Рецепт Лапша с овощами индейкой терияеи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лапша с овощами индейкой терияеи

Куриная грудка (филе) (Жарка) 766 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная 600 г
Баклажан (Жарка) 118 г
Морковь (Жарка) 90 г
Соус для Приготовления Курицы Терияки [Чим Чим] 150 г
Кабачок (Жарка) 94 г
Перец сладкий красный (Жарка) 93 г
Подсолнечное масло 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лапша с овощами индейкой терияеи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 152.3 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1106 г
Белки 13.3 г 76 г 17.5% 11.5% 571 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 4.3% 1514 г
Углеводы 16.1 г 219 г 7.4% 4.9% 1360 г
Углеводы (общие) 11.6 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 6.6% 1000 г
Вода 64.3 г 2273 г 2.8% 1.8% 3535 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 120.8 мкг 900 мкг 13.4% 8.8% 745 г
бета Каротин 0.717 мг 5 мг 14.3% 9.4% 697 г
Лютеин + Зеаксантин 36.2 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 4.1% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 2.9% 2278 г
Витамин В4, холин 20.71 мг 500 мг 4.1% 2.7% 2414 г
Витамин В5, пантотеновая 0.773 мг 5 мг 15.5% 10.2% 647 г
Витамин В6, пиридоксин 0.346 мг 2 мг 17.3% 11.4% 578 г
Витамин В9, фолаты 11.226 мкг 400 мкг 2.8% 1.8% 3563 г
Витамин В12, кобаламин 0.095 мкг 3 мкг 3.2% 2.1% 3158 г
Витамин C, аскорбиновая 8.85 мг 90 мг 9.8% 6.4% 1017 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.396 мг 15 мг 9.3% 6.1% 1074 г
бета Токоферол 0.031 мг ~
гамма Токоферол 0.035 мг ~
Витамин Н, биотин 0.063 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 79365 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 0.9% 7500 г
Витамин РР, НЭ 4.5634 мг 20 мг 22.8% 15% 438 г
Ниацин 4.664 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.19 мг 2500 мг 7.8% 5.1% 1281 г
Кальций, Ca 11.34 мг 1000 мг 1.1% 0.7% 8818 г
Кремний, Si 4.774 мг 30 мг 15.9% 10.4% 628 г
Магний, Mg 57.29 мг 400 мг 14.3% 9.4% 698 г
Натрий, Na 25.67 мг 1300 мг 2% 1.3% 5064 г
Сера, S 126.82 мг 1000 мг 12.7% 8.3% 789 г
Фосфор, P 120.3 мг 800 мг 15% 9.8% 665 г
Хлор, Cl 35.95 мг 2300 мг 1.6% 1.1% 6398 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 52.6 мкг ~
Бор, B 16.3 мкг ~
Ванадий, V 5.84 мкг ~
Железо, Fe 1.376 мг 18 мг 7.6% 5% 1308 г
Йод, I 1.46 мкг 150 мкг 1% 0.7% 10274 г
Кобальт, Co 4.227 мкг 10 мкг 42.3% 27.8% 237 г
Литий, Li 5.501 мкг ~
Марганец, Mn 0.5462 мг 2 мг 27.3% 17.9% 366 г
Медь, Cu 143.49 мкг 1000 мкг 14.3% 9.4% 697 г
Молибден, Mo 5.878 мкг 70 мкг 8.4% 5.5% 1191 г
Никель, Ni 0.554 мкг ~
Рубидий, Rb 3.5 мкг ~
Селен, Se 22.315 мкг 55 мкг 40.6% 26.7% 246 г
Стронций, Sr 0.48 мкг ~
Фтор, F 52.57 мкг 4000 мкг 1.3% 0.9% 7609 г
Хром, Cr 9.76 мкг 50 мкг 19.5% 12.8% 512 г
Цинк, Zn 1.1756 мг 12 мг 9.8% 6.4% 1021 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.902 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Мальтоза 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.065 г ~
Аргинин* 0.984 г ~
Валин 0.75 г ~
Гистидин* 0.707 г ~
Изолейцин 0.654 г ~
Лейцин 1.14 г ~
Лизин 1.36 г ~
Метионин 0.261 г ~
Метионин + Цистеин 0.432 г ~
Треонин 0.616 г ~
Триптофан 0.218 г ~
Фенилаланин 0.645 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.98 г ~
Заменимые аминокислоты 0.091 г ~
Аланин 0.719 г ~
Аспарагиновая кислота 1.079 г ~
Гидроксипролин 0.103 г ~
Глицин 0.542 г ~
Глутаминовая кислота 2.218 г ~
Пролин 0.748 г ~
Серин 0.615 г ~
Тирозин 0.509 г ~
Цистеин 0.261 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 25.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.02 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.135 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.436 г ~
18:0 Стеариновая 0.158 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.019 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.822 г min 16.8 г 4.9% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.06 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.958 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.065 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.934 г от 11.2 до 20.6 г 17.3% 11.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.836 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.207 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Лапша с овощами индейкой терияеи составляет 152,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 152.3 кКал -%
Белки 13.3 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 16.1 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 64.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАПША С ОВОЩАМИ ИНДЕЙКОЙ ТЕРИЯЕИ

Лапша с овощами индейкой терияеи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, бэта-каротином - 14,3 %, витамином B5 - 15,5 %, витамином B6 - 17,3 %, витамином PP - 22,8 %, кремнием - 15,9 %, магнием - 14,3 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 42,3 %, марганцем - 27,3 %, медью - 14,3 %, селеном - 40,6 %, хромом - 19,5 %

Чем полезен Лапша с овощами индейкой терияеи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лапша с овощами индейкой терияеи, калорийность 152,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лапша с овощами индейкой терияеи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги