Рецепт Овсяно-блин из хлопьев (278 ккал). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяно-блин из хлопьев (278 ккал)

Яйцо куриное (Жарка) 2 С0
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Оливковое масло 0.2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Молоко 1.5% 20 г
Qatıq yağsız 0.1% 10 г
Пищевая сода 2 г
Способ приготовления

Варианты начинки: сыр + помидор банан + шоколадный соус (сладкий блин) йогурт + фрукт/ягодное пюре

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно-блин из хлопьев (278 ккал)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 178.1 ккал 1684 ккал 10.6% 6% 946 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 8.9% 633 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 10.1% 554 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 2.5% 2212 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.5% 2222 г
Вода 65.8 г 2273 г 2.9% 1.6% 3454 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 180 мкг 900 мкг 20% 11.2% 500 г
Ретинол 0.192 мг ~
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 0.4% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 3.8% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.35 мг 1.8 мг 19.4% 10.9% 514 г
Витамин В4, холин 188.93 мг 500 мг 37.8% 21.2% 265 г
Витамин В5, пантотеновая 1.124 мг 5 мг 22.5% 12.6% 445 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 3.7% 1515 г
Витамин В9, фолаты 6.517 мкг 400 мкг 1.6% 0.9% 6138 г
Витамин В12, кобаламин 0.4 мкг 3 мкг 13.3% 7.5% 750 г
Витамин D, кальциферол 1.608 мкг 10 мкг 16.1% 9% 622 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.733 мг 15 мг 4.9% 2.8% 2046 г
Витамин Н, биотин 18.338 мкг 50 мкг 36.7% 20.6% 273 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 3.3991 мг 20 мг 17% 9.5% 588 г
Ниацин 0.3 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157.45 мг 2500 мг 6.3% 3.5% 1588 г
Кальций, Ca 50.23 мг 1000 мг 5% 2.8% 1991 г
Магний, Mg 28.88 мг 400 мг 7.2% 4% 1385 г
Натрий, Na 456.87 мг 1300 мг 35.1% 19.7% 285 г
Сера, S 147.7 мг 1000 мг 14.8% 8.3% 677 г
Фосфор, P 197.2 мг 800 мг 24.7% 13.9% 406 г
Хлор, Cl 131.01 мг 2300 мг 5.7% 3.2% 1756 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.474 мг 18 мг 13.7% 7.7% 728 г
Йод, I 13.65 мкг 150 мкг 9.1% 5.1% 1099 г
Кобальт, Co 8.454 мкг 10 мкг 84.5% 47.4% 118 г
Марганец, Mn 0.5983 мг 2 мг 29.9% 16.8% 334 г
Медь, Cu 132.6 мкг 1000 мкг 13.3% 7.5% 754 г
Молибден, Mo 4.615 мкг 70 мкг 6.6% 3.7% 1517 г
Селен, Se 25.849 мкг 55 мкг 47% 26.4% 213 г
Фтор, F 49.09 мкг 4000 мкг 1.2% 0.7% 8148 г
Хром, Cr 3.08 мкг 50 мкг 6.2% 3.5% 1623 г
Цинк, Zn 1.3274 мг 12 мг 11.1% 6.2% 904 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.414 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.734 г ~
Валин 0.689 г ~
Гистидин* 0.303 г ~
Изолейцин 0.531 г ~
Лейцин 0.94 г ~
Лизин 0.765 г ~
Метионин 0.345 г ~
Метионин + Цистеин 0.623 г ~
Треонин 0.535 г ~
Триптофан 0.188 г ~
Фенилаланин 0.592 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.037 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.629 г ~
Аспарагиновая кислота 1.103 г ~
Глицин 0.498 г ~
Глутаминовая кислота 1.697 г ~
Пролин 0.418 г ~
Серин 0.803 г ~
Тирозин 0.446 г ~
Цистеин 0.272 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 20.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 416.54 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.641 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.034 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.861 г ~
17:0 Маргариновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.702 г ~
20:0 Арахиновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.352 г min 16.8 г 25.9% 14.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.31 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.891 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.034 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.321 г от 11.2 до 20.6 г 11.8% 6.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.274 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.054 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.077 г ~

Энергетическая ценность Овсяно-блин из хлопьев (278 ккал) составляет 178,1 кКал.

  • Порция = 156 гр (277.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 178.1 кКал -%
Белки 12 г -%
Жиры 10.1 г -%
Углеводы 9.9 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 65.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНО-БЛИН ИЗ ХЛОПЬЕВ (278 ККАЛ)

Овсяно-блин из хлопьев (278 ккал) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20 %, витамином B2 - 19,4 %, холином - 37,8 %, витамином B5 - 22,5 %, витамином B12 - 13,3 %, витамином D - 16,1 %, витамином H - 36,7 %, витамином PP - 17 %, фосфором - 24,7 %, железом - 13,7 %, кобальтом - 84,5 %, марганцем - 29,9 %, медью - 13,3 %, селеном - 47 %, цинком - 11,1 %

Чем полезен Овсяно-блин из хлопьев (278 ккал)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяно-блин из хлопьев (278 ккал), калорийность 178,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно-блин из хлопьев (278 ккал), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты