Рецепт Салат помидоры с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидоры с луком

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 300 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) 40 г
Уксус столовый 9% 15 г
Подсолнечное масло 20 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный, молотый или горошек 0.2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.1 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2627 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 1.2% 12667 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 14.8% 1057 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 2.8% 5615 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.7% 3333 г
Вода 87.3 г 2273 г 3.8% 5.9% 2604 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.8 мкг 900 мкг 7.3% 11.4% 1368 г
альфа Каротин 0.006 мкг ~
бета Каротин 0.395 мг 5 мг 7.9% 12.3% 1266 г
бета Криптоксантин 0.013 мкг ~
Ликопин 0.011 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.239 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3.9% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 2.2% 6923 г
Витамин В4, холин 0.66 мг 500 мг 0.1% 0.2% 75758 г
Витамин В5, пантотеновая 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.3% 45455 г
Витамин В6, пиридоксин 0.013 мг 2 мг 0.7% 1.1% 15385 г
Витамин В9, фолаты 0.956 мкг 400 мкг 0.2% 0.3% 41841 г
Витамин C, аскорбиновая 15.16 мг 90 мг 16.8% 26.2% 594 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.337 мг 15 мг 15.6% 24.3% 642 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.095 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 52632 г
Витамин К, филлохинон 6.6 мкг 120 мкг 5.5% 8.6% 1818 г
Витамин РР, НЭ 0.448 мг 20 мг 2.2% 3.4% 4464 г
Ниацин 0.416 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.08 мг 2500 мг 8.4% 13.1% 1184 г
Кальций, Ca 14.65 мг 1000 мг 1.5% 2.3% 6826 г
Кремний, Si 5.263 мг 30 мг 17.5% 27.3% 570 г
Магний, Mg 1.85 мг 400 мг 0.5% 0.8% 21622 г
Натрий, Na 521.62 мг 1300 мг 40.1% 62.6% 249 г
Сера, S 18.74 мг 1000 мг 1.9% 3% 5336 г
Фосфор, P 34.9 мг 800 мг 4.4% 6.9% 2292 г
Хлор, Cl 833.03 мг 2300 мг 36.2% 56.5% 276 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 148.7 мкг ~
Бор, B 111.8 мкг ~
Ванадий, V 0.39 мкг ~
Железо, Fe 0.522 мг 18 мг 2.9% 4.5% 3448 г
Йод, I 1.89 мкг 150 мкг 1.3% 2% 7937 г
Кобальт, Co 5.461 мкг 10 мкг 54.6% 85.2% 183 г
Литий, Li 22.895 мкг ~
Марганец, Mn 0.1447 мг 2 мг 7.2% 11.2% 1382 г
Медь, Cu 100.06 мкг 1000 мкг 10% 15.6% 999 г
Молибден, Mo 6.974 мкг 70 мкг 10% 15.6% 1004 г
Никель, Ni 10.579 мкг ~
Рубидий, Rb 170.9 мкг ~
Селен, Se 0.372 мкг 55 мкг 0.7% 1.1% 14785 г
Фтор, F 19.1 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 20942 г
Хром, Cr 4.16 мкг 50 мкг 8.3% 12.9% 1202 г
Цинк, Zn 0.2559 мг 12 мг 2.1% 3.3% 4689 г
Цирконий, Zr 3.79 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.011 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.008 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.024 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.2 г от 4.7 до 16.8 г 68.1% 106.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.048 мг ~
бета Ситостерол 10.526 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.327 г ~
18:0 Стеариновая 0.216 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.037 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.253 г min 16.8 г 7.5% 11.7%
18:1 Олеиновая (ud) 1.248 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.422 г от 11.2 до 20.6 г 30.6% 47.7%
18:2 Линолевая (ud) 3.148 г ~

Энергетическая ценность Салат помидоры с луком составляет 64,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.1 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 87.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ С ЛУКОМ

Салат помидоры с луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,8 %, витамином E - 15,6 %, кремнием - 17,5 %, хлором - 36,2 %, кобальтом - 54,6 %

Чем полезен Салат помидоры с луком

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидоры с луком, калорийность 64,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры с луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты