Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста | 50 г |
Брокколи | 50 г |
Шампиньоны | 100 г |
Кабачок | 500 г |
Соевый соус | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.3 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5558 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 7.3% | 4471 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 3% | 11200 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 6.9% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 28.1% | 1176 г |
Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 13.2% | 2506 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 2.6% | 12329 г |
альфа Каротин | 2.083 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 4% | 8621 г |
бета Криптоксантин | 0.083 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 116.917 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 12.2% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 21.8% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 17.08 мг | 500 мг | 3.4% | 11.2% | 2927 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 37% | 894 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 21.5% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 23.95 мкг | 400 мкг | 6% | 19.8% | 1670 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.017 мкг | 3 мкг | 0.6% | 2% | 17647 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.93 мг | 90 мг | 29.9% | 98.7% | 334 г |
Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.7% | 58824 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.182 мг | 15 мг | 1.2% | 4% | 8242 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.167 мкг | 50 мкг | 6.3% | 20.8% | 1579 г |
Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 37% | 896 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6716 мг | 20 мг | 8.4% | 27.7% | 1196 г |
Ниацин | 1.35 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.257 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 334.13 мг | 2500 мг | 13.4% | 44.2% | 748 г |
Кальций, Ca | 19.53 мг | 1000 мг | 2% | 6.6% | 5120 г |
Кремний, Si | 33.833 мг | 30 мг | 112.8% | 372.3% | 89 г |
Магний, Mg | 13.78 мг | 400 мг | 3.4% | 11.2% | 2903 г |
Натрий, Na | 52.03 мг | 1300 мг | 4% | 13.2% | 2499 г |
Сера, S | 8.8 мг | 1000 мг | 0.9% | 3% | 11364 г |
Фосфор, P | 40.3 мг | 800 мг | 5% | 16.5% | 1985 г |
Хлор, Cl | 4.17 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.7% | 55156 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 224.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 73.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.573 мг | 18 мг | 3.2% | 10.6% | 3141 г |
Йод, I | 4.52 мкг | 150 мкг | 3% | 9.9% | 3319 г |
Кобальт, Co | 3.417 мкг | 10 мкг | 34.2% | 112.9% | 293 г |
Литий, Li | 0.133 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1577 мг | 2 мг | 7.9% | 26.1% | 1268 г |
Медь, Cu | 129.61 мкг | 1000 мкг | 13% | 42.9% | 772 г |
Молибден, Mo | 3.333 мкг | 70 мкг | 4.8% | 15.8% | 2100 г |
Никель, Ni | 2.371 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.763 мкг | 55 мкг | 8.7% | 28.7% | 1155 г |
Стронций, Sr | 2.8 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.08 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 65789 г |
Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 20.1% | 1639 г |
Цинк, Zn | 0.3198 мг | 12 мг | 2.7% | 8.9% | 3752 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.058 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 36.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.167 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.093 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи составляет 30,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.3 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 90.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|