Калорийность Шпроты (из салаки) из банки без масла. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпроты (из салаки) из банки без масла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 253.5 ккал 1684 ккал 15.1% 6% 664 г
Белки 21.3 г 76 г 28% 11% 357 г
Жиры 18.7 г 56 г 33.4% 13.2% 299 г
Вода 56.7 г 2273 г 2.5% 1% 4009 г
Зола 3.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.8 мкг 900 мкг 1.9% 0.7% 5357 г
Ретинол 0.017 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.118 мг 1.5 мг 7.9% 3.1% 1271 г
Витамин В2, рибофлавин 0.134 мг 1.8 мг 7.4% 2.9% 1343 г
Витамин В4, холин 0.03 мг 500 мг 1666667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.227 мг 2 мг 11.4% 4.5% 881 г
Витамин C, аскорбиновая 1.34 мг 90 мг 1.5% 0.6% 6716 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 6.748 мг 15 мг 45% 17.8% 222 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин РР, НЭ 5.628 мг 20 мг 28.1% 11.1% 355 г
Ниацин 2.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 281.4 мг 2500 мг 11.3% 4.5% 888 г
Кальций, Ca 53.01 мг 1000 мг 5.3% 2.1% 1886 г
Магний, Mg 46.22 мг 400 мг 11.6% 4.6% 865 г
Натрий, Na 635 мг 1300 мг 48.8% 19.3% 205 г
Сера, S 213.38 мг 1000 мг 21.3% 8.4% 469 г
Фосфор, P 292.6 мг 800 мг 36.6% 14.4% 273 г
Хлор, Cl 1454.07 мг 2300 мг 63.2% 24.9% 158 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.176 мг 18 мг 6.5% 2.6% 1531 г
Кобальт, Co 21 мкг 10 мкг 210% 82.8% 48 г
Марганец, Mn 0.0757 мг 2 мг 3.8% 1.5% 2642 г
Медь, Cu 134.41 мкг 1000 мкг 13.4% 5.3% 744 г
Молибден, Mo 3.392 мкг 70 мкг 4.8% 1.9% 2064 г
Никель, Ni 5.04 мкг ~
Фтор, F 363.2 мкг 4000 мкг 9.1% 3.6% 1101 г
Хром, Cr 46.2 мкг 50 мкг 92.4% 36.4% 108 г
Цинк, Zn 1.134 мг 12 мг 9.5% 3.7% 1058 г
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 8.4 г от 4.7 до 16.8 г 100% 39.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 59.64 мг max 300 мг
бета Ситостерол 28 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.868 г ~
18:0 Стеариновая 0.574 г ~
20:0 Арахиновая 0.042 г ~
22:0 Бегеновая 0.098 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.332 г min 16.8 г 19.8% 7.8%
18:1 Олеиновая (ud) 3.318 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 9.1 г от 11.2 до 20.6 г 81.3% 32.1%
18:2 Линолевая (ud) 8.372 г ~

Энергетическая ценность Шпроты (из салаки) из банки без масла составляет 253,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 253.5 кКал -%
Белки 21.3 г -%
Жиры 18.7 г -%
Углеводы 0 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 56.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШПРОТЫ (ИЗ САЛАКИ) ИЗ БАНКИ БЕЗ МАСЛА

Шпроты (из салаки) из банки без масла богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,4 %, витамином E - 45 %, витамином PP - 28,1 %, калием - 11,3 %, магнием - 11,6 %, фосфором - 36,6 %, хлором - 63,2 %, кобальтом - 210 %, медью - 13,4 %, хромом - 92,4 %

Чем полезен Шпроты (из салаки) из банки без масла

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Шпроты (из салаки) из банки без масла калорийность 253,5 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Шпроты (из салаки) из банки без масла, калории, нутриенты, полезные свойства Шпроты (из салаки) из банки без масла
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты