Рецепт Запеченые овощи с семгой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченые овощи с семгой

Лосось атлантический (семга)	300 г
Артишок испанский, вареный, без соли	450 г
Морковь, замороженная	300 г
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	300 г
Кукурузное масло	15 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец красный молотый острый	1 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Орегано, сушеный	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченые овощи с семгой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.8 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2282 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	10.7%	1267 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	8.7%	1556 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.9%	7300 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	15.6%	870 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	5%	2703 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	194.9 мкг	900 мкг	21.7%	29.4%	462 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	752.088 мкг	~
бета Каротин	1.814 мг	5 мг	36.3%	49.2%	276 г
бета Криптоксантин	5.353 мкг	~
Ликопин	0.288 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	76.657 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	7.9%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	7.6%	1800 г
Витамин В4, холин	22.59 мг	500 мг	4.5%	6.1%	2213 г
Витамин В5, пантотеновая	0.52 мг	5 мг	10.4%	14.1%	962 г
Витамин В6, пиридоксин	0.27 мг	2 мг	13.5%	18.3%	741 г
Витамин В9, фолаты	28.232 мкг	400 мкг	7.1%	9.6%	1417 г
Витамин В12, кобаламин	0.763 мкг	3 мкг	25.4%	34.4%	393 г
Витамин C, аскорбиновая	9.56 мг	90 мг	10.6%	14.4%	941 г
Витамин D, кальциферол	1.688 мкг	10 мкг	16.9%	22.9%	592 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.912 мг	15 мг	6.1%	8.3%	1645 г
гамма Токоферол	0.053 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	9.1 мкг	120 мкг	7.6%	10.3%	1319 г
Витамин РР, НЭ	2.7159 мг	20 мг	13.6%	18.4%	736 г
Ниацин	1.525 мг	~
Бетаин	0.133 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	357.47 мг	2500 мг	14.3%	19.4%	699 г
Кальций, Ca	49.26 мг	1000 мг	4.9%	6.6%	2030 г
Магний, Mg	29.03 мг	400 мг	7.3%	9.9%	1378 г
Натрий, Na	198.94 мг	1300 мг	15.3%	20.7%	653 г
Сера, S	60.3 мг	1000 мг	6%	8.1%	1658 г
Фосфор, P	77.6 мг	800 мг	9.7%	13.1%	1031 г
Хлор, Cl	151.75 мг	2300 мг	6.6%	8.9%	1516 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.791 мг	18 мг	4.4%	6%	2276 г
Йод, I	12.71 мкг	150 мкг	8.5%	11.5%	1180 г
Кобальт, Co	5.123 мкг	10 мкг	51.2%	69.4%	195 г
Марганец, Mn	0.1688 мг	2 мг	8.4%	11.4%	1185 г
Медь, Cu	92.81 мкг	1000 мкг	9.3%	12.6%	1077 г
Молибден, Mo	1.297 мкг	70 мкг	1.9%	2.6%	5397 г
Никель, Ni	1.525 мкг	~
Селен, Se	10.015 мкг	55 мкг	18.2%	24.7%	549 г
Фтор, F	109.39 мкг	4000 мкг	2.7%	3.7%	3657 г
Хром, Cr	13.98 мкг	50 мкг	28%	37.9%	358 г
Цинк, Zn	0.3585 мг	12 мг	3%	4.1%	3347 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.066 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.038 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.008 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.089 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.113 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.032 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	105.4%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	28.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.57 мг	~
бета Ситостерол	7.246 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.167 г	~
18:0 Стеариновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.009 г	min 16.8 г	6%	8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.323 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.573 г	от 11.2 до 20.6 г	14%	19%
18:2 Линолевая (ud)	0.819 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Запеченые овощи с семгой составляет 73,8 кКал.

Порция = 236 гр (174.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.8 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	84.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕНЫЕ ОВОЩИ С СЕМГОЙ

Запеченые овощи с семгой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,7 %, бэта-каротином - 36,3 %, витамином B6 - 13,5 %, витамином B12 - 25,4 %, витамином D - 16,9 %, витамином PP - 13,6 %, калием - 14,3 %, кобальтом - 51,2 %, селеном - 18,2 %, хромом - 28 %

Чем полезен Запеченые овощи с семгой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченые овощи с семгой, калорийность 73,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченые овощи с семгой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе