Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко (Мытьё, нарезка) | 160 г |
Груша (Мытьё, нарезка) | 160 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий | 300 г |
Киви (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Апельсин (Мытьё, нарезка) | 300 г |
Виноград (Мытьё, нарезка) | 200 г |
Банан (Мытьё, нарезка) | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.1 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2548 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.3% | 4471 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.7% | 5600 г |
Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 8.2% | 1856 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12.9% | 1176 г |
Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2765 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12 мкг | 900 мкг | 1.3% | 2% | 7500 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 1.4% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.5% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.7% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 13.76 мг | 500 мг | 2.8% | 4.2% | 3634 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 5.7% | 2632 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 8.8% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 6.993 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.6% | 5720 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 4.4% | 3409 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.07 мг | 90 мг | 27.9% | 42.2% | 359 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.263 мг | 15 мг | 1.8% | 2.7% | 5703 г |
Витамин Н, биотин | 1.848 мкг | 50 мкг | 3.7% | 5.6% | 2706 г |
Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 7.1% | 2143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6401 мг | 20 мг | 3.2% | 4.8% | 3125 г |
Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226.11 мг | 2500 мг | 9% | 13.6% | 1106 г |
Кальций, Ca | 43.2 мг | 1000 мг | 4.3% | 6.5% | 2315 г |
Кремний, Si | 17.707 мг | 30 мг | 59% | 89.3% | 169 г |
Магний, Mg | 18.95 мг | 400 мг | 4.7% | 7.1% | 2111 г |
Натрий, Na | 26.36 мг | 1300 мг | 2% | 3% | 4932 г |
Сера, S | 16.82 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.6% | 5945 г |
Фосфор, P | 36.3 мг | 800 мг | 4.5% | 6.8% | 2204 г |
Хлор, Cl | 32.67 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.1% | 7040 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 176.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 197.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.81 мг | 18 мг | 4.5% | 6.8% | 2222 г |
Йод, I | 3.8 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.8% | 3947 г |
Кобальт, Co | 1.973 мкг | 10 мкг | 19.7% | 29.8% | 507 г |
Литий, Li | 5.696 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0844 мг | 2 мг | 4.2% | 6.4% | 2370 г |
Медь, Cu | 73.74 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 11.2% | 1356 г |
Молибден, Mo | 3.945 мкг | 70 мкг | 5.6% | 8.5% | 1774 г |
Никель, Ni | 6.66 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.65 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.751 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2.1% | 7324 г |
Стронций, Sr | 211.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.47 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 32077 г |
Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.8% | 3125 г |
Цинк, Zn | 0.2069 мг | 12 мг | 1.7% | 2.6% | 5800 г |
Цирконий, Zr | 4.89 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.502 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.036 г | ~ | |||
Пролин | 0.024 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.84 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% |
Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 66,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.1 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 11.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 82.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|