Рецепт Пирог из слоеного теста со шпинатом и яйцом МОЁ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог из слоеного теста со шпинатом и яйцом МОЁ

Шпинат (Запекание) 300 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Петрушка свежая 10 г
Укроп 10 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Слоеное Тесто [Касес] 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог из слоеного теста со шпинатом и яйцом МОЁ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.2 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1246 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 6.2% 1188 г
Жиры 16.5 г 56 г 29.5% 21.8% 339 г
Углеводы 19.3 г 219 г 8.8% 6.5% 1135 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3% 2500 г
Вода 56.5 г 2273 г 2.5% 1.8% 4023 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 452.5 мкг 900 мкг 50.3% 37.2% 199 г
Ретинол 0.044 мг ~
бета Каротин 2.407 мг 5 мг 48.1% 35.6% 208 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 2.6% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.179 мг 1.8 мг 9.9% 7.3% 1006 г
Витамин В4, холин 49.37 мг 500 мг 9.9% 7.3% 1013 г
Витамин В5, пантотеновая 0.353 мг 5 мг 7.1% 5.3% 1416 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 2.6% 2857 г
Витамин В9, фолаты 23.954 мкг 400 мкг 6% 4.4% 1670 г
Витамин В12, кобаламин 0.088 мкг 3 мкг 2.9% 2.1% 3409 г
Витамин C, аскорбиновая 16.52 мг 90 мг 18.4% 13.6% 545 г
Витамин D, кальциферол 0.356 мкг 10 мкг 3.6% 2.7% 2809 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.323 мг 15 мг 8.8% 6.5% 1134 г
Витамин Н, биотин 3.486 мкг 50 мкг 7% 5.2% 1434 г
Витамин К, филлохинон 254.4 мкг 120 мкг 212% 156.8% 47 г
Витамин РР, НЭ 1.1371 мг 20 мг 5.7% 4.2% 1759 г
Ниацин 0.315 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 395.98 мг 2500 мг 15.8% 11.7% 631 г
Кальций, Ca 73.85 мг 1000 мг 7.4% 5.5% 1354 г
Кремний, Si 23.594 мг 30 мг 78.6% 58.1% 127 г
Магний, Mg 42.76 мг 400 мг 10.7% 7.9% 935 г
Натрий, Na 36.34 мг 1300 мг 2.8% 2.1% 3577 г
Сера, S 45.12 мг 1000 мг 4.5% 3.3% 2216 г
Фосфор, P 74.3 мг 800 мг 9.3% 6.9% 1077 г
Хлор, Cl 52.53 мг 2300 мг 2.3% 1.7% 4378 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 64.4 мкг ~
Бор, B 22.1 мкг ~
Ванадий, V 4.36 мкг ~
Железо, Fe 6.645 мг 18 мг 36.9% 27.3% 271 г
Йод, I 9.1 мкг 150 мкг 6.1% 4.5% 1648 г
Кобальт, Co 2.738 мкг 10 мкг 27.4% 20.3% 365 г
Литий, Li 0.827 мкг ~
Марганец, Mn 0.4404 мг 2 мг 22% 16.3% 454 г
Медь, Cu 27.57 мкг 1000 мкг 2.8% 2.1% 3627 г
Молибден, Mo 3.894 мкг 70 мкг 5.6% 4.1% 1798 г
Никель, Ni 0.951 мкг ~
Рубидий, Rb 17.3 мкг ~
Селен, Se 5.594 мкг 55 мкг 10.2% 7.5% 983 г
Стронций, Sr 32.62 мкг ~
Фтор, F 35.48 мкг 4000 мкг 0.9% 0.7% 11274 г
Хром, Cr 2.51 мкг 50 мкг 5% 3.7% 1992 г
Цинк, Zn 0.4872 мг 12 мг 4.1% 3% 2463 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.075 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.449 г ~
Аргинин* 0.207 г ~
Валин 0.205 г ~
Гистидин* 0.087 г ~
Изолейцин 0.161 г ~
Лейцин 0.269 г ~
Лизин 0.24 г ~
Метионин 0.092 г ~
Метионин + Цистеин 0.158 г ~
Треонин 0.166 г ~
Триптофан 0.056 г ~
Фенилаланин 0.178 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.309 г ~
Заменимые аминокислоты 0.666 г ~
Аланин 0.192 г ~
Аспарагиновая кислота 0.336 г ~
Глицин 0.13 г ~
Глутаминовая кислота 0.479 г ~
Пролин 0.121 г ~
Серин 0.212 г ~
Тирозин 0.133 г ~
Цистеин 0.063 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 92.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.36 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.155 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.804 г min 16.8 г 4.8% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.069 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.719 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.204 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.193 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Пирог из слоеного теста со шпинатом и яйцом МОЁ составляет 135,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.2 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 16.5 г -%
Углеводы 19.3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 56.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ИЗ СЛОЕНОГО ТЕСТА СО ШПИНАТОМ И ЯЙЦОМ МОЁ

Пирог из слоеного теста со шпинатом и яйцом МОЁ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 50,3 %, бэта-каротином - 48,1 %, витамином C - 18,4 %, витамином K - 212 %, калием - 15,8 %, кремнием - 78,6 %, железом - 36,9 %, кобальтом - 27,4 %, марганцем - 22 %

Чем полезен Пирог из слоеного теста со шпинатом и яйцом МОЁ

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирог из слоеного теста со шпинатом и яйцом МОЁ, калорийность 135,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог из слоеного теста со шпинатом и яйцом МОЁ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы