Рецепт Гречка с курой 22.09.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с курой 22.09.20

Куриная грудка (филе) (Тушение)	230 г
Лук репчатый (Тушение)	75 г
Подсолнечное масло	24 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	275 г
Вода	500 г
Тыква (Тушение)	125 г
Приправа Maggi На второе для гречки по-купечески [Сырье и приправы]	41 г
Лечо с кабачком и перцем 18.09.20	320 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с курой 22.09.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.7 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1508 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	7.4%	1206 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	4.9%	1806 г
Углеводы	14.7 г	219 г	6.7%	6%	1490 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	12.1%	741 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.9%	3114 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.8 мкг	900 мкг	5.1%	4.6%	1965 г
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.271 мг	5 мг	5.4%	4.8%	1845 г
бета Криптоксантин	1.582 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.552 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	4.9%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	2.8%	3273 г
Витамин В4, холин	24.29 мг	500 мг	4.9%	4.4%	2058 г
Витамин В5, пантотеновая	0.347 мг	5 мг	6.9%	6.2%	1441 г
Витамин В6, пиридоксин	0.202 мг	2 мг	10.1%	9%	990 г
Витамин В9, фолаты	6.4 мкг	400 мкг	1.6%	1.4%	6250 г
Витамин В12, кобаламин	0.03 мкг	3 мкг	1%	0.9%	10000 г
Витамин C, аскорбиновая	4.38 мг	90 мг	4.9%	4.4%	2055 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.26 мг	15 мг	8.4%	7.5%	1190 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.078 мкг	50 мкг	4.2%	3.8%	2406 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	2.3%	3871 г
Витамин РР, НЭ	2.5074 мг	20 мг	12.5%	11.2%	798 г
Ниацин	2.402 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.4 мг	2500 мг	7.8%	7%	1279 г
Кальций, Ca	14.09 мг	1000 мг	1.4%	1.3%	7097 г
Кремний, Si	18.791 мг	30 мг	62.6%	56%	160 г
Магний, Mg	54.72 мг	400 мг	13.7%	12.3%	731 г
Натрий, Na	111.38 мг	1300 мг	8.6%	7.7%	1167 г
Сера, S	55.84 мг	1000 мг	5.6%	5%	1791 г
Фосфор, P	87.8 мг	800 мг	11%	9.8%	911 г
Хлор, Cl	182.99 мг	2300 мг	8%	7.2%	1257 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.1 мкг	~
Бор, B	83.9 мкг	~
Ванадий, V	38.1 мкг	~
Железо, Fe	1.679 мг	18 мг	9.3%	8.3%	1072 г
Йод, I	1.32 мкг	150 мкг	0.9%	0.8%	11364 г
Кобальт, Co	3.151 мкг	10 мкг	31.5%	28.2%	317 г
Литий, Li	3.037 мкг	~
Марганец, Mn	0.3299 мг	2 мг	16.5%	14.8%	606 г
Медь, Cu	169.54 мкг	1000 мкг	17%	15.2%	590 г
Молибден, Mo	9.674 мкг	70 мкг	13.8%	12.4%	724 г
Никель, Ni	3.376 мкг	~
Рубидий, Rb	49.1 мкг	~
Селен, Se	3.626 мкг	55 мкг	6.6%	5.9%	1517 г
Стронций, Sr	55.55 мкг	~
Титан, Ti	6.03 мкг	~
Фтор, F	66.22 мкг	4000 мкг	1.7%	1.5%	6040 г
Хром, Cr	5.12 мкг	50 мкг	10.2%	9.1%	977 г
Цинк, Zn	0.6888 мг	12 мг	5.7%	5.1%	1742 г
Цирконий, Zr	6.77 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.184 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	0.502 г	~
Валин	0.315 г	~
Гистидин*	0.262 г	~
Изолейцин	0.265 г	~
Лейцин	0.452 г	~
Лизин	0.514 г	~
Метионин	0.13 г	~
Метионин + Цистеин	0.257 г	~
Треонин	0.251 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.278 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.501 г	~
Заменимые аминокислоты	0.139 г	~
Аланин	0.315 г	~
Аспарагиновая кислота	0.526 г	~
Гидроксипролин	0.032 г	~
Глицин	0.28 г	~
Глутаминовая кислота	0.936 г	~
Пролин	0.254 г	~
Серин	0.274 г	~
Тирозин	0.224 г	~
Цистеин	0.129 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	26.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.078 мг	~
бета Ситостерол	13.152 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.282 г	~
18:0 Стеариновая	0.102 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.777 г	min 16.8 г	4.6%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.753 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.52 г	от 11.2 до 20.6 г	13.6%	12.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.399 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Гречка с курой 22.09.20 составляет 111,7 кКал.

Порция = 100 гр (111.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.7 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	14.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С КУРОЙ 22.09.20

Гречка с курой 22.09.20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,5 %, кремнием - 62,6 %, магнием - 13,7 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 31,5 %, марганцем - 16,5 %, медью - 17 %, молибденом - 13,8 %

Чем полезен Гречка с курой 22.09.20

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с курой 22.09.20, калорийность 111,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с курой 22.09.20, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Рыба с овощами в духовке

Свекла с сыром и орехами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе