Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 260 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 600 г |
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли | 430 г |
Кинза [Лето] | 50 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 205 г |
Чеснок | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.3 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.8% | 3283 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 8% | 2452 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 7.4% | 2667 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 4.1% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 17.5% | 1111 г |
Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 7.4% | 2634 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80.9 мкг | 900 мкг | 9% | 17.5% | 1112 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 13.3% | 1475 г |
Лютеин + Зеаксантин | 206.001 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 7% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 12.3% | 1579 г |
Витамин В4, холин | 42.05 мг | 500 мг | 8.4% | 16.4% | 1189 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 9.6% | 2041 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 5.7% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 12.185 мкг | 400 мкг | 3% | 5.8% | 3283 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 4.9% | 3947 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.67 мг | 90 мг | 8.5% | 16.6% | 1173 г |
Витамин D, кальциферол | 0.31 мкг | 10 мкг | 3.1% | 6% | 3226 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.434 мг | 15 мг | 2.9% | 5.7% | 3456 г |
Витамин Н, биотин | 3.137 мкг | 50 мкг | 6.3% | 12.3% | 1594 г |
Витамин К, филлохинон | 18.8 мкг | 120 мкг | 15.7% | 30.6% | 638 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9878 мг | 20 мг | 4.9% | 9.6% | 2025 г |
Ниацин | 0.262 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.59 мг | 2500 мг | 7.8% | 15.2% | 1278 г |
Кальций, Ca | 32.1 мг | 1000 мг | 3.2% | 6.2% | 3115 г |
Кремний, Si | 2.926 мг | 30 мг | 9.8% | 19.1% | 1025 г |
Магний, Mg | 10.02 мг | 400 мг | 2.5% | 4.9% | 3992 г |
Натрий, Na | 27.92 мг | 1300 мг | 2.1% | 4.1% | 4656 г |
Сера, S | 49.55 мг | 1000 мг | 5% | 9.7% | 2018 г |
Фосфор, P | 62.8 мг | 800 мг | 7.9% | 15.4% | 1274 г |
Хлор, Cl | 52.04 мг | 2300 мг | 2.3% | 4.5% | 4420 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 96.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.925 мг | 18 мг | 5.1% | 9.9% | 1946 г |
Йод, I | 3.51 мкг | 150 мкг | 2.3% | 4.5% | 4274 г |
Кобальт, Co | 4.744 мкг | 10 мкг | 47.4% | 92.4% | 211 г |
Литий, Li | 11.726 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1809 мг | 2 мг | 9% | 17.5% | 1106 г |
Медь, Cu | 91.41 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 17.7% | 1094 г |
Молибден, Mo | 3.934 мкг | 70 мкг | 5.6% | 10.9% | 1779 г |
Никель, Ni | 5.665 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 108.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.819 мкг | 55 мкг | 8.8% | 17.2% | 1141 г |
Фтор, F | 19.57 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 20439 г |
Хром, Cr | 3.12 мкг | 50 мкг | 6.2% | 12.1% | 1603 г |
Цинк, Zn | 0.4823 мг | 12 мг | 4% | 7.8% | 2488 г |
Цирконий, Zr | 1.94 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.212 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.177 г | ~ | |||
Валин | 0.153 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
Лейцин | 0.212 г | ~ | |||
Лизин | 0.179 г | ~ | |||
Метионин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Треонин | 0.128 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
Аланин | 0.148 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.287 г | ~ | |||
Глицин | 0.094 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.376 г | ~ | |||
Пролин | 0.09 г | ~ | |||
Серин | 0.181 г | ~ | |||
Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 20.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.35 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.747 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.354 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.793 г | min 16.8 г | 4.7% | 9.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.719 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.467 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 8.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.41 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль с яйцами и помидором составляет 51,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.3 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 86.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|