Рецепт Фасолевый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасолевый салат

Фасоль белая в собственном соку 400 г
Огурец парниковый 250 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 10 г
Укроп 10 г
Горчица столовая 5 г
Сок лимонный 5 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Кукуруза, консервы 375 г
Чеснок 3 г
Подсолнечное масло 10 г
Лук репчатый 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасолевый салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.6 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2779 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 7.6% 2171 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.8% 4308 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 6.4% 2547 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4.1% 4000 г
Вода 86.1 г 2273 г 3.8% 6.3% 2640 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.3 мкг 900 мкг 1.3% 2.1% 7965 г
альфа Каротин 0.327 мкг ~
бета Каротин 0.088 мг 5 мг 1.8% 3% 5682 г
бета Криптоксантин 1.836 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 7.864 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 1.8% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 2.3% 6923 г
Витамин В4, холин 7.51 мг 500 мг 1.5% 2.5% 6658 г
Витамин В5, пантотеновая 0.247 мг 5 мг 4.9% 8.1% 2024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 2.5% 6897 г
Витамин В9, фолаты 14.926 мкг 400 мкг 3.7% 6.1% 2680 г
Витамин C, аскорбиновая 4.85 мг 90 мг 5.4% 8.9% 1856 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.488 мг 15 мг 3.3% 5.4% 3074 г
Витамин Н, биотин 0.233 мкг 50 мкг 0.5% 0.8% 21459 г
Витамин К, филлохинон 7.2 мкг 120 мкг 6% 9.9% 1667 г
Витамин РР, НЭ 0.4184 мг 20 мг 2.1% 3.5% 4780 г
Ниацин 0.384 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.84 мг 2500 мг 4.2% 6.9% 2362 г
Кальций, Ca 23.5 мг 1000 мг 2.4% 4% 4255 г
Кремний, Si 12.203 мг 30 мг 40.7% 67.2% 246 г
Магний, Mg 9.58 мг 400 мг 2.4% 4% 4175 г
Натрий, Na 215.13 мг 1300 мг 16.5% 27.2% 604 г
Сера, S 10.91 мг 1000 мг 1.1% 1.8% 9166 г
Фосфор, P 25.1 мг 800 мг 3.1% 5.1% 3187 г
Хлор, Cl 115.42 мг 2300 мг 5% 8.3% 1993 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 109.7 мкг ~
Бор, B 5.9 мкг ~
Ванадий, V 0.09 мкг ~
Железо, Fe 0.348 мг 18 мг 1.9% 3.1% 5172 г
Йод, I 0.15 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 100000 г
Кобальт, Co 0.446 мкг 10 мкг 4.5% 7.4% 2242 г
Литий, Li 0.026 мкг ~
Марганец, Mn 0.0702 мг 2 мг 3.5% 5.8% 2849 г
Медь, Cu 25.4 мкг 1000 мкг 2.5% 4.1% 3937 г
Молибден, Mo 0.513 мкг 70 мкг 0.7% 1.2% 13645 г
Никель, Ni 0.182 мкг ~
Рубидий, Rb 13.2 мкг ~
Селен, Se 0.324 мкг 55 мкг 0.6% 1% 16975 г
Стронций, Sr 0.73 мкг ~
Фтор, F 7.46 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 53619 г
Хром, Cr 0.73 мкг 50 мкг 1.5% 2.5% 6849 г
Цинк, Zn 0.2183 мг 12 мг 1.8% 3% 5497 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.28 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.008 г ~
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.001 г ~
Лизин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.002 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.006 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 21.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.045 мг ~
Стигмастерол 0.027 мг ~
бета Ситостерол 1.836 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.056 г ~
18:0 Стеариновая 0.037 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.219 г min 16.8 г 1.3% 2.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.218 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.591 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 8.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.544 г ~

Энергетическая ценность Фасолевый салат составляет 60,6 кКал.

  • Порция = 550 гр (333.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.6 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 8.6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 86.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЕВЫЙ САЛАТ

Фасолевый салат богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 40,7 %

Чем полезен Фасолевый салат

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасолевый салат, калорийность 60,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасолевый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы