Рецепт Капуста тушеная с зеленой фасолью и оливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Капуста тушеная с зеленой фасолью и оливками
| Морковь, красная | 85 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Фасоль (стручок) | 150 г |
| Помидоры без кожицы. Консервы | 130 г |
| Капуста белокочанная | 200 г |
| Тмин | 2 г |
| Укроп | 5 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Капуста тушеная с зеленой фасолью и оливками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.1 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3113 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.9% | 4750 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 11.3% | 1647 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3.5% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 18.5% | 1000 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 7.2% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 316 мкг | 900 мкг | 35.1% | 64.9% | 285 г |
| бета Каротин | 1.897 мг | 5 мг | 37.9% | 70.1% | 264 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 5.9% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 7.9% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 3.52 мг | 500 мг | 0.7% | 1.3% | 14205 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 5.9% | 3106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 9.4% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.81 мкг | 400 мкг | 3.5% | 6.5% | 2896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.46 мг | 90 мг | 27.2% | 50.3% | 368 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.605 мг | 15 мг | 10.7% | 19.8% | 935 г |
| Витамин Н, биотин | 0.084 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 59524 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.2 мкг | 120 мкг | 21.8% | 40.3% | 458 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8082 мг | 20 мг | 4% | 7.4% | 2475 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.31 мг | 2500 мг | 10.3% | 19% | 975 г |
| Кальций, Ca | 42.39 мг | 1000 мг | 4.2% | 7.8% | 2359 г |
| Магний, Mg | 21.81 мг | 400 мг | 5.5% | 10.2% | 1834 г |
| Натрий, Na | 75.01 мг | 1300 мг | 5.8% | 10.7% | 1733 г |
| Сера, S | 15.85 мг | 1000 мг | 1.6% | 3% | 6309 г |
| Фосфор, P | 40.8 мг | 800 мг | 5.1% | 9.4% | 1961 г |
| Хлор, Cl | 21.71 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.7% | 10594 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 101.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.825 мг | 18 мг | 4.6% | 8.5% | 2182 г |
| Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.2% | 8380 г |
| Кобальт, Co | 1.479 мкг | 10 мкг | 14.8% | 27.4% | 676 г |
| Марганец, Mn | 0.1074 мг | 2 мг | 5.4% | 10% | 1862 г |
| Медь, Cu | 43.25 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 7.9% | 2312 г |
| Молибден, Mo | 5.949 мкг | 70 мкг | 8.5% | 15.7% | 1177 г |
| Селен, Se | 0.149 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 36913 г |
| Фтор, F | 12.23 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 32706 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 7.8% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.2493 мг | 12 мг | 2.1% | 3.9% | 4813 г |
Энергетическая ценность Капуста тушеная с зеленой фасолью и оливками составляет 54,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАПУСТА ТУШЕНАЯ С ЗЕЛЕНОЙ ФАСОЛЬЮ И ОЛИВКАМИ
Капуста тушеная с зеленой фасолью и оливками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 35,1 %, бэта-каротином - 37,9 %, витамином C - 27,2 %, витамином K - 21,8 %, кобальтом - 14,8 %
Чем полезен Капуста тушеная с зеленой фасолью и оливками
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- яйца жаренные
- Овощная смесь от 06.02.13
- салат
- Рыбные котлеты
- Дайкон
- Капуста тушеная
- ЗАПЕКАНКА ТВОРОГ
- Толстолобик
- моцарелла гальбани низкоколорийная
- Протеин банановый
- Протеин фисташковый и кокосовый
- Протеин малиновый
- Омлет
- Яичница со смесью по-восточному
- Индейка грудка
- Рис
- пюре
- Кофе
- Спагетти карбанара
- Тесто слоеное "Геркулес"
- Слойка с ореховой начинкой
- ВИТРУМ
- коктейль1
- Бисквитный торт с творожным кремом
- сардины в томатном соусе
- Ленивые вареники
- рататуй
- Семечки тыквенные жареные
- салат из кревеок 1
- Оливковая паста
- Солянка
- Сырники из нежирного творога
- Картофель по-латышски.
- Сырный суп-пюре с индейкой
- Хлеб цельнозерновой
- Сыр Филадельфия
- аминокислоты (5 таблеток)
- салат из всего
- Цинктерал
- Бифштекс "особый"
- Сорбет яблочний
- Шпарагівка
- колбаса с яйцами
- Фарш кур/гов п/ф
- Котлеты кур/гов гот мультиварка тушеные
- пюре гороховое
- Рукола
- Аргентина жареная
- печень куриная на пару
- хлеб ржано-пшенично-гречишный
- Овощной борщ
- Запеканка Черика
- оливье
- Печеночный салат
- Куриный
- Куриная грудка с тыквой и брокколи
- Капуста тушеная
- Курица тушеная с молодым картофелем
- хлопья зерновые с отрубями
- скумбрия копченая
- Мюсли
- сардина в томатном соусе
- Многокомпанентный протеин
- сметана
- Greek
- творог со сметаной
- Дорада
- Дорада запеченная
- Салат "Летний"
- Горячий шоколад с карамелью
- чай зеленый
- Маффин Шоколадный - Ашан
- мини-кекс
- Геркулес
- омлет как в детском саду
- суп рыбный
- Салат Креветочный
- Сыр Альметте
- творог нежирный словяночка
- Холодец говяжий
- желе шоколадное
- Ароматные плюшки
- запеканка рисовая с тыквой и курагой
- сосиски "Колобок" ЛД
- Хлебцы нежные (1 шт 4,5 гр)
- Новый рецепт
- Котлеты из индейки
- Итальянская паста
- amino
- Сыр АМБЕР 10%
- Ризотто по-белорусски
- Картофель жареный
- Творожно-геркулесовые оладьи
- рисовая каша на воде
- Яблочный пирог на кефире
- Хлеб "Солодовый"
- вода с медом
- грибы тушеные со сметаной
- сосиска молочная
- картошка вареная с маслом
Метки: Как приготовить Капуста тушеная с зеленой фасолью и оливками, калорийность 54,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста тушеная с зеленой фасолью и оливками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
