Рецепт Гречка с грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с грудкой

Гречневая крупа ядрица	300 г
Лук репчатый	220 г
Морковь	200 г
Куриная грудка (филе)	800 г
Вода	1500 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Подсолнечное масло	60 г
Капуста пекинская, приготовленная	400 г
Шампиньоны (Тушение)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.4 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2294 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	12.1%	1118 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	6.1%	2240 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	3.8%	3590 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	9.5%	1429 г
Вода	82.6 г	2273 г	3.6%	4.9%	2752 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	116.4 мкг	900 мкг	12.9%	17.6%	773 г
альфа Каротин	5.533 мкг	~
бета Каротин	0.693 мг	5 мг	13.9%	18.9%	722 г
бета Криптоксантин	0.021 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.384 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	5.6%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	3.8%	3600 г
Витамин В4, холин	24.52 мг	500 мг	4.9%	6.7%	2039 г
Витамин В5, пантотеновая	0.442 мг	5 мг	8.8%	12%	1131 г
Витамин В6, пиридоксин	0.237 мг	2 мг	11.9%	16.2%	844 г
Витамин В9, фолаты	10.846 мкг	400 мкг	2.7%	3.7%	3688 г
Витамин В12, кобаламин	0.05 мкг	3 мкг	1.7%	2.3%	6000 г
Витамин C, аскорбиновая	1.32 мг	90 мг	1.5%	2%	6818 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.976 мг	15 мг	6.5%	8.9%	1537 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	1.323 мкг	50 мкг	2.6%	3.5%	3779 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1.8%	7500 г
Витамин РР, НЭ	2.6053 мг	20 мг	13%	17.7%	768 г
Ниацин	3.016 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.8 мг	2500 мг	5.7%	7.8%	1751 г
Кальций, Ca	12.89 мг	1000 мг	1.3%	1.8%	7758 г
Кремний, Si	8.634 мг	30 мг	28.8%	39.2%	347 г
Магний, Mg	41.18 мг	400 мг	10.3%	14%	971 г
Натрий, Na	49.69 мг	1300 мг	3.8%	5.2%	2616 г
Сера, S	65.03 мг	1000 мг	6.5%	8.9%	1538 г
Фосфор, P	75.8 мг	800 мг	9.5%	12.9%	1055 г
Хлор, Cl	76.79 мг	2300 мг	3.3%	4.5%	2995 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.4 мкг	~
Бор, B	53.3 мкг	~
Ванадий, V	19.99 мкг	~
Железо, Fe	1.073 мг	18 мг	6%	8.2%	1678 г
Йод, I	2.61 мкг	150 мкг	1.7%	2.3%	5747 г
Кобальт, Co	3.123 мкг	10 мкг	31.2%	42.5%	320 г
Литий, Li	0.711 мкг	~
Марганец, Mn	0.1997 мг	2 мг	10%	13.6%	1002 г
Медь, Cu	107.83 мкг	1000 мкг	10.8%	14.7%	927 г
Молибден, Mo	7.352 мкг	70 мкг	10.5%	14.3%	952 г
Никель, Ni	1.378 мкг	~
Рубидий, Rb	35.9 мкг	~
Селен, Se	6.44 мкг	55 мкг	11.7%	15.9%	854 г
Стронций, Sr	26.57 мкг	~
Титан, Ti	4.1 мкг	~
Фтор, F	78.88 мкг	4000 мкг	2%	2.7%	5071 г
Хром, Cr	6.56 мкг	50 мкг	13.1%	17.8%	762 г
Цинк, Zn	0.5664 мг	12 мг	4.7%	6.4%	2119 г
Цирконий, Zr	2.96 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.7 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.517 г	~
Валин	0.347 г	~
Гистидин*	0.325 г	~
Изолейцин	0.298 г	~
Лейцин	0.516 г	~
Лизин	0.646 г	~
Метионин	0.13 г	~
Метионин + Цистеин	0.253 г	~
Треонин	0.289 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.293 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.535 г	~
Заменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аланин	0.349 г	~
Аспарагиновая кислота	0.543 г	~
Гидроксипролин	0.047 г	~
Глицин	0.273 г	~
Глутаминовая кислота	0.857 г	~
Пролин	0.275 г	~
Серин	0.283 г	~
Тирозин	0.243 г	~
Цистеин	0.126 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	34.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.25 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.078 мг	~
бета Ситостерол	7.608 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.242 г	~
18:0 Стеариновая	0.093 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.662 г	min 16.8 г	3.9%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.623 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.259 г	от 11.2 до 20.6 г	11.2%	15.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.157 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Гречка с грудкой составляет 73,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.4 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	82.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С ГРУДКОЙ

Гречка с грудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, бэта-каротином - 13,9 %, витамином B6 - 11,9 %, витамином PP - 13 %, кремнием - 28,8 %, кобальтом - 31,2 %, селеном - 11,7 %, хромом - 13,1 %

Чем полезен Гречка с грудкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с грудкой, калорийность 73,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с грудкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриные оладьи с брокколи и помидорами

Вафли кабачковые с форелью, авокадо, сыром творожным, помидором, устричным соусом, ядрышками конопли

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе