Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 600 г |
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное | 450 г |
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, запечённая | 120 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 181.2 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 929 г |
Белки | 24.7 г | 76 г | 32.5% | 17.9% | 308 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 8.2% | 675 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3602 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.9 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.5% | 3766 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.05 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
бета Криптоксантин | 0.104 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.084 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.896 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.6% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 4.9% | 1132 г |
Витамин В4, холин | 49.72 мг | 500 мг | 9.9% | 5.5% | 1006 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.386 мг | 5 мг | 27.7% | 15.3% | 361 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.573 мг | 2 мг | 28.7% | 15.8% | 349 г |
Витамин В9, фолаты | 9.002 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.3% | 4443 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.324 мкг | 3 мкг | 10.8% | 6% | 926 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.02 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.342 мг | 15 мг | 2.3% | 1.3% | 4386 г |
гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.535 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 9346 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6253 мг | 20 мг | 33.1% | 18.3% | 302 г |
Ниацин | 5.155 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.739 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 279.75 мг | 2500 мг | 11.2% | 6.2% | 894 г |
Кальций, Ca | 32.57 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.8% | 3070 г |
Магний, Mg | 54.03 мг | 400 мг | 13.5% | 7.5% | 740 г |
Натрий, Na | 402.46 мг | 1300 мг | 31% | 17.1% | 323 г |
Сера, S | 247.57 мг | 1000 мг | 24.8% | 13.7% | 404 г |
Фосфор, P | 150.2 мг | 800 мг | 18.8% | 10.4% | 533 г |
Хлор, Cl | 555.64 мг | 2300 мг | 24.2% | 13.4% | 414 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.396 мг | 18 мг | 7.8% | 4.3% | 1289 г |
Йод, I | 4.51 мкг | 150 мкг | 3% | 1.7% | 3326 г |
Кобальт, Co | 4.77 мкг | 10 мкг | 47.7% | 26.3% | 210 г |
Марганец, Mn | 0.0765 мг | 2 мг | 3.8% | 2.1% | 2614 г |
Медь, Cu | 86.42 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 4.7% | 1157 г |
Молибден, Mo | 7.268 мкг | 70 мкг | 10.4% | 5.7% | 963 г |
Олово, Sn | 2.17 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.157 мкг | 55 мкг | 38.5% | 21.2% | 260 г |
Стронций, Sr | 2.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.66 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.9% | 5826 г |
Хром, Cr | 12.87 мкг | 50 мкг | 25.7% | 14.2% | 389 г |
Цинк, Zn | 2.0623 мг | 12 мг | 17.2% | 9.5% | 582 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.72 г | ~ | |||
Валин | 1.274 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.035 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.202 г | ~ | |||
Лейцин | 1.924 г | ~ | |||
Лизин | 2.36 г | ~ | |||
Метионин | 0.565 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.436 г | ~ | |||
Треонин | 1.085 г | ~ | |||
Триптофан | 0.333 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.029 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.982 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.407 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.12 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.105 г | ~ | |||
Глицин | 1.317 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.289 г | ~ | |||
Пролин | 1.145 г | ~ | |||
Серин | 0.961 г | ~ | |||
Тирозин | 0.863 г | ~ | |||
Цистеин | 0.388 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 18.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 48.47 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.384 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.057 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.609 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.471 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.212 г | min 16.8 г | 19.1% | 10.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.418 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.655 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.708 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.3% | 8.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.5 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.012 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлетки из курицы составляет 181,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 181.2 кКал | -% | |
Белки | 24.7 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 63.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|