Рецепт Макароны с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны с зеленью

Паста (макароны, спагетти), сухая	450 г
Укроп	50 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	50 г
Базилик, свежий	50 г
Кабачок (Мытьё, нарезка)	1000 г
Розмарин, свежий	20 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Вода	250 г
Сало говяжье	148 г
Оливковое масло	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170.2 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	989 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	2.7%	2171 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	9.2%	636 г
Углеводы	18.1 г	219 г	8.3%	4.9%	1210 г
Углеводы (общие)	16.6 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.4%	1333 г
Вода	66.8 г	2273 г	2.9%	1.7%	3403 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.6 мкг	900 мкг	4.1%	2.4%	2459 г
альфа Каротин	0.873 мкг	~
бета Каротин	0.295 мг	5 мг	5.9%	3.5%	1695 г
бета Криптоксантин	6.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	157.901 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.5%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	1.2%	4737 г
Витамин В4, холин	5.92 мг	500 мг	1.2%	0.7%	8446 г
Витамин В5, пантотеновая	0.179 мг	5 мг	3.6%	2.1%	2793 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	3%	1980 г
Витамин В9, фолаты	15.646 мкг	400 мкг	3.9%	2.3%	2557 г
Витамин В12, кобаламин	0.019 мкг	3 мкг	0.6%	0.4%	15789 г
Витамин C, аскорбиновая	10.27 мг	90 мг	11.4%	6.7%	876 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.477 мг	15 мг	3.2%	1.9%	3145 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.196 мг	~
Витамин Н, биотин	0.204 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	24510 г
Витамин К, филлохинон	22.3 мкг	120 мкг	18.6%	10.9%	538 г
Витамин РР, НЭ	0.8203 мг	20 мг	4.1%	2.4%	2438 г
Ниацин	0.305 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.61 мг	2500 мг	8%	4.7%	1252 г
Кальций, Ca	29.62 мг	1000 мг	3%	1.8%	3376 г
Кремний, Si	14.581 мг	30 мг	48.6%	28.6%	206 г
Магний, Mg	21.04 мг	400 мг	5.3%	3.1%	1901 г
Натрий, Na	286.88 мг	1300 мг	22.1%	13%	453 г
Сера, S	33.39 мг	1000 мг	3.3%	1.9%	2995 г
Фосфор, P	54.1 мг	800 мг	6.8%	4%	1479 г
Хлор, Cl	435.38 мг	2300 мг	18.9%	11.1%	528 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.4 мкг	~
Бор, B	9.4 мкг	~
Ванадий, V	3.22 мкг	~
Железо, Fe	0.74 мг	18 мг	4.1%	2.4%	2432 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	0.725 мкг	10 мкг	7.3%	4.3%	1379 г
Литий, Li	0.048 мкг	~
Марганец, Mn	0.3355 мг	2 мг	16.8%	9.9%	596 г
Медь, Cu	109.12 мкг	1000 мкг	10.9%	6.4%	916 г
Молибден, Mo	2.298 мкг	70 мкг	3.3%	1.9%	3046 г
Никель, Ni	0.671 мкг	~
Рубидий, Rb	11 мкг	~
Селен, Se	13.992 мкг	55 мкг	25.4%	14.9%	393 г
Стронций, Sr	1.94 мкг	~
Фтор, F	14.7 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27211 г
Хром, Cr	0.93 мкг	50 мкг	1.9%	1.1%	5376 г
Цинк, Zn	0.5117 мг	12 мг	4.3%	2.5%	2345 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.625 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Мальтоза	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.115 г	~
Валин	0.138 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.12 г	~
Лейцин	0.231 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.036 г	~
Треонин	0.109 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.155 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.107 г	~
Аспарагиновая кислота	0.157 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.107 г	~
Глутаминовая кислота	1.029 г	~
Пролин	0.351 г	~
Серин	0.142 г	~
Тирозин	0.059 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.548 мг	~
Стигмастерол	0.073 мг	~
бета Ситостерол	1.503 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.202 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.881 г	~
18:0 Стеариновая	1.815 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.291 г	min 16.8 г	19.6%	11.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.18 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.07 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.037 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.562 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.454 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.079 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~

Энергетическая ценность Макароны с зеленью составляет 170,2 кКал.

Порция = 413 гр (702.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170.2 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	18.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	66.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ С ЗЕЛЕНЬЮ

Макароны с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,4 %, витамином K - 18,6 %, кремнием - 48,6 %, хлором - 18,9 %, марганцем - 16,8 %, селеном - 25,4 %

Чем полезен Макароны с зеленью

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Макароны с зеленью, калорийность 170,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны с зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе