Рецепт Фасоль с яйцами и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль с яйцами и помидором

Лук репчатый (Жарка) 260 г
Подсолнечное масло 5 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение) 600 г
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли 430 г
Кинза [Лето] 50 г
Яйцо куриное (Запекание) 205 г
Чеснок 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль с яйцами и помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.3 ккал 1684 ккал 3% 5.8% 3283 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 8% 2452 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 7.4% 2667 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 4.1% 4761 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 17.5% 1111 г
Вода 86.3 г 2273 г 3.8% 7.4% 2634 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 80.9 мкг 900 мкг 9% 17.5% 1112 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 0.339 мг 5 мг 6.8% 13.3% 1475 г
Лютеин + Зеаксантин 206.001 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 7% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 12.3% 1579 г
Витамин В4, холин 42.05 мг 500 мг 8.4% 16.4% 1189 г
Витамин В5, пантотеновая 0.245 мг 5 мг 4.9% 9.6% 2041 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 5.7% 3448 г
Витамин В9, фолаты 12.185 мкг 400 мкг 3% 5.8% 3283 г
Витамин В12, кобаламин 0.076 мкг 3 мкг 2.5% 4.9% 3947 г
Витамин C, аскорбиновая 7.67 мг 90 мг 8.5% 16.6% 1173 г
Витамин D, кальциферол 0.31 мкг 10 мкг 3.1% 6% 3226 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.434 мг 15 мг 2.9% 5.7% 3456 г
Витамин Н, биотин 3.137 мкг 50 мкг 6.3% 12.3% 1594 г
Витамин К, филлохинон 18.8 мкг 120 мкг 15.7% 30.6% 638 г
Витамин РР, НЭ 0.9878 мг 20 мг 4.9% 9.6% 2025 г
Ниацин 0.262 мг ~
Бетаин 0.032 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.59 мг 2500 мг 7.8% 15.2% 1278 г
Кальций, Ca 32.1 мг 1000 мг 3.2% 6.2% 3115 г
Кремний, Si 2.926 мг 30 мг 9.8% 19.1% 1025 г
Магний, Mg 10.02 мг 400 мг 2.5% 4.9% 3992 г
Натрий, Na 27.92 мг 1300 мг 2.1% 4.1% 4656 г
Сера, S 49.55 мг 1000 мг 5% 9.7% 2018 г
Фосфор, P 62.8 мг 800 мг 7.9% 15.4% 1274 г
Хлор, Cl 52.04 мг 2300 мг 2.3% 4.5% 4420 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 96.7 мкг ~
Бор, B 66.1 мкг ~
Ванадий, V 0.23 мкг ~
Железо, Fe 0.925 мг 18 мг 5.1% 9.9% 1946 г
Йод, I 3.51 мкг 150 мкг 2.3% 4.5% 4274 г
Кобальт, Co 4.744 мкг 10 мкг 47.4% 92.4% 211 г
Литий, Li 11.726 мкг ~
Марганец, Mn 0.1809 мг 2 мг 9% 17.5% 1106 г
Медь, Cu 91.41 мкг 1000 мкг 9.1% 17.7% 1094 г
Молибден, Mo 3.934 мкг 70 мкг 5.6% 10.9% 1779 г
Никель, Ni 5.665 мкг ~
Рубидий, Rb 108.5 мкг ~
Селен, Se 4.819 мкг 55 мкг 8.8% 17.2% 1141 г
Фтор, F 19.57 мкг 4000 мкг 0.5% 1% 20439 г
Хром, Cr 3.12 мкг 50 мкг 6.2% 12.1% 1603 г
Цинк, Zn 0.4823 мг 12 мг 4% 7.8% 2488 г
Цирконий, Zr 1.94 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.212 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.056 г ~
Аргинин* 0.177 г ~
Валин 0.153 г ~
Гистидин* 0.066 г ~
Изолейцин 0.122 г ~
Лейцин 0.212 г ~
Лизин 0.179 г ~
Метионин 0.074 г ~
Метионин + Цистеин 0.114 г ~
Треонин 0.128 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.13 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.187 г ~
Заменимые аминокислоты 0.129 г ~
Аланин 0.148 г ~
Аспарагиновая кислота 0.287 г ~
Глицин 0.094 г ~
Глутаминовая кислота 0.376 г ~
Пролин 0.09 г ~
Серин 0.181 г ~
Тирозин 0.094 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 20.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 80.35 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.747 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.354 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.153 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.793 г min 16.8 г 4.7% 9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.06 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.719 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.467 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 8.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.41 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Фасоль с яйцами и помидором составляет 51,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 51.3 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 86.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ С ЯЙЦАМИ И ПОМИДОРОМ

Фасоль с яйцами и помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15,7 %, кобальтом - 47,4 %

Чем полезен Фасоль с яйцами и помидором

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль с яйцами и помидором, калорийность 51,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль с яйцами и помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги