Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай | 400 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 70 г |
Майонез Провансаль Лёгкий [Calve] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.4 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 14% | 497 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.9% | 1191 г |
Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 3.1% | 2235 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3313 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.5 мкг | 900 мкг | 6.1% | 4.3% | 1651 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 5.3% | 1316 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 6.4% | 1091 г |
Витамин В4, холин | 99.53 мг | 500 мг | 19.9% | 13.9% | 502 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 6.2% | 1119 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 4.2% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 8.285 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4828 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.28 мкг | 3 мкг | 42.7% | 29.8% | 234 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.545 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.8% | 1835 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.518 мг | 15 мг | 3.5% | 2.4% | 2896 г |
Витамин Н, биотин | 3.927 мкг | 50 мкг | 7.9% | 5.5% | 1273 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3818 мг | 20 мг | 21.9% | 15.3% | 456 г |
Ниацин | 1.133 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 346.44 мг | 2500 мг | 13.9% | 9.7% | 722 г |
Кальций, Ca | 41.38 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.9% | 2417 г |
Кремний, Si | 0.509 мг | 30 мг | 1.7% | 1.2% | 5894 г |
Магний, Mg | 44.22 мг | 400 мг | 11.1% | 7.7% | 905 г |
Натрий, Na | 54.02 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.9% | 2407 г |
Сера, S | 164.55 мг | 1000 мг | 16.5% | 11.5% | 608 г |
Фосфор, P | 220.4 мг | 800 мг | 27.6% | 19.2% | 363 г |
Хлор, Cl | 150.91 мг | 2300 мг | 6.6% | 4.6% | 1524 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 133.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.189 мг | 18 мг | 6.6% | 4.6% | 1514 г |
Йод, I | 112.92 мкг | 150 мкг | 75.3% | 52.5% | 133 г |
Кобальт, Co | 12.931 мкг | 10 мкг | 129.3% | 90.2% | 77 г |
Марганец, Mn | 0.1578 мг | 2 мг | 7.9% | 5.5% | 1267 г |
Медь, Cu | 122.36 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 8.5% | 817 г |
Молибден, Mo | 5.591 мкг | 70 мкг | 8% | 5.6% | 1252 г |
Никель, Ni | 5.371 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.66 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.909 мкг | 55 мкг | 32.6% | 22.7% | 307 г |
Титан, Ti | 1.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 521.89 мкг | 4000 мкг | 13% | 9.1% | 766 г |
Хром, Cr | 41.01 мкг | 50 мкг | 82% | 57.2% | 122 г |
Цинк, Zn | 1.1055 мг | 12 мг | 9.2% | 6.4% | 1085 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.642 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.871 г | ~ | |||
Валин | 0.795 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.353 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.909 г | ~ | |||
Лейцин | 1.142 г | ~ | |||
Лизин | 1.473 г | ~ | |||
Метионин | 0.513 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.676 г | ~ | |||
Треонин | 0.765 г | ~ | |||
Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.627 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.151 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.784 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.096 г | ~ | |||
Глицин | 0.658 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.267 г | ~ | |||
Пролин | 0.509 г | ~ | |||
Серин | 0.678 г | ~ | |||
Тирозин | 0.524 г | ~ | |||
Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 15.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 140 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.445 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.02 г | min 16.8 г | 6.1% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.802 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.527 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.131 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.138 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбные оладьи (минтай) составляет 143,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.4 кКал | -% | |
Белки | 15.3 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 9.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 68.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|