Рецепт Суп рыбный с кетой, 26.01.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп рыбный с кетой, 26.01.2020

Кета (Варка)	266 г
Лук репчатый (Жарка)	141 г
Морковь (Жарка)	168 г
Картофель (Варка без слива)	304 г
Масло сливочное 82,5%, (ИП Семкин)	40 г
Масло подсолнечное	56 г
Вода	1482 г
Соль поваренная пищевая	16 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Лавровый лист	1 г
Лемонграсс (цимбопогон), сырой	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп рыбный с кетой, 26.01.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.1 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2669 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	5.4%	2923 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	13%	1217 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	2.1%	7552 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.8%	3333 г
Вода	88.3 г	2273 г	3.9%	6.2%	2574 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	143.4 мкг	900 мкг	15.9%	25.2%	628 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.8 мг	5 мг	16%	25.4%	625 г
бета Криптоксантин	0.011 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.198 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	4.3%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	2.5%	6207 г
Витамин В4, холин	2.23 мг	500 мг	0.4%	0.6%	22422 г
Витамин В5, пантотеновая	0.125 мг	5 мг	2.5%	4%	4000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	6.3%	2532 г
Витамин В9, фолаты	1.523 мкг	400 мкг	0.4%	0.6%	26264 г
Витамин В12, кобаламин	0.452 мкг	3 мкг	15.1%	23.9%	664 г
Витамин C, аскорбиновая	1.48 мг	90 мг	1.6%	2.5%	6081 г
Витамин D, кальциферол	1.802 мкг	10 мкг	18%	28.5%	555 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.28 мг	15 мг	8.5%	13.5%	1172 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.202 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	24752 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	1.3%	12000 г
Витамин РР, НЭ	0.9863 мг	20 мг	4.9%	7.8%	2028 г
Ниацин	0.637 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	121.63 мг	2500 мг	4.9%	7.8%	2055 г
Кальций, Ca	13.13 мг	1000 мг	1.3%	2.1%	7616 г
Кремний, Si	5.879 мг	30 мг	19.6%	31.1%	510 г
Магний, Mg	8.93 мг	400 мг	2.2%	3.5%	4479 г
Натрий, Na	276.35 мг	1300 мг	21.3%	33.8%	470 г
Сера, S	31.49 мг	1000 мг	3.1%	4.9%	3176 г
Фосфор, P	32.9 мг	800 мг	4.1%	6.5%	2432 г
Хлор, Cl	438.63 мг	2300 мг	19.1%	30.3%	524 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	103.3 мкг	~
Бор, B	29.3 мкг	~
Ванадий, V	18.77 мкг	~
Железо, Fe	0.307 мг	18 мг	1.7%	2.7%	5863 г
Йод, I	3.86 мкг	150 мкг	2.6%	4.1%	3886 г
Кобальт, Co	2.791 мкг	10 мкг	27.9%	44.2%	358 г
Литий, Li	6.551 мкг	~
Марганец, Mn	0.0511 мг	2 мг	2.6%	4.1%	3914 г
Медь, Cu	42.02 мкг	1000 мкг	4.2%	6.7%	2380 г
Молибден, Mo	4.021 мкг	70 мкг	5.7%	9%	1741 г
Никель, Ni	1.188 мкг	~
Рубидий, Rb	56.1 мкг	~
Селен, Se	3.504 мкг	55 мкг	6.4%	10.1%	1570 г
Стронций, Sr	1.35 мкг	~
Фтор, F	91.9 мкг	4000 мкг	2.3%	3.6%	4353 г
Хром, Cr	3.62 мкг	50 мкг	7.2%	11.4%	1381 г
Цинк, Zn	0.1959 мг	12 мг	1.6%	2.5%	6126 г
Цирконий, Zr	0.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.911 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.142 г	~
Аргинин*	0.189 г	~
Валин	0.126 г	~
Гистидин*	0.111 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.164 г	~
Лизин	0.292 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.08 г	~
Треонин	0.1 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.077 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.174 г	~
Заменимые аминокислоты	0.248 г	~
Аланин	0.23 г	~
Аспарагиновая кислота	0.293 г	~
Глицин	0.135 г	~
Глутаминовая кислота	0.347 г	~
Пролин	0.076 г	~
Серин	0.104 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	17.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	50.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.7 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.043 мг	~
бета Ситостерол	4.893 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.047 г	~
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.026 г	~
12:0 Лауриновая	0.03 г	~
14:0 Миристиновая	0.167 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.632 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.24 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.274 г	min 16.8 г	7.6%	12%
14:1 Миристолеиновая	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.474 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.06 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.07 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.622 г	от 11.2 до 20.6 г	14.5%	23%
18:2 Линолевая (ud)	0.038 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.033 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.07 г	~

Энергетическая ценность Суп рыбный с кетой, 26.01.2020 составляет 63,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.1 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	88.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП РЫБНЫЙ С КЕТОЙ, 26.01.2020

Суп рыбный с кетой, 26.01.2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,9 %, бэта-каротином - 16 %, витамином B12 - 15,1 %, витамином D - 18 %, кремнием - 19,6 %, хлором - 19,1 %, кобальтом - 27,9 %

Чем полезен Суп рыбный с кетой, 26.01.2020

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп рыбный с кетой, 26.01.2020, калорийность 63,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп рыбный с кетой, 26.01.2020, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе