Рецепт Котлетки на пару с морковкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлетки на пару с морковкой

Филе 526 г
Морковь, красная 40 г
Яйцо куриное 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлетки на пару с морковкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97 ккал 1684 ккал 5.8% 6% 1736 г
Белки 13.9 г 76 г 18.3% 18.9% 547 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 8.1% 1273 г
Углеводы 0.5 г 219 г 0.2% 0.2% 43800 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1% 10000 г
Вода 12 г 2273 г 0.5% 0.5% 18942 г
Витамины
Витамин А, РЭ 151 мкг 900 мкг 16.8% 17.3% 596 г
бета Каротин 0.784 мг 5 мг 15.7% 16.2% 638 г
Витамин В1, тиамин 0.01 мг 1.5 мг 0.7% 0.7% 15000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 2.3% 4500 г
Витамин В4, холин 20.37 мг 500 мг 4.1% 4.2% 2455 г
Витамин В5, пантотеновая 0.125 мг 5 мг 2.5% 2.6% 4000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 0.9% 11111 г
Витамин В9, фолаты 1.153 мкг 400 мкг 0.3% 0.3% 34692 г
Витамин В12, кобаламин 0.042 мкг 3 мкг 1.4% 1.4% 7143 г
Витамин C, аскорбиновая 0.32 мг 90 мг 0.4% 0.4% 28125 г
Витамин D, кальциферол 0.179 мкг 10 мкг 1.8% 1.9% 5587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.075 мг 15 мг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин Н, биотин 1.644 мкг 50 мкг 3.3% 3.4% 3041 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.8% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.3636 мг 20 мг 1.8% 1.9% 5501 г
Макроэлементы
Калий, K 24.35 мг 2500 мг 1% 1% 10267 г
Кальций, Ca 6.22 мг 1000 мг 0.6% 0.6% 16077 г
Магний, Mg 3.44 мг 400 мг 0.9% 0.9% 11628 г
Натрий, Na 12.24 мг 1300 мг 0.9% 0.9% 10621 г
Сера, S 14.68 мг 1000 мг 1.5% 1.5% 6812 г
Фосфор, P 19.2 мг 800 мг 2.4% 2.5% 4167 г
Хлор, Cl 16.75 мг 2300 мг 0.7% 0.7% 13731 г
Микроэлементы
Бор, B 13 мкг ~
Ванадий, V 6.43 мкг ~
Железо, Fe 0.248 мг 18 мг 1.4% 1.4% 7258 г
Йод, I 1.95 мкг 150 мкг 1.3% 1.3% 7692 г
Кобальт, Co 0.942 мкг 10 мкг 9.4% 9.7% 1062 г
Марганец, Mn 0.0153 мг 2 мг 0.8% 0.8% 13072 г
Медь, Cu 11.93 мкг 1000 мкг 1.2% 1.2% 8382 г
Молибден, Mo 1.786 мкг 70 мкг 2.6% 2.7% 3919 г
Селен, Se 2.58 мкг 55 мкг 4.7% 4.8% 2132 г
Фтор, F 8.04 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 49751 г
Хром, Cr 0.52 мкг 50 мкг 1% 1% 9615 г
Цинк, Zn 0.1161 мг 12 мг 1% 1% 10336 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 46.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Котлетки на пару с морковкой составляет 97 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 97 кКал -%
Белки 13.9 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 0.5 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 12 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТКИ НА ПАРУ С МОРКОВКОЙ

Котлетки на пару с морковкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,8 %, бэта-каротином - 15,7 %

Чем полезен Котлетки на пару с морковкой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Котлетки на пару с морковкой, калорийность 97 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлетки на пару с морковкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы