Рецепт Кефир с льняным маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кефир с льняным маслом

биокефир Марианна 200 г
Масло льняное 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кефир с льняным маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.6 ккал 1684 ккал 4% 6% 2529 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 6.5% 2303 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 11% 1366 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 3% 5093 г
Вода 87.3 г 2273 г 3.8% 5.7% 2604 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 3.9% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.164 мг 1.8 мг 9.1% 13.7% 1098 г
Витамин В4, холин 15.27 мг 500 мг 3.1% 4.7% 3274 г
Витамин В5, пантотеновая 0.193 мг 5 мг 3.9% 5.9% 2591 г
Витамин В6, пиридоксин 0.024 мг 2 мг 1.2% 1.8% 8333 г
Витамин В9, фолаты 2.899 мкг 400 мкг 0.7% 1.1% 13798 г
Витамин В12, кобаламин 0.193 мкг 3 мкг 6.4% 9.6% 1554 г
Витамин C, аскорбиновая 0.68 мг 90 мг 0.8% 1.2% 13235 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.016 мг 15 мг 0.1% 0.2% 93750 г
бета Токоферол 0.019 мг ~
гамма Токоферол 0.973 мг ~
дельта Токоферол 0.056 мг ~
Витамин Н, биотин 3.092 мкг 50 мкг 6.2% 9.3% 1617 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.8696 мг 20 мг 4.3% 6.5% 2300 г
Ниацин 0.097 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 141.06 мг 2500 мг 5.6% 8.4% 1772 г
Кальций, Ca 115.98 мг 1000 мг 11.6% 17.4% 862 г
Магний, Mg 13.53 мг 400 мг 3.4% 5.1% 2956 г
Натрий, Na 48.31 мг 1300 мг 3.7% 5.6% 2691 г
Сера, S 28.99 мг 1000 мг 2.9% 4.4% 3449 г
Фосфор, P 87 мг 800 мг 10.9% 16.4% 920 г
Хлор, Cl 96.62 мг 2300 мг 4.2% 6.3% 2380 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.3 мкг ~
Железо, Fe 0.097 мг 18 мг 0.5% 0.8% 18557 г
Йод, I 8.7 мкг 150 мкг 5.8% 8.7% 1724 г
Кобальт, Co 0.87 мкг 10 мкг 8.7% 13.1% 1149 г
Марганец, Mn 0.0048 мг 2 мг 0.2% 0.3% 41667 г
Медь, Cu 11.59 мкг 1000 мкг 1.2% 1.8% 8628 г
Молибден, Mo 4.831 мкг 70 мкг 6.9% 10.4% 1449 г
Олово, Sn 14.49 мкг ~
Селен, Se 0.966 мкг 55 мкг 1.8% 2.7% 5694 г
Стронций, Sr 16.43 мкг ~
Фтор, F 19.32 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 20704 г
Хром, Cr 1.93 мкг 50 мкг 3.9% 5.9% 2591 г
Цинк, Zn 0.3888 мг 12 мг 3.2% 4.8% 3086 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.8 г от 0.9 до 3.7 г 100% 150.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 15.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.865 г min 16.8 г 5.1% 7.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.278 г от 11.2 до 20.6 г 20.3% 30.5%

Энергетическая ценность Кефир с льняным маслом составляет 66,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.6 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 87.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕФИР С ЛЬНЯНЫМ МАСЛОМ

Кефир с льняным маслом богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,6 %

Чем полезен Кефир с льняным маслом

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кефир с льняным маслом, калорийность 66,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кефир с льняным маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты