Рецепт Салат с кур гр сыр помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кур гр сыр помидор

Куриная грудка (филе) (Варка) 100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 130 г
Помидор (томат), парниковый 80 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный 100 г
Подсолнечное масло 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кур гр сыр помидор".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 205 ккал 1684 ккал 12.2% 6% 821 г
Белки 15.5 г 76 г 20.4% 10% 490 г
Жиры 15 г 56 г 26.8% 13.1% 373 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 0.4% 12167 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 65.8 г 2273 г 2.9% 1.4% 3454 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 111.3 мкг 900 мкг 12.4% 6% 809 г
Ретинол 0.085 мг ~
бета Каротин 0.155 мг 5 мг 3.1% 1.5% 3226 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 1.1% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.184 мг 1.8 мг 10.2% 5% 978 г
Витамин В4, холин 22.34 мг 500 мг 4.5% 2.2% 2238 г
Витамин В5, пантотеновая 0.408 мг 5 мг 8.2% 4% 1225 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 3.2% 1550 г
Витамин В9, фолаты 9.388 мкг 400 мкг 2.3% 1.1% 4261 г
Витамин В12, кобаламин 0.722 мкг 3 мкг 24.1% 11.8% 416 г
Витамин C, аскорбиновая 4.23 мг 90 мг 4.7% 2.3% 2128 г
Витамин D, кальциферол 0.312 мкг 10 мкг 3.1% 1.5% 3205 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.457 мг 15 мг 16.4% 8% 611 г
Витамин Н, биотин 0.748 мкг 50 мкг 1.5% 0.7% 6684 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 1.1% 4615 г
Витамин РР, НЭ 3.211 мг 20 мг 16.1% 7.9% 623 г
Ниацин 1.691 мг ~
Бетаин 0.2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.53 мг 2500 мг 6.2% 3% 1607 г
Кальций, Ca 316.7 мг 1000 мг 31.7% 15.5% 316 г
Кремний, Si 1.2 мг 30 мг 4% 2% 2500 г
Магний, Mg 29.6 мг 400 мг 7.4% 3.6% 1351 г
Натрий, Na 277.2 мг 1300 мг 21.3% 10.4% 469 г
Сера, S 153.35 мг 1000 мг 15.3% 7.5% 652 г
Фосфор, P 232 мг 800 мг 29% 14.1% 345 г
Хлор, Cl 419.83 мг 2300 мг 18.3% 8.9% 548 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27 мкг ~
Бор, B 23 мкг ~
Ванадий, V 0.1 мкг ~
Железо, Fe 0.691 мг 18 мг 3.8% 1.9% 2605 г
Йод, I 1.18 мкг 150 мкг 0.8% 0.4% 12712 г
Кобальт, Co 2.798 мкг 10 мкг 28% 13.7% 357 г
Литий, Li 5.8 мкг ~
Марганец, Mn 0.0643 мг 2 мг 3.2% 1.6% 3110 г
Медь, Cu 58.44 мкг 1000 мкг 5.8% 2.8% 1711 г
Молибден, Mo 2.253 мкг 70 мкг 3.2% 1.6% 3107 г
Никель, Ni 2.6 мкг ~
Рубидий, Rb 30.6 мкг ~
Селен, Se 11.835 мкг 55 мкг 21.5% 10.5% 465 г
Фтор, F 14.08 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 28409 г
Хром, Cr 2.94 мкг 50 мкг 5.9% 2.9% 1701 г
Цинк, Zn 1.5665 мг 12 мг 13.1% 6.4% 766 г
Цирконий, Zr 0.96 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Галактоза 0.2 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.782 г ~
Аргинин* 0.686 г ~
Валин 0.874 г ~
Гистидин* 0.814 г ~
Изолейцин 0.598 г ~
Лейцин 1.122 г ~
Лизин 1.157 г ~
Метионин 0.288 г ~
Метионин + Цистеин 0.461 г ~
Треонин 0.577 г ~
Триптофан 0.31 г ~
Фенилаланин 0.662 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.325 г ~
Заменимые аминокислоты 4.625 г ~
Аланин 0.52 г ~
Аспарагиновая кислота 0.924 г ~
Гидроксипролин 0.053 г ~
Глицин 0.354 г ~
Глутаминовая кислота 2.203 г ~
Пролин 1.007 г ~
Серин 0.643 г ~
Тирозин 0.664 г ~
Цистеин 0.176 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.3 г от 4.7 до 16.8 г 70.2% 34.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 31.5 мг max 300 мг
бета Ситостерол 10 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.9 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.033 г ~
8:0 Каприловая 0.128 г ~
10:0 Каприновая 0.413 г ~
12:0 Лауриновая 0.379 г ~
14:0 Миристиновая 0.793 г ~
15:0 Пентадекановая 0.095 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.434 г ~
17:0 Маргариновая 0.063 г ~
18:0 Стеариновая 1.331 г ~
20:0 Арахиновая 0.079 г ~
22:0 Бегеновая 0.035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.803 г min 16.8 г 22.6% 11%
14:1 Миристолеиновая 0.127 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.187 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.543 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.011 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.51 г от 11.2 до 20.6 г 31.3% 15.3%
18:2 Линолевая (ud) 3.261 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат с кур гр сыр помидор составляет 205 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 205 кКал -%
Белки 15.5 г -%
Жиры 15 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 65.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУР ГР СЫР ПОМИДОР

Салат с кур гр сыр помидор богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, витамином B12 - 24,1 %, витамином E - 16,4 %, витамином PP - 16,1 %, кальцием - 31,7 %, фосфором - 29 %, хлором - 18,3 %, кобальтом - 28 %, селеном - 21,5 %, цинком - 13,1 %

Чем полезен Салат с кур гр сыр помидор

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с кур гр сыр помидор, калорийность 205 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кур гр сыр помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги