Рецепт Пирог Выходное удовольствие. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог Выходное удовольствие

Овсяные хлопья геркулес 150 г
Морковь, красная (Варка без слива) 200 г
Творог полужирный 9,0 проц. жирности (Запекание пудинг) 200 г
Сахар-песок 45 г
Йогурт 1,5 проц. жирности 100 г
Пищевая сода 3 г
Цедра апельсиновая 50 г
Сок апельсиновый 50 г
Сахарная пудра 150 г
Яйцо куриное 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог Выходное удовольствие".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 197.2 ккал 1684 ккал 11.7% 5.9% 854 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 4.7% 1070 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 3.4% 1474 г
Углеводы 32.9 г 219 г 15% 7.6% 666 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 4.8% 1053 г
Вода 52 г 2273 г 2.3% 1.2% 4371 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 417.6 мкг 900 мкг 46.4% 23.5% 216 г
бета Каротин 2.311 мг 5 мг 46.2% 23.4% 216 г
Витамин В1, тиамин 0.102 мг 1.5 мг 6.8% 3.4% 1471 г
Витамин В2, рибофлавин 0.134 мг 1.8 мг 7.4% 3.8% 1343 г
Витамин В4, холин 33.69 мг 500 мг 6.7% 3.4% 1484 г
Витамин В5, пантотеновая 0.292 мг 5 мг 5.8% 2.9% 1712 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 2.7% 1869 г
Витамин В9, фолаты 14.677 мкг 400 мкг 3.7% 1.9% 2725 г
Витамин В12, кобаламин 0.284 мкг 3 мкг 9.5% 4.8% 1056 г
Витамин C, аскорбиновая 9.39 мг 90 мг 10.4% 5.3% 958 г
Витамин D, кальциферол 0.236 мкг 10 мкг 2.4% 1.2% 4237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.434 мг 15 мг 2.9% 1.5% 3456 г
Витамин Н, биотин 5.744 мкг 50 мкг 11.5% 5.8% 870 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 1.2% 4444 г
Витамин РР, НЭ 2.1754 мг 20 мг 10.9% 5.5% 919 г
Макроэлементы
Калий, K 158.4 мг 2500 мг 6.3% 3.2% 1578 г
Кальций, Ca 69.96 мг 1000 мг 7% 3.5% 1429 г
Магний, Mg 35.05 мг 400 мг 8.8% 4.5% 1141 г
Натрий, Na 114.67 мг 1300 мг 8.8% 4.5% 1134 г
Сера, S 68.18 мг 1000 мг 6.8% 3.4% 1467 г
Фосфор, P 128.4 мг 800 мг 16.1% 8.2% 623 г
Хлор, Cl 77.2 мг 2300 мг 3.4% 1.7% 2979 г
Микроэлементы
Бор, B 49.4 мкг ~
Ванадий, V 19.96 мкг ~
Железо, Fe 1.087 мг 18 мг 6% 3% 1656 г
Йод, I 4.54 мкг 150 мкг 3% 1.5% 3304 г
Кобальт, Co 2.319 мкг 10 мкг 23.2% 11.8% 431 г
Марганец, Mn 0.624 мг 2 мг 31.2% 15.8% 321 г
Медь, Cu 114.81 мкг 1000 мкг 11.5% 5.8% 871 г
Молибден, Mo 6.573 мкг 70 мкг 9.4% 4.8% 1065 г
Селен, Se 8.878 мкг 55 мкг 16.1% 8.2% 620 г
Фтор, F 31.65 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12638 г
Хром, Cr 1.13 мкг 50 мкг 2.3% 1.2% 4425 г
Цинк, Zn 0.7814 мг 12 мг 6.5% 3.3% 1536 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 51.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Пирог Выходное удовольствие составляет 197,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 197.2 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 32.9 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 52 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ВЫХОДНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ

Пирог Выходное удовольствие богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46,4 %, бэта-каротином - 46,2 %, витамином H - 11,5 %, фосфором - 16,1 %, кобальтом - 23,2 %, марганцем - 31,2 %, медью - 11,5 %, селеном - 16,1 %

Чем полезен Пирог Выходное удовольствие

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирог Выходное удовольствие, калорийность 197,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог Выходное удовольствие, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы