Рецепт 22.08.22 омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 22.08.22 омлет

Яйцо куриное (Жарка) 230 г
Лук репчатый (Жарка) 56 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) 67 г
Грудинка копчено-запеченная (свинина) 86 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "22.08.22 омлет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 215.3 ккал 1684 ккал 12.8% 5.9% 782 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 6.3% 738 г
Жиры 18.6 г 56 г 33.2% 15.4% 301 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 0.4% 12882 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.6% 2857 г
Вода 65.9 г 2273 г 2.9% 1.3% 3449 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 158.8 мкг 900 мкг 17.6% 8.2% 567 г
Ретинол 0.151 мг ~
бета Каротин 0.138 мг 5 мг 2.8% 1.3% 3623 г
Витамин В1, тиамин 0.125 мг 1.5 мг 8.3% 3.9% 1200 г
Витамин В2, рибофлавин 0.293 мг 1.8 мг 16.3% 7.6% 614 г
Витамин В4, холин 145.84 мг 500 мг 29.2% 13.6% 343 г
Витамин В5, пантотеновая 0.838 мг 5 мг 16.8% 7.8% 597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 2.6% 1835 г
Витамин В9, фолаты 5.529 мкг 400 мкг 1.4% 0.7% 7235 г
Витамин В12, кобаламин 0.314 мкг 3 мкг 10.5% 4.9% 955 г
Витамин C, аскорбиновая 3.23 мг 90 мг 3.6% 1.7% 2786 г
Витамин D, кальциферол 1.262 мкг 10 мкг 12.6% 5.9% 792 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.549 мг 15 мг 3.7% 1.7% 2732 г
Витамин Н, биотин 12.52 мкг 50 мкг 25% 11.6% 399 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 0.6% 8000 г
Витамин РР, НЭ 3.4689 мг 20 мг 17.3% 8% 577 г
Ниацин 0.576 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.78 мг 2500 мг 7.3% 3.4% 1375 г
Кальций, Ca 42.88 мг 1000 мг 4.3% 2% 2332 г
Кремний, Si 0.895 мг 30 мг 3% 1.4% 3352 г
Магний, Mg 14.64 мг 400 мг 3.7% 1.7% 2732 г
Натрий, Na 327.14 мг 1300 мг 25.2% 11.7% 397 г
Сера, S 139.9 мг 1000 мг 14% 6.5% 715 г
Фосфор, P 149 мг 800 мг 18.6% 8.6% 537 г
Хлор, Cl 105.13 мг 2300 мг 4.6% 2.1% 2188 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.3 мкг ~
Бор, B 24.8 мкг ~
Ванадий, V 0.04 мкг ~
Железо, Fe 2.091 мг 18 мг 11.6% 5.4% 861 г
Йод, I 10.87 мкг 150 мкг 7.2% 3.3% 1380 г
Кобальт, Co 7.469 мкг 10 мкг 74.7% 34.7% 134 г
Литий, Li 2.55 мкг ~
Марганец, Mn 0.0467 мг 2 мг 2.3% 1.1% 4283 г
Медь, Cu 77.49 мкг 1000 мкг 7.7% 3.6% 1290 г
Молибден, Mo 4.238 мкг 70 мкг 6.1% 2.8% 1652 г
Никель, Ni 1.364 мкг ~
Рубидий, Rb 48.4 мкг ~
Селен, Se 17.549 мкг 55 мкг 31.9% 14.8% 313 г
Фтор, F 37.24 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 10741 г
Хром, Cr 3 мкг 50 мкг 6% 2.8% 1667 г
Цинк, Zn 0.8078 мг 12 мг 6.7% 3.1% 1486 г
Цирконий, Zr 0.42 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.061 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.075 г ~
Аргинин* 0.633 г ~
Валин 0.617 г ~
Гистидин* 0.282 г ~
Изолейцин 0.461 г ~
Лейцин 0.821 г ~
Лизин 0.758 г ~
Метионин 0.322 г ~
Метионин + Цистеин 0.548 г ~
Треонин 0.474 г ~
Триптофан 0.17 г ~
Фенилаланин 0.486 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.855 г ~
Заменимые аминокислоты 0.24 г ~
Аланин 0.573 г ~
Аспарагиновая кислота 0.973 г ~
Гидроксипролин 0.043 г ~
Глицин 0.403 г ~
Глутаминовая кислота 1.48 г ~
Пролин 0.36 г ~
Серин 0.662 г ~
Тирозин 0.369 г ~
Цистеин 0.221 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.2%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 341.11 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.024 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.238 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.531 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.851 г min 16.8 г 17% 7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.235 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.469 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.723 г от 11.2 до 20.6 г 6.5% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.664 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.06 г ~

Энергетическая ценность 22.08.22 омлет составляет 215,3 кКал.

  • Порция = 381 гр (820.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 215.3 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 18.6 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 65.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 22.08.22 ОМЛЕТ

22.08.22 омлет богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,6 %, витамином B2 - 16,3 %, холином - 29,2 %, витамином B5 - 16,8 %, витамином D - 12,6 %, витамином H - 25 %, витамином PP - 17,3 %, фосфором - 18,6 %, железом - 11,6 %, кобальтом - 74,7 %, селеном - 31,9 %

Чем полезен 22.08.22 омлет

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 22.08.22 омлет, калорийность 215,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 22.08.22 омлет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты