Рецепт Заправка для салата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Заправка для салата
| Йогурт данон 3.3 | 100 г |
| Горчица столовая | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Чеснок, порошок | 4 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Заправка для салата".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.7 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1836 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 7.7% | 1407 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.9% | 1600 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 4.6% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.2% | 1333 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2859 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.3 мкг | 900 мкг | 4.7% | 5.1% | 2128 г |
| альфа Каротин | 10.288 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 9.8% | 1114 г |
| бета Криптоксантин | 105.271 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.339 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 328.78 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.1% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 3.35 мг | 500 мг | 0.7% | 0.8% | 14925 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 2% | 5495 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 5.3% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.712 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.8% | 14749 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.72 мг | 15 мг | 4.8% | 5.2% | 2083 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.171 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 3.7% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2872 мг | 20 мг | 1.4% | 1.5% | 6964 г |
| Бетаин | 0.478 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.42 мг | 2500 мг | 4.8% | 5.2% | 2076 г |
| Кальций, Ca | 23.39 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.5% | 4275 г |
| Магний, Mg | 18.86 мг | 400 мг | 4.7% | 5.1% | 2121 г |
| Натрий, Na | 110.9 мг | 1300 мг | 8.5% | 9.3% | 1172 г |
| Сера, S | 9.77 мг | 1000 мг | 1% | 1.1% | 10235 г |
| Фосфор, P | 40.1 мг | 800 мг | 5% | 5.5% | 1995 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.63 мг | 18 мг | 9.1% | 9.9% | 1104 г |
| Марганец, Mn | 0.2764 мг | 2 мг | 13.8% | 15% | 724 г |
| Медь, Cu | 52.69 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 5.8% | 1898 г |
| Селен, Se | 1 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2% | 5500 г |
| Фтор, F | 0.58 мкг | 4000 мкг | 689655 г | ||
| Цинк, Zn | 0.1949 мг | 12 мг | 1.6% | 1.7% | 6157 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.237 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.134 г | ~ | |||
| Валин | 0.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.136 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.186 г | ~ | |||
| Пролин | 0.109 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 4.797 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.042 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Заправка для салата составляет 91,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 79.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПРАВКА ДЛЯ САЛАТА
Заправка для салата богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 13,8 %
Чем полезен Заправка для салата
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирожки с луком и яйцом
- Салат с заправкой
- Суп грибной с сыром
- Запеканка с рыбным фаршем
- Каша Геркулес на молоке 3,5% густая
- Тесто на курник
- Салат
- Каша белковая
- Крем из вареных яиц, МСТ, какао, сахзама
- Брауни на кокосовом молоке
- BAHROMA маффин* Вишня-шоколад
- Курица запечённая в духовке с картофелем
- Салат из капусты и огурца
- Салат с тунцом1
- Тыквенный суп
- Салат с лососем холодного копчения, картофелем и яйцом
- Суп Суимоно
- Курино-овощные котлетки
- Протеиновый батончик хрустящая гранула
- Sen soy Every day Сладкий Чили соус
- Мафины с клюквой
- Арахисовая паста
- Оливье
- Astoria кетчуп чили
- Салат морковный
- Сушки Малютка глазированные
- Пломбир минское
- Гречнево-куринные котлеты
- Морская смесь I
- Пиколинат хрома
- Рис бурый нешлифованный
- Пицца из лаваша
- Рис для плова
- Суп овощной
- Ред
- Рыбные котлеты
- Печеночные булочки
- Творожная запеканка
- Картофельное пюре с молоком
- Гречка
- Сулугуни копчёные косички (ИП Хорава М.Л)
- Сырники 09.05.
- Колбаски чоризо
- Мороженое "Клубничка"
- Акрошка
- Блинчики тонкие
- Мороженое
- Конфеты
- Масло с форелью
- Печень говяжья
- Витграсс порошок
- Амаретти Селекс
- Филе цыпленка-бройлера
- Салат из капусты, редиски и огурца со сметаной
- Хачапури
- борщ
- Banana Oat Muffins
- Рулет с клубникой белковый
- Торт ОРЕХОВО- КАРАМЕЛЬНЫЙ «ОТ ИВАНЫЧА»
- Панна-котта манго-маракуйя-апельсин
- Wowketo Оладьи с креветками и сыром
- Индейка с травами нарезка ВкусВилл
- Салат из морепродуктов
- Холодец из курицы. Царский
- Магний B6
- Вечерняя примула
- Метилфолат
- Круассан с семгой французская пекарня
- Гранд Чиз Бургер Кинг
- Суп с лапшой роллтон
- Черный шоколад для кулинарии 70% какао PINGO DOCE
- Пицца Диабло
- Пирожное картошка
- Кинг Наггетс 4 шт. Бургер Кинг
- Пицца ветчина грибы
- Крылышки Кинг 5 шт. Бургер Кинг
- Суп чечевичный
- Куриный рулет Таврия сухой с сыром
- Тирамуссу
- 220509 ПИРОГ С КАПУСТОЙ
- Крылышки Кинг 5 шт. Бургер Кинг
- Стрипсы 2 шт. Бургер Кинг
- Rolled Oats Whole Grain
- Голень куриная в духовке
- Кинг креветки 3 шт. Бургер Кинг
- Салат
- Шоколадный соус
- Wowketo Зеленый суп с сыром
- Картофель деревенский малый Бургер Кинг
- Карп отварной
- Пельмени Для Шефа
- Кекс Пикантный
- Пирог с клюквой или бпусникой
- Окрошка
- Печенье затяжное
- Подлива с куриного филе
- Суп с крапмвой
- Салат с индейкой
- Тыквенно-грибной суп пюре
- Соус майонезный Экономный провансаль Нежный
Метки: Как приготовить Заправка для салата, калорийность 91,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заправка для салата, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
