Рецепт Салат свекла+морковь+яблоко зеленое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат свекла+морковь+яблоко зеленое

Свекла 175 г
Морковь 128 г
Яблоко Гала 125 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат свекла+морковь+яблоко зеленое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.3 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3801 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 3.2% 6909 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.5% 56000 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 9.3% 2433 г
Углеводы (общие) 4 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 27.1% 833 г
Вода 86.5 г 2273 г 3.8% 8.6% 2628 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 599.2 мкг 900 мкг 66.6% 150.3% 150 г
бета Каротин 3.596 мг 5 мг 71.9% 162.3% 139 г
бета Криптоксантин 3.213 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.213 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 4.7% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 5.9% 3913 г
Витамин В4, холин 6.08 мг 500 мг 1.2% 2.7% 8224 г
Витамин В5, пантотеновая 0.143 мг 5 мг 2.9% 6.5% 3497 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 9.3% 2439 г
Витамин В9, фолаты 8.007 мкг 400 мкг 2% 4.5% 4996 г
Витамин C, аскорбиновая 5.58 мг 90 мг 6.2% 14% 1613 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.213 мг 15 мг 1.4% 3.2% 7042 г
Витамин Н, биотин 0.261 мкг 50 мкг 0.5% 1.1% 19157 г
Витамин К, филлохинон 4.4 мкг 120 мкг 3.7% 8.4% 2727 г
Витамин РР, НЭ 0.5144 мг 20 мг 2.6% 5.9% 3888 г
Ниацин 0.381 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.11 мг 2500 мг 8.4% 19% 1196 г
Кальций, Ca 25.25 мг 1000 мг 2.5% 5.6% 3960 г
Кремний, Si 39.778 мг 30 мг 132.6% 299.3% 75 г
Магний, Mg 21.82 мг 400 мг 5.5% 12.4% 1833 г
Натрий, Na 25.38 мг 1300 мг 2% 4.5% 5122 г
Сера, S 5.39 мг 1000 мг 0.5% 1.1% 18553 г
Фосфор, P 37.2 мг 800 мг 4.7% 10.6% 2151 г
Хлор, Cl 36.42 мг 2300 мг 1.6% 3.6% 6315 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 107.6 мкг ~
Бор, B 174.3 мкг ~
Ванадий, V 58.23 мкг ~
Железо, Fe 0.817 мг 18 мг 4.5% 10.2% 2203 г
Йод, I 4.36 мкг 150 мкг 2.9% 6.5% 3440 г
Кобальт, Co 1.416 мкг 10 мкг 14.2% 32.1% 706 г
Литий, Li 26.327 мкг ~
Марганец, Mn 0.3405 мг 2 мг 17% 38.4% 587 г
Медь, Cu 87.3 мкг 1000 мкг 8.7% 19.6% 1145 г
Молибден, Mo 10.07 мкг 70 мкг 14.4% 32.5% 695 г
Никель, Ni 7.519 мкг ~
Рубидий, Rb 192.3 мкг ~
Селен, Se 0.316 мкг 55 мкг 0.6% 1.4% 17405 г
Стронций, Sr 6.04 мкг ~
Фтор, F 24.63 мкг 4000 мкг 0.6% 1.4% 16240 г
Хром, Cr 9.07 мкг 50 мкг 18.1% 40.9% 551 г
Цинк, Zn 0.308 мг 12 мг 2.6% 5.9% 3896 г
Цирконий, Zr 0.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.115 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 5.4 г ~
Фруктоза 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.261 г ~
Аргинин* 0.042 г ~
Валин 0.035 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.041 г ~
Лизин 0.049 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.022 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.028 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.056 г ~
Заменимые аминокислоты 0.563 г ~
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.174 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.182 г ~
Пролин 0.028 г ~
Серин 0.036 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.7%

Энергетическая ценность Салат свекла+морковь+яблоко зеленое составляет 44,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.3 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 9 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 86.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СВЕКЛА+МОРКОВЬ+ЯБЛОКО ЗЕЛЕНОЕ

Салат свекла+морковь+яблоко зеленое богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 66,6 %, бэта-каротином - 71,9 %, кремнием - 132,6 %, кобальтом - 14,2 %, марганцем - 17 %, молибденом - 14,4 %, хромом - 18,1 %

Чем полезен Салат свекла+морковь+яблоко зеленое

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат свекла+морковь+яблоко зеленое, калорийность 44,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свекла+морковь+яблоко зеленое, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы