Рецепт овощная запеканка 25.08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овощная запеканка 25.08
| Лук репчатый (Жарка) | 670 г |
| Масло подсолнечное | 40 г |
| долма | 700 г |
| сердце с баклажанами | 355 г |
| Печень говяжья (Жарка) | 147 г |
| Картофель отварной по 1-206 (Жарка) | 1260 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 260 г |
| творог останкино обезжиренный | 180 г |
| Крупа манная | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овощная запеканка 25.08".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.3 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1696 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 8.5% | 1188 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.6% | 1333 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 4.1% | 2461 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.6% | 1053 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 3% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 330.3 мкг | 900 мкг | 36.7% | 37% | 272 г |
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 1.3% | 7463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 8% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 10% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 41.03 мг | 500 мг | 8.2% | 8.3% | 1219 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.606 мг | 5 мг | 12.1% | 12.2% | 825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 8.9% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.276 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4.6% | 2189 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.357 мкг | 3 мкг | 111.9% | 112.7% | 89 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.37 мг | 90 мг | 8.2% | 8.3% | 1221 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 17544 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.869 мг | 15 мг | 5.8% | 5.8% | 1726 г |
| Витамин Н, биотин | 6.214 мкг | 50 мкг | 12.4% | 12.5% | 805 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.4% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1826 мг | 20 мг | 15.9% | 16% | 628 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307.88 мг | 2500 мг | 12.3% | 12.4% | 812 г |
| Кальций, Ca | 20.72 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.1% | 4826 г |
| Кремний, Si | 4.151 мг | 30 мг | 13.8% | 13.9% | 723 г |
| Магний, Mg | 19.01 мг | 400 мг | 4.8% | 4.8% | 2104 г |
| Натрий, Na | 114.59 мг | 1300 мг | 8.8% | 8.9% | 1134 г |
| Сера, S | 87.88 мг | 1000 мг | 8.8% | 8.9% | 1138 г |
| Фосфор, P | 89.6 мг | 800 мг | 11.2% | 11.3% | 893 г |
| Хлор, Cl | 133.18 мг | 2300 мг | 5.8% | 5.8% | 1727 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 86 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.483 мг | 18 мг | 8.2% | 8.3% | 1214 г |
| Йод, I | 2.94 мкг | 150 мкг | 2% | 2% | 5102 г |
| Кобальт, Co | 4.794 мкг | 10 мкг | 47.9% | 48.2% | 209 г |
| Марганец, Mn | 0.1569 мг | 2 мг | 7.8% | 7.9% | 1275 г |
| Медь, Cu | 273.08 мкг | 1000 мкг | 27.3% | 27.5% | 366 г |
| Молибден, Mo | 9.987 мкг | 70 мкг | 14.3% | 14.4% | 701 г |
| Селен, Se | 2.011 мкг | 55 мкг | 3.7% | 3.7% | 2735 г |
| Фтор, F | 35.03 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11419 г |
| Хром, Cr | 4.12 мкг | 50 мкг | 8.2% | 8.3% | 1214 г |
| Цинк, Zn | 1.1635 мг | 12 мг | 9.7% | 9.8% | 1031 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овощная запеканка 25.08 составляет 99,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.3 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 8.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 69 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА 25.08
овощная запеканка 25.08 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 36,7 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином B12 - 111,9 %, витамином H - 12,4 %, витамином PP - 15,9 %, калием - 12,3 %, кремнием - 13,8 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 47,9 %, медью - 27,3 %, молибденом - 14,3 %
Чем полезен овощная запеканка 25.08
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- каша пшеничная
- Щи
- свекольник
- Сок томатный с кефиром
- конфеты Яшкинская картошка
- Масло сливочное Бабушкино Лукошко 65%
- Чебупели с ыром
- Фарш лосося Виталюр
- Сыр чеддер белый
- Сыр Камамбер LeMaubert 60%
- постный плов
- шунечки
- Салат гриль
- икра минтая соленая
- кальций-актив
- горбуша копченая
- каша гречневая
- Творог Крепыш
- Эскимо пломбир ванильный в шоколадной глазури
- Борщ
- шаурма
- голубцы
- харчо
- ЦУКАТЫ С ОРЕХАМИ
- Грибной суп с макаронами
- Новый рецепт
- Зеленный коктейль (петрушковый)
- крабовые палочки фиш хаус
- семена льна
- гречневые хлопья
- салат с яблоком
- хлеб десертный
- мед
- био-с
- Бородинский хлеб (хлебопечка)
- БУЛЬОН ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ
- творог двд 0,2%
- Творог Домик в деревне 0,2%
- Фругурт (персик)
- салат2
- Йогурт valio clean label черника
- МегаЯблочный пирог
- козинак кунжутный
- Грудка тушенная с луком
- гречка
- творог ""Словяночка" нежирный
- Гречка + масло
- коврижка
- гречка
- Сусло квасное (концентрат)
- Майонез Слобода
- хек жареный
- Чай зеленый
- салат "помидоры, огурцы, капуста, подсолнечное масло"
- Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна
- рагу овощное с курицей
- Салат Сельдь под шубой Лента
- компот клубничный
- Майонез Ряба оливковый
- Слива венгерка (синяя)
- баранина тушеная
- Чай с лимоном и сахаром
- растишка йогурт
- Молочка
- Чай с лимоном без сахара
- растишка шарики
- Котлеты из минтая
- Огурец грунтовый
- пироженое
- Уха
- Хлебцы клюквенные
- домик в деревне
- хлеб столичный
- Активия данон
- козинаки из семечек
- суфле
- Печенье
- оладьи из кабачков
- Хлопья Царь с фруктами
- Протеиновый коктейл
- Куриное филе в панировке
- Каша 5 злаков на молоке
- Гаайская смесь
- соус для баранины
- овощное рагу
- суп деревенский(густой суп)
- Бобы и нут "California garden"
- блинчики трубочкой
- Витамин С
- Овсяный завтрак велле 175гр
- Риттер с марципаном
- Витамин E
- салат из помидоров и огурцов
- кета
- Шоколад горький элитный 73% какао
- салат с редькой и помидором
- каша рисовая
- Хлеб ржаной
- Печень "Юбилейное"
- рис
Метки: Как приготовить овощная запеканка 25.08, калорийность 99,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощная запеканка 25.08, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
