Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 35 г |
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 10 г |
Петрушка (Варка без слива) | 5 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
Сок лимонный | 15 г |
Винный уксус (3%) | 15 г |
Паприка | 3 г |
Перец черный молотый | 2 г |
Лук-шалот, сырой | 10 г |
Перец красный сладкий (Варка без слива) | 50 г |
Вода | 100 г |
Варить на медленном огне, затем блендером смешать пюре.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 20.4 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.9% | 8255 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 5.9% | 8444 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2% | 28000 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 8.3% | 5919 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 24.5% | 2000 г |
Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 20.1% | 2444 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 147.4 мкг | 900 мкг | 16.4% | 80.4% | 611 г |
бета Каротин | 1.069 мг | 5 мг | 21.4% | 104.9% | 468 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 11.3% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 12.7% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 2.93 мг | 500 мг | 0.6% | 2.9% | 17065 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 11.3% | 4310 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 43.6% | 1124 г |
Витамин В9, фолаты | 12.086 мкг | 400 мкг | 3% | 14.7% | 3310 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.75 мг | 90 мг | 30.8% | 151% | 324 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.734 мг | 15 мг | 4.9% | 24% | 2044 г |
Витамин Н, биотин | 0.223 мкг | 50 мкг | 0.4% | 2% | 22422 г |
Витамин К, филлохинон | 51.6 мкг | 120 мкг | 43% | 210.8% | 233 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5789 мг | 20 мг | 2.9% | 14.2% | 3455 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.12 мг | 2500 мг | 6.5% | 31.9% | 1533 г |
Кальций, Ca | 25.69 мг | 1000 мг | 2.6% | 12.7% | 3893 г |
Магний, Mg | 13.19 мг | 400 мг | 3.3% | 16.2% | 3033 г |
Натрий, Na | 10.92 мг | 1300 мг | 0.8% | 3.9% | 11905 г |
Сера, S | 3.82 мг | 1000 мг | 0.4% | 2% | 26178 г |
Фосфор, P | 20.2 мг | 800 мг | 2.5% | 12.3% | 3960 г |
Хлор, Cl | 15.71 мг | 2300 мг | 0.7% | 3.4% | 14640 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 27.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.864 мг | 18 мг | 4.8% | 23.5% | 2083 г |
Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 2.9% | 16304 г |
Кобальт, Co | 1.806 мкг | 10 мкг | 18.1% | 88.7% | 554 г |
Марганец, Mn | 0.1547 мг | 2 мг | 7.7% | 37.7% | 1293 г |
Медь, Cu | 86.42 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 42.2% | 1157 г |
Молибден, Mo | 1.932 мкг | 70 мкг | 2.8% | 13.7% | 3623 г |
Селен, Se | 0.257 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.5% | 21401 г |
Фтор, F | 47.34 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 5.9% | 8450 г |
Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 21.1% | 2315 г |
Цинк, Zn | 0.2649 мг | 12 мг | 2.2% | 10.8% | 4530 г |
Энергетическая ценность Gazpacho составляет 20,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 20.4 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 93 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|