Рецепт Овощи тушеные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи тушеные

Лук репчатый (Варка без слива) 100 г
Перец сладкий (Варка без слива) 140 г
Сладкая кукуруза, желтая, консервированная, в вакуумной или стандартной упаковке 220 г
Чеснок луковица (Варка без слива) 14 г
Соус томатный острый 40 г
Вода 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи тушеные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.1 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3575 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 4.5% 4750 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.8% 28000 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 10.4% 2047 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 17% 1250 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 7.9% 2674 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.9 мкг 900 мкг 7.2% 15.3% 1387 г
бета Каротин 0.393 мг 5 мг 7.9% 16.8% 1272 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 5.7% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 5.9% 3600 г
Витамин В4, холин 8.1 мг 500 мг 1.6% 3.4% 6173 г
Витамин В5, пантотеновая 0.257 мг 5 мг 5.1% 10.8% 1946 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 12.3% 1739 г
Витамин В9, фолаты 20.226 мкг 400 мкг 5.1% 10.8% 1978 г
Витамин C, аскорбиновая 21.33 мг 90 мг 23.7% 50.3% 422 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.251 мг 15 мг 1.7% 3.6% 5976 г
Витамин Н, биотин 0.139 мкг 50 мкг 0.3% 0.6% 35971 г
Витамин РР, НЭ 0.8107 мг 20 мг 4.1% 8.7% 2467 г
Макроэлементы
Калий, K 183.81 мг 2500 мг 7.4% 15.7% 1360 г
Кальций, Ca 13.74 мг 1000 мг 1.4% 3% 7278 г
Магний, Mg 13.36 мг 400 мг 3.3% 7% 2994 г
Натрий, Na 160.44 мг 1300 мг 12.3% 26.1% 810 г
Сера, S 18.42 мг 1000 мг 1.8% 3.8% 5429 г
Фосфор, P 37.1 мг 800 мг 4.6% 9.8% 2156 г
Хлор, Cl 4.82 мг 2300 мг 0.2% 0.4% 47718 г
Микроэлементы
Бор, B 30.8 мкг ~
Железо, Fe 0.46 мг 18 мг 2.6% 5.5% 3913 г
Йод, I 0.66 мкг 150 мкг 0.4% 0.8% 22727 г
Кобальт, Co 0.965 мкг 10 мкг 9.7% 20.6% 1036 г
Марганец, Mn 0.076 мг 2 мг 3.8% 8.1% 2632 г
Медь, Cu 33.09 мкг 1000 мкг 3.3% 7% 3022 г
Селен, Se 0.544 мкг 55 мкг 1% 2.1% 10110 г
Фтор, F 27.9 мкг 4000 мкг 0.7% 1.5% 14337 г
Хром, Cr 0.31 мкг 50 мкг 0.6% 1.3% 16129 г
Цинк, Zn 0.309 мг 12 мг 2.6% 5.5% 3883 г

Энергетическая ценность Овощи тушеные составляет 47,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.1 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 10.7 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ТУШЕНЫЕ

Овощи тушеные богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23,7 %

Чем полезен Овощи тушеные

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи тушеные, калорийность 47,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи тушеные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты