Рецепт Омлет на молоке с помидорами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет на молоке с помидорами и сыром

Яйцо куриное (Жарка)	2 С0
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	1 Штука диаметр 5,5 см
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Пищевая сода	0.5 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сыр Белорусское Золото 45% [Самбери]	50 г
Подсолнечное масло	0.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Помидоры нарезать кольцами толщиной по 0.5 мм. Сыр натереть на средней или крупной тёрке. Яйца смешать с молоком, добавить по щепотке соды и соли. Венчиком или вилкой перемешать яичную массу до однородной массы. В сковороде нагреть растительное масло. Положить в сковороду помидоры и обжарить их на среднем огне 1 минуту. Перевернуть помидоры на обратную сторону и сразу залить их омлетной массой. Пока яичная смесь еще жидкая, присыпать ее сырной стружкой. Готовить омлет на молоке с помидорами и сыром пока одна сторона не подрумянится, а другая не загустеет.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет на молоке с помидорами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.3 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	924 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	8.6%	639 г
Жиры	14.1 г	56 г	25.2%	13.8%	397 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.4%	12167 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.1%	5000 г
Вода	68.7 г	2273 г	3%	1.6%	3309 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	146.2 мкг	900 мкг	16.2%	8.9%	616 г
Ретинол	0.124 мг	~
бета Каротин	0.208 мг	5 мг	4.2%	2.3%	2404 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	1.9%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.241 мг	1.8 мг	13.4%	7.4%	747 г
Витамин В4, холин	118.98 мг	500 мг	23.8%	13.1%	420 г
Витамин В5, пантотеновая	0.739 мг	5 мг	14.8%	8.1%	677 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	2.6%	2128 г
Витамин В9, фолаты	5.235 мкг	400 мкг	1.3%	0.7%	7641 г
Витамин В12, кобаламин	0.303 мкг	3 мкг	10.1%	5.5%	990 г
Витамин C, аскорбиновая	4.2 мг	90 мг	4.7%	2.6%	2143 г
Витамин D, кальциферол	1.006 мкг	10 мкг	10.1%	5.5%	994 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.964 мг	15 мг	13.1%	7.2%	764 г
Витамин Н, биотин	10.429 мкг	50 мкг	20.9%	11.5%	479 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.2%	4800 г
Витамин РР, НЭ	2.0079 мг	20 мг	10%	5.5%	996 г
Ниацин	0.232 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	156.38 мг	2500 мг	6.3%	3.5%	1599 г
Кальций, Ca	46.21 мг	1000 мг	4.6%	2.5%	2164 г
Кремний, Si	0.896 мг	30 мг	3%	1.6%	3348 г
Магний, Mg	12.35 мг	400 мг	3.1%	1.7%	3239 г
Натрий, Na	203.35 мг	1300 мг	15.6%	8.6%	639 г
Сера, S	91.82 мг	1000 мг	9.2%	5%	1089 г
Фосфор, P	110.4 мг	800 мг	13.8%	7.6%	725 г
Хлор, Cl	222.42 мг	2300 мг	9.7%	5.3%	1034 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.9 мкг	~
Бор, B	17.2 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	1.43 мг	18 мг	7.9%	4.3%	1259 г
Йод, I	9.24 мкг	150 мкг	6.2%	3.4%	1623 г
Кобальт, Co	6.359 мкг	10 мкг	63.6%	34.9%	157 г
Литий, Li	4.333 мкг	~
Марганец, Mn	0.0361 мг	2 мг	1.8%	1%	5540 г
Медь, Cu	70.2 мкг	1000 мкг	7%	3.8%	1425 г
Молибден, Mo	4.808 мкг	70 мкг	6.9%	3.8%	1456 г
Никель, Ni	1.942 мкг	~
Олово, Sn	1.75 мкг	~
Рубидий, Rb	22.9 мкг	~
Селен, Se	14.133 мкг	55 мкг	25.7%	14.1%	389 г
Стронций, Sr	2.29 мкг	~
Фтор, F	31.98 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	12508 г
Хром, Cr	2.93 мкг	50 мкг	5.9%	3.2%	1706 г
Цинк, Zn	0.6402 мг	12 мг	5.3%	2.9%	1874 г
Цирконий, Zr	0.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.081 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.385 г	~
Валин	0.375 г	~
Гистидин*	0.167 г	~
Изолейцин	0.295 г	~
Лейцин	0.527 г	~
Лизин	0.442 г	~
Метионин	0.203 г	~
Метионин + Цистеин	0.347 г	~
Треонин	0.3 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.318 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.555 г	~
Заменимые аминокислоты	0.243 г	~
Аланин	0.348 г	~
Аспарагиновая кислота	0.629 г	~
Глицин	0.207 г	~
Глутаминовая кислота	1 г	~
Пролин	0.197 г	~
Серин	0.452 г	~
Тирозин	0.237 г	~
Цистеин	0.14 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.9 г	от 4.7 до 16.8 г	61.7%	33.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	260.22 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.773 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.19 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.56 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.205 г	min 16.8 г	19.1%	10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.186 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.758 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.801 г	от 11.2 до 20.6 г	25%	13.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.551 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.048 г	~

Энергетическая ценность Омлет на молоке с помидорами и сыром составляет 182,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.3 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	14.1 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	68.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ НА МОЛОКЕ С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ

Омлет на молоке с помидорами и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,2 %, витамином B2 - 13,4 %, холином - 23,8 %, витамином B5 - 14,8 %, витамином E - 13,1 %, витамином H - 20,9 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 63,6 %, селеном - 25,7 %

Чем полезен Омлет на молоке с помидорами и сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет на молоке с помидорами и сыром, калорийность 182,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет на молоке с помидорами и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе