Рецепт Каша пшеничная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшеничная
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) | 70 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 230 г |
| Вода | 230 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Сахар, коричневый | 5 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшеничная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.1 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 2002 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.3% | 2815 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.2% | 1931 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 6.4% | 1856 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.6% | 3333 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2786 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2.3% | 5294 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.9% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 13.36 мг | 500 мг | 2.7% | 3.2% | 3743 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 6.3% | 1880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 1.3% | 9524 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.951 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 20502 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 6.8% | 1744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 2% | 5929 г |
| Витамин Н, биотин | 1.353 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.2% | 3695 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6793 мг | 20 мг | 3.4% | 4% | 2944 г |
| Ниацин | 0.212 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 94.78 мг | 2500 мг | 3.8% | 4.5% | 2638 г |
| Кальций, Ca | 58.77 мг | 1000 мг | 5.9% | 7% | 1702 г |
| Магний, Mg | 13.93 мг | 400 мг | 3.5% | 4.2% | 2872 г |
| Натрий, Na | 315.23 мг | 1300 мг | 24.2% | 28.8% | 412 г |
| Сера, S | 14.21 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.7% | 7037 г |
| Фосфор, P | 72 мг | 800 мг | 9% | 10.7% | 1111 г |
| Хлор, Cl | 496.03 мг | 2300 мг | 21.6% | 25.7% | 464 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.644 мг | 18 мг | 3.6% | 4.3% | 2795 г |
| Йод, I | 2.91 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.3% | 5155 г |
| Кобальт, Co | 0.43 мкг | 10 мкг | 4.3% | 5.1% | 2326 г |
| Марганец, Mn | 0.0057 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 35088 г |
| Медь, Cu | 7.74 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 1% | 12920 г |
| Молибден, Mo | 3.587 мкг | 70 мкг | 5.1% | 6.1% | 1951 г |
| Олово, Sn | 5.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.313 мкг | 55 мкг | 16.9% | 20.1% | 591 г |
| Стронций, Sr | 7.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.5 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.5% | 7767 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 0.1705 мг | 12 мг | 1.4% | 1.7% | 7038 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.647 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.449 г | ~ | |||
| Пролин | 0.127 г | ~ | |||
| Серин | 0.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.05 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.032 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.149 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.414 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.824 г | min 16.8 г | 4.9% | 5.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.122 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшеничная составляет 84,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 11.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 81.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕНИЧНАЯ
Каша пшеничная богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 21,6 %, селеном - 16,9 %
Чем полезен Каша пшеничная
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб белорусский
- Творог 0,2%
- Хлебцы гречневые
- Салат с кукурузой и яйцами
- Сыр мягкий французский Pèral Deluxe
- Булгур отварной [Увелка]
- Крупа манная
- Суп из индейки и овощей
- Рулеты из слоёного теста с ветчиной и сыром
- Филе бедра цыплёнка
- Хлеб бездрожевой зерновой
- Сливки 20
- Штрудель диетический с яблоком
- Овсяная каша
- Овсяная каша с сухофруктами
- Творог в лаваше
- Вымя тушеное
- Горошек зеленый [Золото Глобуса]
- Котлеты говядина киноа
- Яичница с помидором
- Яки удон с овощами и тофу
- Чизкейк 2
- Омлетик
- Колбаски с сыром и паприкой Dulano
- Перловая каша с грибами
- Перловая каша с грибами
- Котлета курица
- Хлеб лепешки
- Яишница на завтрак - база
- Торт бананово - кокосовый
- Кунжутные палочки
- Котлеты картофельно-куриные
- Орехово-молочное (фундук) крем-масло Möveñpick
- Кальмар тушка мороженный
- Булочка сдобная с изюмом
- Плов с курицей
- Батончик протеиновые
- Пирог творожный с жимолостью 15.12
- Треска жареная в муке и яйце
- Печенье на кефире
- Котлета
- Печеньки Колосова
- Биойогурт
- Скумбрия с лимоном и помидором
- Салат с квашеной капустой
- Филе маринов
- Морковь с редькой
- Запеканка капустная
- Каша из рисовых хлопьев
- Салат авокадо с йогуртом
- Котлета тз трески
- Лечо
- Салат с грибами
- Шампиньоны жареные
- Котлеты из горбуши, трески в панировке
- Киноа на воде с маслом
- Хлебцы кукурузные
- Сыр камамбер для запекания Coburger с клюквенным соусом 100 г.
- Вяленое мясо индейки
- Суп гороховый с колбасой
- Кура с грибами
- Овсяно-пшеничный пирог
- Картошка тушёная со свининой
- 20211213_Тушеная капуста
- Аджап сандал
- борщ
- Кексик
- Пирожок карельский с морковью
- Сырок творожный глазированный с ванилью 26%
- Запеканка творожная 14.12
- Цикорий с молоком
- Куриные котлетки на пару
- Запеканка творожно-морковная с перцем сладким
- Свой салат из морской капусты
- Хлебцы воздушные из гречневой муки
- Капуста тушеная
- Редька с морковью
- Сыр копченый
- Котлеты из горбуши
- Свой суп овощной на говяжьем бульоне
- капуста кудрявая кайл
- TEOS ACTIVE натуральный, 2%
- 390. Суп картофельный с кальмарами
- Хлебцы воздушные из гречневой муки
- Роллы с крабовыми палочками
- Тушёные шампиньоны
- Салат из свеклы 19.04
- Сыр творожный козий
- Манная каша
- Чечевичный плав (хумус)
- мимоза
- Хлебцы пшенично-овсяные
- лаваш с яйцом, ветчиной и сыром
- пельмени замковые
- Лактония черника кисломолочный напиток
- Мюсли вишня клюква
- Нут
- Конфеты timi
- Творог обезжиренный
- Карбонат с грибами и сыром
Метки: Как приготовить Каша пшеничная, калорийность 84,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшеничная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
