Рецепт Овсяная каша сваренная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша сваренная

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 1 Стакан 200 мл
Сахар песок 0.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая 1 г
Вода 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша сваренная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.2 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2752 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 3.9% 4222 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.6% 6222 г
Углеводы 11.5 г 219 г 5.3% 8.7% 1904 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 7.4% 2222 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 6% 2674 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 6.4% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 1.3% 12857 г
Витамин В4, холин 5.83 мг 500 мг 1.2% 2% 8576 г
Витамин В5, пантотеновая 0.155 мг 5 мг 3.1% 5.1% 3226 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 2.6% 6250 г
Витамин В9, фолаты 2.683 мкг 400 мкг 0.7% 1.1% 14909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.231 мг 15 мг 1.5% 2.5% 6494 г
Витамин Н, биотин 2.887 мкг 50 мкг 5.8% 9.5% 1732 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.6373 мг 20 мг 3.2% 5.2% 3138 г
Ниацин 0.139 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 47.74 мг 2500 мг 1.9% 3.1% 5237 г
Кальций, Ca 12.1 мг 1000 мг 1.2% 2% 8264 г
Магний, Mg 19.5 мг 400 мг 4.9% 8% 2051 г
Натрий, Na 84.31 мг 1300 мг 6.5% 10.6% 1542 г
Сера, S 13.91 мг 1000 мг 1.4% 2.3% 7189 г
Фосфор, P 47.5 мг 800 мг 5.9% 9.6% 1684 г
Хлор, Cl 136.06 мг 2300 мг 5.9% 9.6% 1690 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.535 мг 18 мг 3% 4.9% 3364 г
Йод, I 0.69 мкг 150 мкг 0.5% 0.8% 21739 г
Кобальт, Co 0.753 мкг 10 мкг 7.5% 12.3% 1328 г
Марганец, Mn 0.5534 мг 2 мг 27.7% 45.3% 361 г
Медь, Cu 66.24 мкг 1000 мкг 6.6% 10.8% 1510 г
Молибден, Mo 1.563 мкг 70 мкг 2.2% 3.6% 4479 г
Селен, Se 3.86 мкг 55 мкг 7% 11.4% 1425 г
Фтор, F 89.83 мкг 4000 мкг 2.2% 3.6% 4453 г
Цинк, Zn 0.4501 мг 12 мг 3.8% 6.2% 2666 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.677 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.12 г ~
Валин 0.092 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.066 г ~
Лейцин 0.104 г ~
Лизин 0.069 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.066 г ~
Треонин 0.063 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.088 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.159 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.079 г ~
Аспарагиновая кислота 0.149 г ~
Глицин 0.166 г ~
Глутаминовая кислота 0.318 г ~
Пролин 0.105 г ~
Серин 0.083 г ~
Тирозин 0.073 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 10.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.191 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.31 г min 16.8 г 1.8% 2.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.312 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.336 г от 11.2 до 20.6 г 3% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.333 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша сваренная составляет 61,2 кКал.

  • Порция = 120 гр (73.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.2 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 11.5 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША СВАРЕННАЯ

Овсяная каша сваренная богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 27,7 %

Чем полезен Овсяная каша сваренная

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша сваренная, калорийность 61,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша сваренная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги