Рецепт Авокадо бутерброд. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо бутерброд

Хлебцы Воздушные Пшеничные [ВкусВилл] 6 г
Авокадо 30 г
Сыр Мягкий Рикотта [Pretto] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо бутерброд".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 171.1 ккал 1684 ккал 10.2% 6% 984 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 3.6% 1652 г
Жиры 11.6 г 56 г 20.7% 12.1% 483 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 2.9% 2047 г
Углеводы (общие) 5.6 г ~
Пищевые волокна 4.4 г 20 г 22% 12.9% 455 г
Вода 67.6 г 2273 г 3% 1.8% 3362 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.6 мкг 900 мкг 0.5% 0.3% 19565 г
альфа Каротин 15.652 мкг ~
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 0.5% 12500 г
бета Криптоксантин 18.261 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 176.739 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 1.7% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 2.7% 2118 г
Витамин В4, холин 9.26 мг 500 мг 1.9% 1.1% 5400 г
Витамин В5, пантотеновая 0.906 мг 5 мг 18.1% 10.6% 552 г
Витамин В6, пиридоксин 0.168 мг 2 мг 8.4% 4.9% 1190 г
Витамин В9, фолаты 52.826 мкг 400 мкг 13.2% 7.7% 757 г
Витамин C, аскорбиновая 6.52 мг 90 мг 7.2% 4.2% 1380 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.35 мг 15 мг 9% 5.3% 1111 г
бета Токоферол 0.033 мг ~
гамма Токоферол 0.215 мг ~
дельта Токоферол 0.013 мг ~
Витамин К, филлохинон 13.7 мкг 120 мкг 11.4% 6.7% 876 г
Витамин РР, НЭ 1.1335 мг 20 мг 5.7% 3.3% 1764 г
Бетаин 0.457 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 316.3 мг 2500 мг 12.7% 7.4% 790 г
Кальций, Ca 7.83 мг 1000 мг 0.8% 0.5% 12771 г
Магний, Mg 18.91 мг 400 мг 4.7% 2.7% 2115 г
Натрий, Na 4.57 мг 1300 мг 0.4% 0.2% 28446 г
Сера, S 13.04 мг 1000 мг 1.3% 0.8% 7669 г
Фосфор, P 33.9 мг 800 мг 4.2% 2.5% 2360 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.359 мг 18 мг 2% 1.2% 5014 г
Марганец, Mn 0.0926 мг 2 мг 4.6% 2.7% 2160 г
Медь, Cu 123.91 мкг 1000 мкг 12.4% 7.2% 807 г
Селен, Se 0.261 мкг 55 мкг 0.5% 0.3% 21073 г
Фтор, F 4.57 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 87527 г
Цинк, Zn 0.4174 мг 12 мг 3.5% 2% 2875 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.072 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.057 г ~
Валин 0.07 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.055 г ~
Лейцин 0.093 г ~
Лизин 0.086 г ~
Метионин 0.025 г ~
Треонин 0.048 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.063 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.071 г ~
Аспарагиновая кислота 0.154 г ~
Глицин 0.068 г ~
Глутаминовая кислота 0.187 г ~
Пролин 0.064 г ~
Серин 0.074 г ~
Тирозин 0.032 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 13.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 3.261 мг ~
Стигмастерол 1.304 мг ~
бета Ситостерол 49.565 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.353 г ~
18:0 Стеариновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.391 г min 16.8 г 38% 22.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.455 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.913 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.184 г от 11.2 до 20.6 г 10.6% 6.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.092 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.082 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.072 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.01 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Авокадо бутерброд составляет 171,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 171.1 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 11.6 г -%
Углеводы 10.7 г -%
Пищевые волокна 4.4 г -%
Вода 67.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО БУТЕРБРОД

Авокадо бутерброд богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 18,1 %, витамином B9 - 13,2 %, витамином K - 11,4 %, калием - 12,7 %, медью - 12,4 %

Чем полезен Авокадо бутерброд

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Авокадо бутерброд, калорийность 171,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо бутерброд, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги