Рецепт 1й. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 1й

Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд	50 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	150 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100 г
Кофе растворимый	250 г
Молоко сгущенное стерилизованное 7,8% жирности	10 г
Батон нарезной	25 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	7 г
Сыр российский	15 г
Борщ украинский	250 г
Жаркое по-домашнему	150 г
Сок мультиовощной, консервированный	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "1й".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.6 ккал	1684 ккал	7.3%	6%	1374 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	8.6%	950 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	7.8%	1037 г
Углеводы	11.1 г	219 г	5.1%	4.2%	1973 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.1%	2000 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	3%	2674 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	177.5 мкг	900 мкг	19.7%	16.1%	507 г
бета Каротин	0.178 мг	5 мг	3.6%	2.9%	2809 г
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	5.3%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.368 мг	1.8 мг	20.4%	16.6%	489 г
Витамин В4, холин	31.75 мг	500 мг	6.4%	5.2%	1575 г
Витамин В5, пантотеновая	0.314 мг	5 мг	6.3%	5.1%	1592 г
Витамин В6, пиридоксин	0.201 мг	2 мг	10.1%	8.2%	995 г
Витамин В9, фолаты	32.484 мкг	400 мкг	8.1%	6.6%	1231 г
Витамин В12, кобаламин	0.529 мкг	3 мкг	17.6%	14.4%	567 г
Витамин C, аскорбиновая	8.64 мг	90 мг	9.6%	7.8%	1042 г
Витамин D, кальциферол	0.349 мкг	10 мкг	3.5%	2.9%	2865 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.236 мг	15 мг	1.6%	1.3%	6356 г
Витамин Н, биотин	2.366 мкг	50 мкг	4.7%	3.8%	2113 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.7%	10909 г
Витамин РР, НЭ	7.5947 мг	20 мг	38%	31%	263 г
Макроэлементы
Калий, K	235.31 мг	2500 мг	9.4%	7.7%	1062 г
Кальций, Ca	60.71 мг	1000 мг	6.1%	5%	1647 г
Кремний, Si	0.05 мг	30 мг	0.2%	0.2%	60000 г
Магний, Mg	14.76 мг	400 мг	3.7%	3%	2710 г
Натрий, Na	114.51 мг	1300 мг	8.8%	7.2%	1135 г
Сера, S	51.49 мг	1000 мг	5.1%	4.2%	1942 г
Фосфор, P	127.3 мг	800 мг	15.9%	13%	628 г
Хлор, Cl	59.47 мг	2300 мг	2.6%	2.1%	3867 г
Микроэлементы
Бор, B	36.2 мкг	~
Ванадий, V	25.78 мкг	~
Железо, Fe	2.9 мг	18 мг	16.1%	13.1%	621 г
Йод, I	4.78 мкг	150 мкг	3.2%	2.6%	3138 г
Кобальт, Co	2.637 мкг	10 мкг	26.4%	21.5%	379 г
Марганец, Mn	0.1049 мг	2 мг	5.2%	4.2%	1907 г
Медь, Cu	99.99 мкг	1000 мкг	10%	8.2%	1000 г
Молибден, Mo	4.404 мкг	70 мкг	6.3%	5.1%	1589 г
Селен, Se	3.096 мкг	55 мкг	5.6%	4.6%	1776 г
Фтор, F	20.43 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19579 г
Хром, Cr	3.68 мкг	50 мкг	7.4%	6%	1359 г
Цинк, Zn	0.6739 мг	12 мг	5.6%	4.6%	1781 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	50 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность 1й составляет 122,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.6 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	11.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 1Й

1й богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,7 %, витамином B2 - 20,4 %, витамином B12 - 17,6 %, витамином PP - 38 %, фосфором - 15,9 %, железом - 16,1 %, кобальтом - 26,4 %

Чем полезен 1й

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 1й, калорийность 122,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 1й, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морковный пирог с яблоком

Пельмени безглютеновые с мясом

Котлеты из капусты и риса

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-06-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-01

Калорийность: 1631 кКал

Витамины и минералы: 95%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе