Рецепт Котлеты рыбные из трески Окраина приготовленные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты рыбные из трески Окраина приготовленные

Подсолнечное масло 8 г
Котлеты из трески 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты рыбные из трески Окраина приготовленные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 186.4 ккал 1684 ккал 11.1% 6% 903 г
Белки 16.6 г 76 г 21.8% 11.7% 458 г
Жиры 9.8 г 56 г 17.5% 9.4% 571 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 1.8% 2920 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 3.5% 1538 г
Вода 54.5 г 2273 г 2.4% 1.3% 4171 г
Зола 5.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.7 мкг 900 мкг 1.2% 0.6% 8411 г
Ретинол 0.011 мг ~
альфа Каротин 0.009 мкг ~
бета Каротин 0.054 мг 5 мг 1.1% 0.6% 9259 г
бета Криптоксантин 0.064 мкг ~
Ликопин 0.003 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.395 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 3.4% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 4.1% 1295 г
Витамин В4, холин 55.93 мг 500 мг 11.2% 6% 894 г
Витамин В5, пантотеновая 0.339 мг 5 мг 6.8% 3.6% 1475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.147 мг 2 мг 7.4% 4% 1361 г
Витамин В9, фолаты 13.664 мкг 400 мкг 3.4% 1.8% 2927 г
Витамин В12, кобаламин 1.27 мкг 3 мкг 42.3% 22.7% 236 г
Витамин C, аскорбиновая 0.43 мг 90 мг 0.5% 0.3% 20930 г
Витамин D, кальциферол 0.483 мкг 10 мкг 4.8% 2.6% 2070 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.15 мг 15 мг 27.7% 14.9% 361 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.029 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 9.014 мкг 50 мкг 18% 9.7% 555 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 1.5% 3529 г
Витамин РР, НЭ 5.0357 мг 20 мг 25.2% 13.5% 397 г
Ниацин 1.929 мг ~
Бетаин 0.015 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 303.21 мг 2500 мг 12.1% 6.5% 825 г
Кальций, Ca 68.57 мг 1000 мг 6.9% 3.7% 1458 г
Кремний, Si 0.673 мг 30 мг 2.2% 1.2% 4458 г
Магний, Mg 34.29 мг 400 мг 8.6% 4.6% 1167 г
Натрий, Na 1701.43 мг 1300 мг 130.9% 70.2% 76 г
Сера, S 174.08 мг 1000 мг 17.4% 9.3% 574 г
Фосфор, P 184.3 мг 800 мг 23% 12.3% 434 г
Хлор, Cl 261.89 мг 2300 мг 11.4% 6.1% 878 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 88.6 мкг ~
Бор, B 21 мкг ~
Ванадий, V 4.29 мкг ~
Железо, Fe 1.286 мг 18 мг 7.1% 3.8% 1400 г
Йод, I 47.96 мкг 150 мкг 32% 17.2% 313 г
Кобальт, Co 24.515 мкг 10 мкг 245.2% 131.5% 41 г
Марганец, Mn 0.1613 мг 2 мг 8.1% 4.3% 1240 г
Медь, Cu 148.33 мкг 1000 мкг 14.8% 7.9% 674 г
Молибден, Mo 4.356 мкг 70 мкг 6.2% 3.3% 1607 г
Никель, Ni 7.533 мкг ~
Олово, Sn 0.25 мкг ~
Рубидий, Rb 45.9 мкг ~
Селен, Se 16.759 мкг 55 мкг 30.5% 16.4% 328 г
Титан, Ti 0.53 мкг ~
Фтор, F 577.38 мкг 4000 мкг 14.4% 7.7% 693 г
Хром, Cr 44.16 мкг 50 мкг 88.3% 47.4% 113 г
Цинк, Zn 1.0559 мг 12 мг 8.8% 4.7% 1136 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.464 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аргинин* 0.906 г ~
Валин 0.81 г ~
Гистидин* 0.401 г ~
Изолейцин 0.633 г ~
Лейцин 1.168 г ~
Лизин 1.303 г ~
Метионин 0.443 г ~
Метионин + Цистеин 0.618 г ~
Треонин 0.792 г ~
Триптофан 0.193 г ~
Фенилаланин 0.721 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.221 г ~
Заменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аланин 0.801 г ~
Аспарагиновая кислота 1.419 г ~
Глицин 0.58 г ~
Глутаминовая кислота 2.234 г ~
Пролин 0.486 г ~
Серин 0.737 г ~
Тирозин 0.536 г ~
Цистеин 0.191 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6%
Омега-6 жирные кислоты 4.8 г от 4.7 до 16.8 г 100% 53.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 30 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.118 мг ~
бета Ситостерол 15.719 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.183 г ~
6:0 Капроновая 0.041 г ~
8:0 Каприловая 0.035 г ~
10:0 Каприновая 0.092 г ~
12:0 Лауриновая 0.119 г ~
14:0 Миристиновая 0.394 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.904 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.77 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
22:0 Бегеновая 0.055 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.542 г min 16.8 г 21.1% 11.3%
14:1 Миристолеиновая 0.041 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.171 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.302 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.474 г от 11.2 до 20.6 г 48.9% 26.2%
18:2 Линолевая (ud) 4.873 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.049 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.005 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.081 г ~

Энергетическая ценность Котлеты рыбные из трески Окраина приготовленные составляет 186,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 186.4 кКал -%
Белки 16.6 г -%
Жиры 9.8 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 54.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ РЫБНЫЕ ИЗ ТРЕСКИ ОКРАИНА ПРИГОТОВЛЕННЫЕ

Котлеты рыбные из трески Окраина приготовленные богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,2 %, витамином B12 - 42,3 %, витамином E - 27,7 %, витамином H - 18 %, витамином PP - 25,2 %, калием - 12,1 %, фосфором - 23 %, хлором - 11,4 %, йодом - 32 %, кобальтом - 245,2 %, медью - 14,8 %, селеном - 30,5 %, фтором - 14,4 %, хромом - 88,3 %

Чем полезен Котлеты рыбные из трески Окраина приготовленные

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Котлеты рыбные из трески Окраина приготовленные, калорийность 186,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты рыбные из трески Окраина приготовленные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги