Рецепт запеканка кабачковая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка кабачковая
| Кабачок | 500 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 385 г |
| Перец красный сладкий | 175 г |
| Лук репчатый | 194 г |
| Яйцо куриное | 161 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 180 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 40 г |
| Сыр сливочный | 63 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка кабачковая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2406 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5.6% | 2533 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 7.1% | 2000 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 5.3% | 2704 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.3% | 1538 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.1 мкг | 900 мкг | 11.2% | 16% | 890 г |
| бета Каротин | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 9.6% | 1493 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.3% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 7.3% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 30.64 мг | 500 мг | 6.1% | 8.7% | 1632 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 8.3% | 1712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 10.3% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.006 мкг | 400 мкг | 3% | 4.3% | 3332 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 5% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.23 мг | 90 мг | 33.6% | 48% | 298 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.224 мкг | 10 мкг | 2.2% | 3.1% | 4464 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.415 мг | 15 мг | 2.8% | 4% | 3614 г |
| Витамин Н, биотин | 2.777 мкг | 50 мкг | 5.6% | 8% | 1801 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.109 мг | 20 мг | 5.5% | 7.9% | 1803 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.05 мг | 2500 мг | 8.2% | 11.7% | 1219 г |
| Кальций, Ca | 35.34 мг | 1000 мг | 3.5% | 5% | 2830 г |
| Кремний, Si | 0.222 мг | 30 мг | 0.7% | 1% | 13514 г |
| Магний, Mg | 12.97 мг | 400 мг | 3.2% | 4.6% | 3084 г |
| Натрий, Na | 31.36 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.4% | 4145 г |
| Сера, S | 34.86 мг | 1000 мг | 3.5% | 5% | 2869 г |
| Фосфор, P | 53.4 мг | 800 мг | 6.7% | 9.6% | 1498 г |
| Хлор, Cl | 45.29 мг | 2300 мг | 2% | 2.9% | 5078 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 48.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.755 мг | 18 мг | 4.2% | 6% | 2384 г |
| Йод, I | 4.02 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.9% | 3731 г |
| Кобальт, Co | 3.199 мкг | 10 мкг | 32% | 45.7% | 313 г |
| Марганец, Mn | 0.1058 мг | 2 мг | 5.3% | 7.6% | 1890 г |
| Медь, Cu | 58.13 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 8.3% | 1720 г |
| Молибден, Mo | 3.343 мкг | 70 мкг | 4.8% | 6.9% | 2094 г |
| Селен, Se | 3.587 мкг | 55 мкг | 6.5% | 9.3% | 1533 г |
| Фтор, F | 16.9 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23669 г |
| Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 7.4% | 1923 г |
| Цинк, Zn | 0.3825 мг | 12 мг | 3.2% | 4.6% | 3137 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка кабачковая составляет 70 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 8.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАБАЧКОВАЯ
запеканка кабачковая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,2 %, витамином C - 33,6 %, кобальтом - 32 %
Чем полезен запеканка кабачковая
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пломбир коровка из кореновки
- болоньезе
- курица копчено-вареная "По славянски"
- Говядина с грибами в горшочке
- салат из помидор
- 21st Century Health Care, Sublingual B-12, 5000 mcg
- Фасоль черная Прето
- Белый амур
- Гематоген +С
- Суп куриный с гречей
- Говядина с грибами
- "Шоколад горький, без сахара, 99 процентов какао"
- Хлеб Геркулес с отрубями формовой
- Now Foods, Kelp, 150 mcg
- Печенье "Ушки слоеные"
- 21st Century Health Care, Цинк, 50 мг
- Творог "от красули" 5 %
- Морской окунь запеченный в фольге
- Кролик запеченный
- КОКТЕЙЛЬ
- Оладьи кабачковые
- кабачки запеченные
- Картошка по-Корчебному
- чико-рай
- ОТРУБИ "СИБИРСКИЕ"
- Макароны с цуккини и морковью
- капуста тушенная с мясом курицы
- Каша манная но шугар! (сукралоза)
- колбаса сыровяленая охотничья 1с.
- печенье песочное
- хлеб диабетический
- йогурт
- Таранка
- Шницель
- шарлотка
- Жульен
- Кальмар сушеный
- творожник
- Сыр 9%
- бутер ск
- КАША 3 ЗЛАКА С АНАНАСОМ 45
- Карбонат
- Мороженое Лакомка
- КАША ОВСЯНО-РИСОВАЯ С ТЫКВОЙ 35
- КАША ПО ДОМАШНЕМУ С ЯБЛОКОМ 35
- Козеин
- КАША ОВСЯНО-РЖАНАЯ С ЛЕСНЫМИ ЯГОДАМИ 35
- СУП-ПЮРЕ ГОРОХОВЫЙ 25
- Сыр бри President
- Сыр Westberg 45%
- Пирожки печёные с рисом и яйцом
- СУП-ПЮРЕ С КУРИЦЕЙ 20
- Макароны Lumaconi
- СУП-КРЕМ СЫРНЫЙ 20
- Кровянка
- Суп куриный
- Куринная голень в рукаве
- СУП-КРЕМ ВЕГЕТАРИАНСКИЙ 18
- карпачо из курицы
- СУП-КРЕМ ПО-ФРАНЦЕЗСКИ 15
- КОНФЕТЫ 20
- каша рисовая молочная
- Салат овощной с крабовыми палочками
- КАША КУКУРУЗНО-ПШЕННАЯ С ИЗЮМОМ 40
- брынзика 0%
- Салат Мулен-Руж
- Густера вяленая
- Пиво "Хамовники" венское 4,5%
- Салат Лонг Айленд
- Био-макс йогурт питьевой натуральный
- гейнер
- Тунец консерва
- Суп с тушенкой
- ПАНГАСИУС
- Пирог яблочный Татен
- биота
- щи
- Сырники из 9%-ого творога
- Жареная капуста
- молозиво коровье
- Пармезан, Италия
- Конфеты "Поцелуйчики", Италия
- печень куриная тушоная с луком
- говядина имперская
- сироп Агавы
- Сливы красные сушеные Семушка
- Семечки подсолнечника сушеные Ореховка
- Гезлеме с сыром
- Котлеты по-киевски иначе
- каша овсяная момент. с земляникой 37g
- йогурт греческий с земляникой
- грибы с фасолью жареные без масла
- Сыр плавленый "Шоколадный" березка
- Сыр плавленый "Городской" березка
- айран
- мясо тушеное с овощами
- Печенье Form light Yulafli Kepekli Biskuvi
- Фрикадельки говядина-свинина в соусе с баклажанами
- суп чечевичный
- Рагу из овощей
Метки: Как приготовить запеканка кабачковая, калорийность 70 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка кабачковая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
