Рецепт Геркулес на завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Геркулес на завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 20 г
Вода 150 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 100 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Геркулес на завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.4 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2934 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 6.3% 2815 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 4.4% 4000 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 6.8% 2576 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5.2% 3333 г
Вода 86.1 г 2273 г 3.8% 6.6% 2640 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5 мкг 900 мкг 0.6% 1% 18000 г
Ретинол 0.005 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 7.1% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 8.2% 2143 г
Витамин В4, холин 15.8 мг 500 мг 3.2% 5.6% 3165 г
Витамин В5, пантотеновая 0.296 мг 5 мг 5.9% 10.3% 1689 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 4.2% 4255 г
Витамин В9, фолаты 4.34 мкг 400 мкг 1.1% 1.9% 9217 г
Витамин В12, кобаламин 0.2 мкг 3 мкг 6.7% 11.7% 1500 г
Витамин C, аскорбиновая 0.65 мг 90 мг 0.7% 1.2% 13846 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.158 мг 15 мг 1.1% 1.9% 9494 г
Витамин Н, биотин 3.58 мкг 50 мкг 7.2% 12.5% 1397 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.837 мг 20 мг 4.2% 7.3% 2389 г
Ниацин 0.145 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.72 мг 2500 мг 4.2% 7.3% 2365 г
Кальций, Ca 70.36 мг 1000 мг 7% 12.2% 1421 г
Магний, Mg 20.63 мг 400 мг 5.2% 9.1% 1939 г
Натрий, Na 221.21 мг 1300 мг 17% 29.6% 588 г
Сера, S 25.36 мг 1000 мг 2.5% 4.4% 3943 г
Фосфор, P 77.8 мг 800 мг 9.7% 16.9% 1028 г
Хлор, Cl 361.73 мг 2300 мг 15.7% 27.4% 636 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25 мкг ~
Железо, Fe 0.422 мг 18 мг 2.3% 4% 4265 г
Йод, I 4.97 мкг 150 мкг 3.3% 5.7% 3018 г
Кобальт, Co 0.97 мкг 10 мкг 9.7% 16.9% 1031 г
Марганец, Mn 0.3836 мг 2 мг 19.2% 33.4% 521 г
Медь, Cu 52.5 мкг 1000 мкг 5.3% 9.2% 1905 г
Молибден, Mo 4.25 мкг 70 мкг 6.1% 10.6% 1647 г
Олово, Sn 6.5 мкг ~
Селен, Se 3.648 мкг 55 мкг 6.6% 11.5% 1508 г
Стронций, Sr 8.5 мкг ~
Фтор, F 89.47 мкг 4000 мкг 2.2% 3.8% 4471 г
Хром, Cr 1 мкг 50 мкг 2% 3.5% 5000 г
Цинк, Zn 0.5108 мг 12 мг 4.3% 7.5% 2349 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.95 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.082 г ~
Валин 0.063 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.045 г ~
Лейцин 0.071 г ~
Лизин 0.047 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.045 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.06 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.109 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.054 г ~
Аспарагиновая кислота 0.102 г ~
Глицин 0.114 г ~
Глутаминовая кислота 0.218 г ~
Пролин 0.072 г ~
Серин 0.057 г ~
Тирозин 0.05 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.131 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.441 г min 16.8 г 2.6% 4.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.214 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.276 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.228 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Геркулес на завтрак составляет 57,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.4 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 8.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 86.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГЕРКУЛЕС НА ЗАВТРАК

Геркулес на завтрак богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 15,7 %, марганцем - 19,2 %

Чем полезен Геркулес на завтрак

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Геркулес на завтрак, калорийность 57,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Геркулес на завтрак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги