г 16.6% 10.7% 603 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 9.8% 659 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 2.1% 3000 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.9% 2222 г
Вода 70.2 г 2273 г 3.1% 2% 3238 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 176.5 мкг 900 мкг 19.6% 12.6% 510 г
Ретинол 0.138 мг ~
альфа Каротин 4.517 мкг ~
бета Каротин 0.381 мг 5 мг 7.6% 4.9% 1312 г
бета Криптоксантин 46.883 мкг ~
Ликопин 0.015 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 143.859 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 3.9% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.262 мг 1.8 мг 14.6% 9.4% 687 г
Витамин В4, холин 119.31 мг 500 мг 23.9% 15.4% 419 г
Витамин В5, пантотеновая 0.89 мг 5 мг 17.8% 11.5% 562 г
Витамин В6, пиридоксин 0.158 мг 2 мг 7.9% 5.1% 1266 г
Витамин В9, фолаты 7.246 мкг 400 мкг 1.8% 1.2% 5520 г
Витамин В12, кобаламин 0.399 мкг 3 мкг 13.3% 8.6% 752 г
Витамин C, аскорбиновая 5.75 мг 90 мг 6.4% 4.1% 1565 г
Витамин D, кальциферол 1.011 мкг 10 мкг 10.1% 6.5% 989 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.725 мг 15 мг 4.8% 3.1% 2069 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.032 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 10.85 мкг 50 мкг 21.7% 14% 461 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 1.9% 3429 г
Витамин РР, НЭ 3.3891 мг 20 мг 16.9% 10.9% 590 г
Ниацин 1.332 мг ~
Бетаин 0.061 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.36 мг 2500 мг 8.7% 5.6% 1150 г
Кальций, Ca 118.86 мг 1000 мг 11.9% 7.7% 841 г
Кремний, Si 1.705 мг 30 мг 5.7% 3.7% 1760 г
Магний, Mg 32.08 мг 400 мг 8% 5.2% 1247 г
Натрий, Na 189.48 мг 1300 мг 14.6% 9.4% 686 г
Сера, S 144.18 мг 1000 мг 14.4% 9.3% 694 г
Фосфор, P 195.6 мг 800 мг 24.5% 15.8% 409 г
Хлор, Cl 281.48 мг 2300 мг 12.2% 7.9% 817 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.4 мкг ~
Бор, B 32.7 мкг ~
Ванадий, V 0.14 мкг ~
Железо, Fe 2.033 мг 18 мг 11.3% 7.3% 885 г
Йод, I 9.38 мкг 150 мкг 6.3% 4.1% 1599 г
Кобальт, Co 7.762 мкг 10 мкг 77.6% 50% 129 г
Литий, Li 8.239 мкг ~
Марганец, Mn 0.4327 мг 2 мг 21.6% 13.9% 462 г
Медь, Cu 131.72 мкг 1000 мкг 13.2% 8.5% 759 г
Молибден, Mo 5.396 мкг 70 мкг 7.7% 5% 1297 г
Никель, Ni 3.693 мкг ~
Рубидий, Rb 43.5 мкг ~
Селен, Se 20.292 мкг 55 мкг 36.9% 23.8% 271 г
Фтор, F 41.36 мкг 4000 мкг 1% 0.6% 9671 г
Хром, Cr 4.5 мкг 50 мкг 9% 5.8% 1111 г
Цинк, Zn 1.3778 мг 12 мг 11.5% 7.4% 871 г
Цирконий, Zr 1.36 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.464 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.811 г ~
Аргинин* 0.804 г ~
Валин 0.785 г ~
Гистидин* 0.537 г ~
Изолейцин 0.594 г ~
Лейцин 1.068 г ~
Лизин 1.032 г ~
Метионин 0.33 г ~
Метионин + Цистеин 0.581 г ~
Треонин 0.588 г ~
Триптофан 0.236 г ~
Фенилаланин 0.643 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.175 г ~
Заменимые аминокислоты 1.348 г ~
Аланин 0.646 г ~
Аспарагиновая кислота 1.118 г ~
Гидроксипролин 0.034 г ~
Глицин 0.487 г ~
Глутаминовая кислота 1.917 г ~
Пролин 0.65 г ~
Серин 0.758 г ~
Тирозин 0.541 г ~
Цистеин 0.253 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 247.77 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.395 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.037 г ~
10:0 Каприновая 0.119 г ~
12:0 Лауриновая 0.11 г ~
14:0 Миристиновая 0.252 г ~
15:0 Пентадекановая 0.032 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.714 г ~
17:0 Маргариновая 0.032 г ~
18:0 Стеариновая 0.743 г ~
20:0 Арахиновая 0.034 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.087 г min 16.8 г 18.4% 11.9%
14:1 Миристолеиновая 0.037 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.243 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.802 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.013 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.886 г от 11.2 до 20.6 г 7.9% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.859 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.037 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.049 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с курицей и сыром [str] составляет 155,2 кКал.

  • Порция = 264 гр (409.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 155.2 кКал -%
Белки 12.6 г -%
Жиры 8.5 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 70.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ [STR]

Овсяноблин с курицей и сыром [str] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,6 %, витамином B2 - 14,6 %, холином - 23,9 %, витамином B5 - 17,8 %, витамином B12 - 13,3 %, витамином H - 21,7 %, витамином PP - 16,9 %, кальцием - 11,9 %, фосфором - 24,5 %, хлором - 12,2 %, железом - 11,3 %, кобальтом - 77,6 %, марганцем - 21,6 %, медью - 13,2 %, селеном - 36,9 %, цинком - 11,5 %

Чем полезен Овсяноблин с курицей и сыром [str]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с курицей и сыром [str], калорийность 155,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с курицей и сыром [str], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги