Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сердце куриное (Тушение) | 430 г |
Шампиньоны (Тушение) | 240 г |
Картофель (Тушение) | 1470 г |
Морковь (Тушение) | 220 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Огурец соленый | 145 г |
Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 50 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 100 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1776 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5.6% | 1900 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 8.9% | 1191 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 4.4% | 2407 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.3% | 1667 г |
Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2852 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 166.8 мкг | 900 мкг | 18.5% | 19.5% | 540 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.923 мг | 5 мг | 18.5% | 19.5% | 542 г |
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 6.5% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 13.6% | 773 г |
Витамин В4, холин | 10.23 мг | 500 мг | 2% | 2.1% | 4888 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.683 мг | 5 мг | 13.7% | 14.5% | 732 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 8.9% | 1198 г |
Витамин В9, фолаты | 10.651 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.8% | 3756 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.106 мкг | 3 мкг | 36.9% | 38.9% | 271 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.14 мг | 90 мг | 5.7% | 6% | 1751 г |
Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.038 мг | 15 мг | 6.9% | 7.3% | 1445 г |
Витамин Н, биотин | 1.515 мкг | 50 мкг | 3% | 3.2% | 3300 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.9% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9673 мг | 20 мг | 9.8% | 10.3% | 1017 г |
Ниацин | 1.106 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 382.32 мг | 2500 мг | 15.3% | 16.1% | 654 г |
Кальций, Ca | 15.46 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.6% | 6468 г |
Кремний, Si | 26.451 мг | 30 мг | 88.2% | 93% | 113 г |
Магний, Mg | 19.4 мг | 400 мг | 4.9% | 5.2% | 2062 г |
Натрий, Na | 87.04 мг | 1300 мг | 6.7% | 7.1% | 1494 г |
Сера, S | 43.56 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.6% | 2296 г |
Фосфор, P | 73.2 мг | 800 мг | 9.2% | 9.7% | 1093 г |
Хлор, Cl | 40.5 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.9% | 5679 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 476.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 80.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.395 мг | 18 мг | 7.8% | 8.2% | 1290 г |
Йод, I | 3.4 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.4% | 4412 г |
Кобальт, Co | 5.558 мкг | 10 мкг | 55.6% | 58.6% | 180 г |
Литий, Li | 38.087 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1154 мг | 2 мг | 5.8% | 6.1% | 1733 г |
Медь, Cu | 165.34 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 17.4% | 605 г |
Молибден, Mo | 7.318 мкг | 70 мкг | 10.5% | 11.1% | 957 г |
Никель, Ni | 2.879 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.68 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 247.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.955 мкг | 55 мкг | 5.4% | 5.7% | 1861 г |
Стронций, Sr | 7.26 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.61 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19408 г |
Хром, Cr | 7.47 мкг | 50 мкг | 14.9% | 15.7% | 669 г |
Цинк, Zn | 0.7058 мг | 12 мг | 5.9% | 6.2% | 1700 г |
Цирконий, Zr | 1.48 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.506 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.416 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.189 г | ~ | |||
Валин | 0.224 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
Лизин | 0.216 г | ~ | |||
Метионин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Треонин | 0.163 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.684 г | ~ | |||
Аланин | 0.263 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.385 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.019 г | ~ | |||
Глицин | 0.225 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.553 г | ~ | |||
Пролин | 0.198 г | ~ | |||
Серин | 0.151 г | ~ | |||
Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 35.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 50.44 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.133 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.443 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.181 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.34 г | min 16.8 г | 8% | 8.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.056 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.722 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 16.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.563 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные сердечки с грибами и картофелем составляет 94,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.8 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 79.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|