Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
Молоко отборное пастеризованное 3,5 | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1304 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 9.8% | 792 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 11.9% | 651 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2940 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 162.8 мкг | 900 мкг | 18.1% | 14% | 553 г |
Ретинол | 0.174 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.125 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12195 г |
бета Криптоксантин | 0.26 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.208 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.729 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.3% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.307 мг | 1.8 мг | 17.1% | 13.2% | 586 г |
Витамин В4, холин | 160.46 мг | 500 мг | 32.1% | 24.9% | 312 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.917 мг | 5 мг | 18.3% | 14.2% | 545 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.6% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 4.066 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 9838 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.347 мкг | 3 мкг | 11.6% | 9% | 865 г |
Витамин D, кальциферол | 1.406 мкг | 10 мкг | 14.1% | 10.9% | 711 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 2% | 3807 г |
гамма Токоферол | 0.068 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 13.465 мкг | 50 мкг | 26.9% | 20.8% | 371 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.2% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2619 мг | 20 мг | 11.3% | 8.8% | 884 г |
Ниацин | 0.132 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.093 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.16 мг | 2500 мг | 4.4% | 3.4% | 2249 г |
Кальций, Ca | 46.64 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.6% | 2144 г |
Магний, Mg | 10.34 мг | 400 мг | 2.6% | 2% | 3868 г |
Натрий, Na | 496.49 мг | 1300 мг | 38.2% | 29.6% | 262 г |
Сера, S | 120.32 мг | 1000 мг | 12% | 9.3% | 831 г |
Фосфор, P | 135.8 мг | 800 мг | 17% | 13.2% | 589 г |
Хлор, Cl | 730.1 мг | 2300 мг | 31.7% | 24.6% | 315 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.867 мг | 18 мг | 10.4% | 8.1% | 964 г |
Йод, I | 11.86 мкг | 150 мкг | 7.9% | 6.1% | 1265 г |
Кобальт, Co | 7.101 мкг | 10 мкг | 71% | 55% | 141 г |
Марганец, Mn | 0.1556 мг | 2 мг | 7.8% | 6% | 1285 г |
Медь, Cu | 74.32 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 5.7% | 1346 г |
Молибден, Mo | 5.313 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.9% | 1318 г |
Селен, Se | 20.094 мкг | 55 мкг | 36.5% | 28.3% | 274 г |
Фтор, F | 38.57 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10371 г |
Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.3% | 1799 г |
Цинк, Zn | 0.7895 мг | 12 мг | 6.6% | 5.1% | 1520 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.552 г | ~ | |||
Валин | 0.54 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.42 г | ~ | |||
Лейцин | 0.761 г | ~ | |||
Лизин | 0.628 г | ~ | |||
Метионин | 0.293 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.5 г | ~ | |||
Треонин | 0.426 г | ~ | |||
Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.456 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.785 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.499 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.869 г | ~ | |||
Глицин | 0.296 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.244 г | ~ | |||
Пролин | 0.293 г | ~ | |||
Серин | 0.65 г | ~ | |||
Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 18.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 364.17 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.958 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.429 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.615 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.183 г | min 16.8 г | 18.9% | 14.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.847 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.815 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.771 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет на завтрак составляет 129,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.1 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 77.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|