Рецепт Суп брокколи шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп брокколи шпинат

Шпинат 43 г
Сельдерей 40 г
Брокколи, вареная, без соли 120 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп брокколи шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 14.5 ккал 1684 ккал 0.9% 6.2% 11614 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 9.7% 6909 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2.8% 28000 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 4.8% 13688 г
Углеводы (общие) 2.2 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 44.8% 1538 г
Вода 95.2 г 2273 г 4.2% 29% 2388 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 181 мкг 900 мкг 20.1% 138.6% 497 г
бета Каротин 1.228 мг 5 мг 24.6% 169.7% 407 г
Лютеин + Зеаксантин 328.101 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 14.5% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 29% 2400 г
Витамин В4, холин 14.76 мг 500 мг 3% 20.7% 3388 г
Витамин В5, пантотеновая 0.245 мг 5 мг 4.9% 33.8% 2041 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 27.6% 2500 г
Витамин В9, фолаты 43.646 мкг 400 мкг 10.9% 75.2% 916 г
Витамин C, аскорбиновая 29.55 мг 90 мг 32.8% 226.2% 305 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.763 мг 15 мг 5.1% 35.2% 1966 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.076 мг ~
Витамин Н, биотин 0.077 мкг 50 мкг 0.2% 1.4% 64935 г
Витамин К, филлохинон 98.4 мкг 120 мкг 82% 565.5% 122 г
Витамин РР, НЭ 0.3493 мг 20 мг 1.7% 11.7% 5726 г
Ниацин 0.106 мг ~
Бетаин 0.03 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 216.82 мг 2500 мг 8.7% 60% 1153 г
Кальций, Ca 33.26 мг 1000 мг 3.3% 22.8% 3007 г
Кремний, Si 5.867 мг 30 мг 19.6% 135.2% 511 г
Магний, Mg 20.88 мг 400 мг 5.2% 35.9% 1916 г
Натрий, Na 35.78 мг 1300 мг 2.8% 19.3% 3633 г
Сера, S 11.55 мг 1000 мг 1.2% 8.3% 8658 г
Фосфор, P 37.2 мг 800 мг 4.7% 32.4% 2151 г
Хлор, Cl 8.16 мг 2300 мг 0.4% 2.8% 28186 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.5 мкг ~
Бор, B 11.4 мкг ~
Ванадий, V 3.31 мкг ~
Железо, Fe 1.807 мг 18 мг 10% 69% 996 г
Йод, I 2.49 мкг 150 мкг 1.7% 11.7% 6024 г
Кобальт, Co 0.261 мкг 10 мкг 2.6% 17.9% 3831 г
Литий, Li 0.907 мкг ~
Марганец, Mn 0.1678 мг 2 мг 8.4% 57.9% 1192 г
Медь, Cu 23.79 мкг 1000 мкг 2.4% 16.6% 4203 г
Молибден, Mo 1.923 мкг 70 мкг 2.7% 18.6% 3640 г
Никель, Ni 1.57 мкг ~
Рубидий, Rb 17.5 мкг ~
Селен, Se 0.635 мкг 55 мкг 1.2% 8.3% 8661 г
Стронций, Sr 14.28 мкг ~
Фтор, F 57.11 мкг 4000 мкг 1.4% 9.7% 7004 г
Хром, Cr 0.52 мкг 50 мкг 1% 6.9% 9615 г
Цинк, Zn 0.2076 мг 12 мг 1.7% 11.7% 5780 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.021 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.093 г ~
Аргинин* 0.075 г ~
Валин 0.056 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.039 г ~
Лейцин 0.061 г ~
Лизин 0.064 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.041 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.048 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты 0.137 г ~
Аланин 0.048 г ~
Аспарагиновая кислота 0.125 г ~
Глицин 0.042 г ~
Глутаминовая кислота 0.201 г ~
Пролин 0.044 г ~
Серин 0.049 г ~
Тирозин 0.028 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 76.6%
Насыщенные жирные кислоты
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.012 г min 16.8 г 0.1% 0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.052 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.015 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~

Энергетическая ценность Суп брокколи шпинат составляет 14,5 кКал.

  • Порция = 198 гр (28.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 14.5 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 95.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП БРОККОЛИ ШПИНАТ

Суп брокколи шпинат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,1 %, бэта-каротином - 24,6 %, витамином C - 32,8 %, витамином K - 82 %, кремнием - 19,6 %

Чем полезен Суп брокколи шпинат

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп брокколи шпинат, калорийность 14,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп брокколи шпинат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты