Рецепт Яблочные вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яблочные вафли
| Яблоко Красное [Перекресток] | 121 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Сметана 20% жирности | 57 г |
| Пшеничная Мука [Макфа] | 63 г |
| Корица, молотая | 1 г |
| Сахар Ванильный с Корицей [Волшебное Дерево] | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яблочные вафли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.8 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 773 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 4% | 1134 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 6.7% | 691 г |
| Углеводы | 30.2 г | 219 г | 13.8% | 6.3% | 725 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 54.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4201 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.9 мкг | 900 мкг | 11.5% | 5.3% | 866 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| бета Криптоксантин | 0.542 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.063 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.933 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 3.5% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 74.72 мг | 500 мг | 14.9% | 6.8% | 669 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 3.7% | 1247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.586 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 11154 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.239 мкг | 3 мкг | 8% | 3.7% | 1255 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.579 мкг | 10 мкг | 5.8% | 2.7% | 1727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 0.8% | 5837 г |
| гамма Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.05 мкг | 50 мкг | 12.1% | 5.6% | 826 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0568 мг | 20 мг | 5.3% | 2.4% | 1893 г |
| Ниацин | 0.072 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 63.21 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.1% | 3955 г |
| Кальций, Ca | 38.67 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.8% | 2586 г |
| Магний, Mg | 5.19 мг | 400 мг | 1.3% | 0.6% | 7707 г |
| Натрий, Na | 42.21 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.5% | 3080 г |
| Сера, S | 50.52 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.3% | 1979 г |
| Фосфор, P | 63 мг | 800 мг | 7.9% | 3.6% | 1270 г |
| Хлор, Cl | 56.57 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.1% | 4066 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.713 мг | 18 мг | 4% | 1.8% | 2525 г |
| Йод, I | 7.2 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.2% | 2083 г |
| Кобальт, Co | 2.593 мкг | 10 мкг | 25.9% | 11.9% | 386 г |
| Марганец, Mn | 0.0814 мг | 2 мг | 4.1% | 1.9% | 2457 г |
| Медь, Cu | 27.38 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 1.2% | 3652 г |
| Молибден, Mo | 2.71 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.8% | 2583 г |
| Олово, Sn | 3.11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.848 мкг | 55 мкг | 14.3% | 6.6% | 701 г |
| Стронций, Sr | 4.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.94 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22297 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 1.4% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 0.3498 мг | 12 мг | 2.9% | 1.3% | 3431 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.2 г | ~ | |||
| Валин | 0.195 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.273 г | ~ | |||
| Лизин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Треонин | 0.154 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.18 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.312 г | ~ | |||
| Глицин | 0.107 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.448 г | ~ | |||
| Пролин | 0.103 г | ~ | |||
| Серин | 0.235 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.53 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.109 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.517 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.708 г | min 16.8 г | 16.1% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.541 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблочные вафли составляет 217,8 кКал.
- Порция = 34 гр (74.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 217.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 8.1 г | -% | |
| Углеводы | 30.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 54.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯБЛОЧНЫЕ ВАФЛИ
Яблочные вафли богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,5 %, холином - 14,9 %, витамином H - 12,1 %, кобальтом - 25,9 %, селеном - 14,3 %
Чем полезен Яблочные вафли
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Щи с фасолью на курином бульоне
- Фарш окорочковый с луком
- гречневая крупа
- Творожный сырок Свитлогорье
- Творог обезжиренный
- Каша с фруктами царь
- Пирог заливной с картошкой и рыбными консервами
- Сметанник
- Храма рк
- Молочная из готового булгура
- Сметана Домик в деревне 15%
- Соус томатный с вялеными помидорами
- Гречка с сливочным маслом ( в пакетике)
- Пюре тыква+картофель
- Тахин-пекмез
- Каша Кукурузная с Отрубями
- Лазанья
- Пицца из кабачкового оладья
- Салат зеленый с овощами + майонез
- Храма рк
- Салат с крабовыми палочками
- Витаминный салат
- Храма рк
- Зефир ванильный
- Протеиновый коктейль
- Тефтели
- Икра имитированная
- Салат весна 2020
- Салат редис огурец помидор
- Тушеная капуста
- Буррата Galbani
- ОМЛЕТ
- Кизлярское масло
- Каша ячневая
- А
- Филе индейки малое
- Котлеты из куриной грудки с сыром
- Сыр Garcia Baquero
- Плов домаш
- железо хелат
- Соус Альфредо
- Филе индейки в сливочном соусе
- Шампиньоны
- Паштет
- Топлёное масло
- Капустка тушеная с фаршем
- Сосиски из грудки с сыром
- Желудочки с перцем
- Кабачок с фаршем под сыром
- Запеканка с изюмом
- Рулет коса с орехами и вареньем
- Желе из облепихи
- ветчина светофор
- Спагетти Макфа плюс курица в горчично-соевым маринаде.
- Суп вермешелевый 27 04 2020
- Оладья из кролика
- нори
- Курица тереяки
- Рулет Снежана
- Куриный рулет с черносливом
- низкокалорийный соус тартар
- Рагу овощное
- Салат овощной с капустой
- Блинный торт
- Овощной салат с Йогуртом 3,5%
- Тефтели
- Лепешка с сыром и творогом
- Печень цыпленка со сметаной
- Овсяноблин с сыром и помидором
- Творожные булочки
- Суп легкий вермишелевый
- Каша геркулесовая на воде с маслом
- Шакшука
- Йогурт белковый 0% Carrefur
- Домашняя шаверма
- Закваска пшенична
- Говядина с баклажаном
- колбаса Rosette Duc de Coise Loste сыровяленая
- Опара з борошна вищого сорту
- Фарш по-Домашнему (Слово Мясника)
- Eis
- Повидло земляничное
- Крем шоколадный
- Птичье молоко с низким жиром и сахаром
- Салат из водорослей
- Нут ферментированный
- Банановый кекс с какао
- Чіабатта на заквасці
- Печенье молочное
- Омлет с овощами
- кукурузные отруби
- Пупочки
- Лён коричневый
- Овощной салат со сметаной
- Кефир "36 копеек" - 3,2%
- Сливки 33% Петмол
- L-триптофан 500мг
- Куриные шашлычки с шампиньонами
- Индейка с сметаной
- Голубцы
Метки: Как приготовить Яблочные вафли, калорийность 217,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочные вафли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
