Рецепт Овсянка в банке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка в банке

Овсяные хлопья "геркулес" 60 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 100 г
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] 50 г
Банан 50 г
Семена льна 2 г
Облепиха 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка в банке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 137 ккал 1684 ккал 8.1% 5.9% 1229 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 5% 1462 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 4.7% 1556 г
Углеводы 20.4 г 219 г 9.3% 6.8% 1074 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 6.9% 1053 г
Вода 67.6 г 2273 г 3% 2.2% 3362 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.6 мкг 900 мкг 4.1% 3% 2459 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.178 мг 5 мг 3.6% 2.6% 2809 г
Лютеин + Зеаксантин 4.459 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.127 мг 1.5 мг 8.5% 6.2% 1181 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 3.5% 2069 г
Витамин В4, холин 20.76 мг 500 мг 4.2% 3.1% 2408 г
Витамин В5, пантотеновая 0.425 мг 5 мг 8.5% 6.2% 1176 г
Витамин В6, пиридоксин 0.146 мг 2 мг 7.3% 5.3% 1370 г
Витамин В9, фолаты 9.671 мкг 400 мкг 2.4% 1.8% 4136 г
Витамин В12, кобаламин 0.137 мкг 3 мкг 4.6% 3.4% 2190 г
Витамин C, аскорбиновая 22.71 мг 90 мг 25.2% 18.4% 396 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.913 мг 15 мг 6.1% 4.5% 1643 г
гамма Токоферол 0.137 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 6.229 мкг 50 мкг 12.5% 9.1% 803 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.4458 мг 20 мг 7.2% 5.3% 1383 г
Ниацин 0.384 мг ~
Бетаин 0.021 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.79 мг 2500 мг 8.1% 5.9% 1233 г
Кальций, Ca 57.16 мг 1000 мг 5.7% 4.2% 1749 г
Кремний, Si 13.524 мг 30 мг 45.1% 32.9% 222 г
Магний, Mg 44.26 мг 400 мг 11.1% 8.1% 904 г
Натрий, Na 27.16 мг 1300 мг 2.1% 1.5% 4786 г
Сера, S 31.65 мг 1000 мг 3.2% 2.3% 3160 г
Фосфор, P 108.3 мг 800 мг 13.5% 9.9% 739 г
Хлор, Cl 60.85 мг 2300 мг 2.6% 1.9% 3780 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.4 мкг ~
Бор, B 75.5 мкг ~
Ванадий, V 2.93 мкг ~
Железо, Fe 1.06 мг 18 мг 5.9% 4.3% 1698 г
Йод, I 4.44 мкг 150 мкг 3% 2.2% 3378 г
Кобальт, Co 1.379 мкг 10 мкг 13.8% 10.1% 725 г
Литий, Li 0.76 мкг ~
Марганец, Mn 0.9458 мг 2 мг 47.3% 34.5% 211 г
Медь, Cu 142.95 мкг 1000 мкг 14.3% 10.4% 700 г
Молибден, Mo 3.305 мкг 70 мкг 4.7% 3.4% 2118 г
Никель, Ni 2.226 мкг ~
Олово, Sn 4.45 мкг ~
Рубидий, Rb 15.3 мкг ~
Селен, Se 7.068 мкг 55 мкг 12.9% 9.4% 778 г
Стронций, Sr 6.92 мкг ~
Фтор, F 17.7 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 22599 г
Хром, Cr 1.22 мкг 50 мкг 2.4% 1.8% 4098 г
Цинк, Zn 0.8298 мг 12 мг 6.9% 5% 1446 г
Цирконий, Zr 0.11 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.692 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.182 г ~
Валин 0.137 г ~
Гистидин* 0.059 г ~
Изолейцин 0.099 г ~
Лейцин 0.154 г ~
Лизин 0.102 г ~
Метионин 0.031 г ~
Метионин + Цистеин 0.092 г ~
Треонин 0.094 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.13 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.224 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.117 г ~
Аспарагиновая кислота 0.224 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.243 г ~
Глутаминовая кислота 0.476 г ~
Пролин 0.153 г ~
Серин 0.124 г ~
Тирозин 0.106 г ~
Цистеин 0.068 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 32.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.08 мг max 300 мг
Кампестерол 0.308 мг ~
Стигмастерол 0.075 мг ~
бета Ситостерол 0.616 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.284 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.826 г min 16.8 г 4.9% 3.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.49 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.741 г от 11.2 до 20.6 г 6.6% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.509 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.167 г ~

Энергетическая ценность Овсянка в банке составляет 137 кКал.

  • Порция = 292 гр (400 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 137 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 20.4 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 67.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА В БАНКЕ

Овсянка в банке богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 25,2 %, витамином H - 12,5 %, кремнием - 45,1 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 13,8 %, марганцем - 47,3 %, медью - 14,3 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен Овсянка в банке

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка в банке, калорийность 137 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка в банке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы