Рецепт Том Ям с морепродуктами Своя Компания (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Том Ям с морепродуктами Своя Компания (копия)

Подсолнечное масло 2 г
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное 75 г
Креветки отварные 20 г
Мидии (Варка) 15 г
Кальмар отварной 15 г
Шампиньоны отварные 40 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) 40 г
Имбиря корень сырой 5 г
Лук зеленый (перо) 2 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Лайм 5 г
Вода 110 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Том Ям с морепродуктами Своя Компания (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.7 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2113 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 8.4% 1490 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 13.2% 949 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1.4% 9125 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.4% 2857 г
Вода 84.7 г 2273 г 3.7% 4.6% 2684 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14 мкг 900 мкг 1.6% 2% 6429 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.07 мг 5 мг 1.4% 1.8% 7143 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 6.5% 1915 г
Витамин В4, холин 12.57 мг 500 мг 2.5% 3.1% 3978 г
Витамин В5, пантотеновая 0.46 мг 5 мг 9.2% 11.5% 1087 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 1.8% 7143 г
Витамин В9, фолаты 6.618 мкг 400 мкг 1.7% 2.1% 6044 г
Витамин В12, кобаламин 0.616 мкг 3 мкг 20.5% 25.7% 487 г
Витамин C, аскорбиновая 2.31 мг 90 мг 2.6% 3.3% 3896 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.498 мг 15 мг 3.3% 4.1% 3012 г
Витамин Н, биотин 3.433 мкг 50 мкг 6.9% 8.7% 1456 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 2.1% 6000 г
Витамин РР, НЭ 1.7008 мг 20 мг 8.5% 10.7% 1176 г
Ниацин 1.052 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 233.08 мг 2500 мг 9.3% 11.7% 1073 г
Кальций, Ca 17.81 мг 1000 мг 1.8% 2.3% 5615 г
Кремний, Si 0.88 мг 30 мг 2.9% 3.6% 3409 г
Магний, Mg 20.42 мг 400 мг 5.1% 6.4% 1959 г
Натрий, Na 264.45 мг 1300 мг 20.3% 25.5% 492 г
Сера, S 47.29 мг 1000 мг 4.7% 5.9% 2115 г
Фосфор, P 82.9 мг 800 мг 10.4% 13% 965 г
Хлор, Cl 379.35 мг 2300 мг 16.5% 20.7% 606 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 69.4 мкг ~
Бор, B 9.8 мкг ~
Ванадий, V 0.38 мкг ~
Железо, Fe 0.56 мг 18 мг 3.1% 3.9% 3214 г
Йод, I 16.17 мкг 150 мкг 10.8% 13.6% 928 г
Кобальт, Co 8.938 мкг 10 мкг 89.4% 112.2% 112 г
Литий, Li 2.287 мкг ~
Марганец, Mn 0.3012 мг 2 мг 15.1% 18.9% 664 г
Медь, Cu 310.03 мкг 1000 мкг 31% 38.9% 323 г
Молибден, Mo 2.972 мкг 70 мкг 4.2% 5.3% 2355 г
Никель, Ni 1.346 мкг ~
Рубидий, Rb 17.6 мкг ~
Селен, Se 10.394 мкг 55 мкг 18.9% 23.7% 529 г
Стронций, Sr 2.43 мкг ~
Титан, Ti 7.78 мкг ~
Фтор, F 39.55 мкг 4000 мкг 1% 1.3% 10114 г
Хром, Cr 2.15 мкг 50 мкг 4.3% 5.4% 2326 г
Цинк, Zn 0.5245 мг 12 мг 4.4% 5.5% 2288 г
Цирконий, Zr 0.35 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.001 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.182 г ~
Валин 0.084 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.045 г ~
Лейцин 0.176 г ~
Лизин 0.164 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.061 г ~
Треонин 0.056 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.044 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.05 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.11 г ~
Аспарагиновая кислота 0.193 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.324 г ~
Пролин 0.108 г ~
Серин 0.087 г ~
Тирозин 0.037 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 13.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 16.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 22.87 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.231 мг ~
бета Ситостерол 1.231 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.027 г ~
8:0 Каприловая 0.336 г ~
10:0 Каприновая 0.267 г ~
12:0 Лауриновая 2.13 г ~
14:0 Миристиновая 0.854 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.525 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.292 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.427 г min 16.8 г 2.5% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.379 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.656 г от 11.2 до 20.6 г 5.9% 7.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.538 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.019 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.044 г ~

Энергетическая ценность Том Ям с морепродуктами Своя Компания (копия) составляет 79,7 кКал.

  • Порция = 325 гр (259 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.7 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 5.9 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 84.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОМ ЯМ С МОРЕПРОДУКТАМИ СВОЯ КОМПАНИЯ (КОПИЯ)

Том Ям с морепродуктами Своя Компания (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20,5 %, хлором - 16,5 %, кобальтом - 89,4 %, марганцем - 15,1 %, медью - 31 %, селеном - 18,9 %

Чем полезен Том Ям с морепродуктами Своя Компания (копия)

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Том Ям с морепродуктами Своя Компания (копия), калорийность 79,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Том Ям с морепродуктами Своя Компания (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы