Рецепт Салат огурец, помидор,. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурец, помидор,

Помидор (томат), парниковый 230 г
Огурец парниковый 200 г
Подсолнечное масло 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурец, помидор,".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.3 ккал 1684 ккал 2.7% 5.8% 3637 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 1.7% 12667 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 14.7% 1474 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 2.8% 7821 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5.4% 4000 г
Вода 91.6 г 2273 г 4% 8.6% 2481 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.2 мкг 900 мкг 4.9% 10.6% 2036 г
бета Каротин 0.266 мг 5 мг 5.3% 11.4% 1880 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 5% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 2.8% 7500 г
Витамин В4, холин 2.69 мг 500 мг 0.5% 1.1% 18587 г
Витамин В5, пантотеновая 0.112 мг 5 мг 2.2% 4.8% 4464 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 1.9% 11111 г
Витамин В9, фолаты 1.79 мкг 400 мкг 0.4% 0.9% 22346 г
Витамин C, аскорбиновая 13.42 мг 90 мг 14.9% 32.2% 671 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.718 мг 15 мг 11.5% 24.8% 873 г
Витамин Н, биотин 0.403 мкг 50 мкг 0.8% 1.7% 12407 г
Витамин К, филлохинон 11.6 мкг 120 мкг 9.7% 21% 1034 г
Витамин РР, НЭ 0.3915 мг 20 мг 2% 4.3% 5109 г
Ниацин 0.347 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.73 мг 2500 мг 8.5% 18.4% 1175 г
Кальций, Ca 11.72 мг 1000 мг 1.2% 2.6% 8532 г
Кремний, Si 26.801 мг 30 мг 89.3% 192.9% 112 г
Магний, Mg 6.26 мг 400 мг 1.6% 3.5% 6390 г
Натрий, Na 10.85 мг 1300 мг 0.8% 1.7% 11982 г
Сера, S 9.08 мг 1000 мг 0.9% 1.9% 11013 г
Фосфор, P 31.5 мг 800 мг 3.9% 8.4% 2540 г
Хлор, Cl 40.51 мг 2300 мг 1.8% 3.9% 5678 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 259.6 мкг ~
Бор, B 59.8 мкг ~
Ванадий, V 0.26 мкг ~
Железо, Fe 0.481 мг 18 мг 2.7% 5.8% 3742 г
Йод, I 1.07 мкг 150 мкг 0.7% 1.5% 14019 г
Кобальт, Co 3.535 мкг 10 мкг 35.4% 76.5% 283 г
Литий, Li 14.922 мкг ~
Марганец, Mn 0.1074 мг 2 мг 5.4% 11.7% 1862 г
Медь, Cu 74.94 мкг 1000 мкг 7.5% 16.2% 1334 г
Молибден, Mo 4.049 мкг 70 мкг 5.8% 12.5% 1729 г
Никель, Ni 6.694 мкг ~
Рубидий, Rb 78.7 мкг ~
Селен, Se 0.34 мкг 55 мкг 0.6% 1.3% 16176 г
Фтор, F 10.87 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 36799 г
Хром, Cr 3.33 мкг 50 мкг 6.7% 14.5% 1502 г
Цинк, Zn 0.1924 мг 12 мг 1.6% 3.5% 6237 г
Цирконий, Zr 2.47 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.045 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.3 г от 4.7 до 16.8 г 48.9% 105.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.606 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.236 г ~
18:0 Стеариновая 0.156 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.905 г min 16.8 г 5.4% 11.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.901 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.472 г от 11.2 до 20.6 г 22.1% 47.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.274 г ~

Энергетическая ценность Салат огурец, помидор, составляет 46,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.3 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 91.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ, ПОМИДОР,

Салат огурец, помидор, богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,9 %, витамином E - 11,5 %, кремнием - 89,3 %, кобальтом - 35,4 %

Чем полезен Салат огурец, помидор,

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат огурец, помидор,, калорийность 46,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурец, помидор,, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты