Рецепт Салат гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат гр

Салат зеленый по 1-58 75 г
Помидор (томат), грунтовый 370 г
Перец сладкий красный 130 г
Сыр Рассольный Сиртаки для Греческого Салата Classic [Северное Молоко] 60 г
Оливковое масло 20 г
Уксус бальзамический 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат гр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.8 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2379 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.2% 3304 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 11.9% 1191 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 2.8% 5093 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 7.8% 1818 г
Вода 86.1 г 2273 г 3.8% 5.4% 2640 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 166.8 мкг 900 мкг 18.5% 26.1% 540 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.981 мг 5 мг 19.6% 27.7% 510 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 5.2% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 3.7% 3913 г
Витамин В4, холин 4.76 мг 500 мг 1% 1.4% 10504 г
Витамин В5, пантотеновая 0.198 мг 5 мг 4% 5.6% 2525 г
Витамин В6, пиридоксин 0.151 мг 2 мг 7.6% 10.7% 1325 г
Витамин В9, фолаты 9.304 мкг 400 мкг 2.3% 3.2% 4299 г
Витамин C, аскорбиновая 62.86 мг 90 мг 69.8% 98.6% 143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.938 мг 15 мг 6.3% 8.9% 1599 г
Витамин Н, биотин 0.658 мкг 50 мкг 1.3% 1.8% 7599 г
Витамин К, филлохинон 7.1 мкг 120 мкг 5.9% 8.3% 1690 г
Витамин РР, НЭ 0.6723 мг 20 мг 3.4% 4.8% 2975 г
Ниацин 0.522 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.7 мг 2500 мг 8.6% 12.1% 1159 г
Кальций, Ca 18.82 мг 1000 мг 1.9% 2.7% 5313 г
Кремний, Si 7.526 мг 30 мг 25.1% 35.5% 399 г
Магний, Mg 16.44 мг 400 мг 4.1% 5.8% 2433 г
Натрий, Na 4.21 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 30879 г
Сера, S 8.63 мг 1000 мг 0.9% 1.3% 11587 г
Фосфор, P 22.3 мг 800 мг 2.8% 4% 3587 г
Хлор, Cl 34.9 мг 2300 мг 1.5% 2.1% 6590 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 74 мкг ~
Бор, B 65.9 мкг ~
Ванадий, V 0.27 мкг ~
Железо, Fe 0.698 мг 18 мг 3.9% 5.5% 2579 г
Йод, I 1.67 мкг 150 мкг 1.1% 1.6% 8982 г
Кобальт, Co 3.867 мкг 10 мкг 38.7% 54.7% 259 г
Литий, Li 32.652 мкг ~
Марганец, Mn 0.1114 мг 2 мг 5.6% 7.9% 1795 г
Медь, Cu 80.33 мкг 1000 мкг 8% 11.3% 1245 г
Молибден, Mo 4.8 мкг 70 мкг 6.9% 9.7% 1458 г
Никель, Ni 8.089 мкг ~
Рубидий, Rb 83.9 мкг ~
Селен, Se 0.239 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 23013 г
Фтор, F 12.31 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 32494 г
Хром, Cr 3.9 мкг 50 мкг 7.8% 11% 1282 г
Цинк, Zn 0.1967 мг 12 мг 1.6% 2.3% 6101 г
Цирконий, Zr 2.63 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.228 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.166 г ~
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.043 г ~
Заменимые аминокислоты 0.446 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.076 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.282 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 12%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.78 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.963 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.382 г ~
18:0 Стеариновая 0.074 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.982 г min 16.8 г 11.8% 16.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.046 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.923 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.391 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.356 г ~

Энергетическая ценность Салат гр составляет 70,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.8 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 86.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГР

Салат гр богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,5 %, бэта-каротином - 19,6 %, витамином C - 69,8 %, кремнием - 25,1 %, кобальтом - 38,7 %

Чем полезен Салат гр

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат гр, калорийность 70,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат гр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы