Рецепт Овощи мексиканская смесь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи мексиканская смесь

Кукуруза сладкая, белая, замороженная, зерна срезанные со стержня, вареная, без соли 80 г
Горох зеленый свежий 80 г
Перец сладкий 100 г
Фасоль белая, спелые семена, вареные, с солью 40 г
Фасоль (стручок) (Варка) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи мексиканская смесь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.3 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3560 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 8.9% 2375 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.1% 18667 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 8.9% 2407 г
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 30.7% 690 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 7.8% 2706 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93 мкг 900 мкг 10.3% 21.8% 968 г
бета Каротин 0.557 мг 5 мг 11.1% 23.5% 898 г
Витамин В1, тиамин 0.158 мг 1.5 мг 10.5% 22.2% 949 г
Витамин В2, рибофлавин 0.138 мг 1.8 мг 7.7% 16.3% 1304 г
Витамин В4, холин 14.58 мг 500 мг 2.9% 6.1% 3429 г
Витамин В5, пантотеновая 0.336 мг 5 мг 6.7% 14.2% 1488 г
Витамин В6, пиридоксин 0.197 мг 2 мг 9.9% 20.9% 1015 г
Витамин В9, фолаты 32.709 мкг 400 мкг 8.2% 17.3% 1223 г
Витамин C, аскорбиновая 63.14 мг 90 мг 70.2% 148.4% 143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.308 мг 15 мг 2.1% 4.4% 4870 г
Витамин Н, биотин 1.073 мкг 50 мкг 2.1% 4.4% 4660 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.4541 мг 20 мг 7.3% 15.4% 1375 г
Макроэлементы
Калий, K 226.03 мг 2500 мг 9% 19% 1106 г
Кальций, Ca 26.18 мг 1000 мг 2.6% 5.5% 3820 г
Кремний, Si 4.253 мг 30 мг 14.2% 30% 705 г
Магний, Mg 31.01 мг 400 мг 7.8% 16.5% 1290 г
Натрий, Na 27.74 мг 1300 мг 2.1% 4.4% 4686 г
Сера, S 22.35 мг 1000 мг 2.2% 4.7% 4474 г
Фосфор, P 61.8 мг 800 мг 7.7% 16.3% 1294 г
Хлор, Cl 6.94 мг 2300 мг 0.3% 0.6% 33141 г
Микроэлементы
Бор, B 33.9 мкг ~
Ванадий, V 7.59 мкг ~
Железо, Fe 0.826 мг 18 мг 4.6% 9.7% 2179 г
Йод, I 0.26 мкг 150 мкг 0.2% 0.4% 57692 г
Кобальт, Co 0.663 мкг 10 мкг 6.6% 14% 1508 г
Марганец, Mn 0.1595 мг 2 мг 8% 16.9% 1254 г
Медь, Cu 84.86 мкг 1000 мкг 8.5% 18% 1178 г
Молибден, Mo 4.253 мкг 70 мкг 6.1% 12.9% 1646 г
Селен, Se 0.866 мкг 55 мкг 1.6% 3.4% 6351 г
Фтор, F 1.52 мкг 4000 мкг 263158 г
Хром, Cr 0.46 мкг 50 мкг 0.9% 1.9% 10870 г
Цинк, Zn 0.3403 мг 12 мг 2.8% 5.9% 3526 г

Энергетическая ценность Овощи мексиканская смесь составляет 47,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.3 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 9.1 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ МЕКСИКАНСКАЯ СМЕСЬ

Овощи мексиканская смесь богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,1 %, витамином C - 70,2 %, кремнием - 14,2 %

Чем полезен Овощи мексиканская смесь

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи мексиканская смесь, калорийность 47,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи мексиканская смесь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы