Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 18% жирности | 200 г |
Сметана 25% жирности | 100 г |
Чеснок | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 239.2 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 704 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 5.9% | 710 г |
Жиры | 20 г | 56 г | 35.7% | 14.9% | 280 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 0.7% | 6441 г |
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3552 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 132.1 мкг | 900 мкг | 14.7% | 6.1% | 681 г |
Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7576 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.1% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 5.4% | 769 г |
Витамин В4, холин | 71.66 мг | 500 мг | 14.3% | 6% | 698 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 2.4% | 1712 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 2.2% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 25.787 мкг | 400 мкг | 6.4% | 2.7% | 1551 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.774 мкг | 3 мкг | 25.8% | 10.8% | 388 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 15254 г |
Витамин D, кальциферол | 0.115 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.5% | 8696 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.398 мг | 15 мг | 2.7% | 1.1% | 3769 г |
Витамин Н, биотин | 4.525 мкг | 50 мкг | 9.1% | 3.8% | 1105 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7344 мг | 20 мг | 13.7% | 5.7% | 731 г |
Ниацин | 0.249 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 110.49 мг | 2500 мг | 4.4% | 1.8% | 2263 г |
Кальций, Ca | 128.85 мг | 1000 мг | 12.9% | 5.4% | 776 г |
Кремний, Si | 0.042 мг | 30 мг | 0.1% | 71429 г | |
Магний, Mg | 18.2 мг | 400 мг | 4.6% | 1.9% | 2198 г |
Натрий, Na | 38.64 мг | 1300 мг | 3% | 1.3% | 3364 г |
Сера, S | 107.27 мг | 1000 мг | 10.7% | 4.5% | 932 г |
Фосфор, P | 165.6 мг | 800 мг | 20.7% | 8.7% | 483 г |
Хлор, Cl | 120.16 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.2% | 1914 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.451 мг | 18 мг | 2.5% | 1% | 3991 г |
Йод, I | 8.34 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.3% | 1799 г |
Кобальт, Co | 0.902 мкг | 10 мкг | 9% | 3.8% | 1109 г |
Литий, Li | 0.049 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0195 мг | 2 мг | 1% | 0.4% | 10256 г |
Медь, Cu | 57.21 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 2.4% | 1748 г |
Молибден, Mo | 7.105 мкг | 70 мкг | 10.2% | 4.3% | 985 г |
Никель, Ni | 0.279 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.52 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.003 мкг | 55 мкг | 36.4% | 15.2% | 275 г |
Стронций, Sr | 11.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.7 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15564 г |
Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.6% | 2538 г |
Цинк, Zn | 0.3538 мг | 12 мг | 2.9% | 1.2% | 3392 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.426 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.82 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.38 г | ~ | |||
Валин | 0.55 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.293 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.452 г | ~ | |||
Лейцин | 0.841 г | ~ | |||
Лизин | 0.661 г | ~ | |||
Метионин | 0.252 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
Треонин | 0.426 г | ~ | |||
Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.5 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.075 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.321 г | ~ | |||
Аланин | 0.281 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.606 г | ~ | |||
Глицин | 0.169 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.611 г | ~ | |||
Пролин | 0.846 г | ~ | |||
Серин | 0.517 г | ~ | |||
Тирозин | 0.574 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 9.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 74.75 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 12 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.459 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.262 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.138 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.302 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.328 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.705 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.125 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.085 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.066 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.154 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.144 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.948 г | min 16.8 г | 35.4% | 14.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.164 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.557 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.295 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог насадка с чесноком составляет 239,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 239.2 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 20 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|