Рецепт Рисовая лапша с грибами и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рисовая лапша с грибами и овощами
| Белый гриб | 150 г |
| Брокколи (Пассерование) | 130 г |
| Горох зеленый свежий (Варка) | 130 г |
| Рисовая лапша, сухая | 300 г |
| Масло подсолнечное | 40 г |
| Капуста цветная (Пассерование) | 130 г |
| Кабачок (Пассерование) | 80 г |
| Заправка горчичная | 10 г |
| Базилик, сушеный | 3 г |
| Хмели-сунели | 6 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рисовая лапша с грибами и овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.5 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 828 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 2.3% | 2111 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 5.3% | 933 г |
| Углеводы | 33 г | 219 г | 15.1% | 7.4% | 664 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 7.1% | 690 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4209 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.7 мкг | 900 мкг | 7.3% | 3.6% | 1370 г |
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.3% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.1% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 15.31 мг | 500 мг | 3.1% | 1.5% | 3266 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.857 мг | 5 мг | 17.1% | 8.4% | 583 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 2.9% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.756 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3.3% | 1495 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.001 мкг | 3 мкг | 300000 г | ||
| Витамин C, аскорбиновая | 19.42 мг | 90 мг | 21.6% | 10.6% | 463 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.602 мг | 15 мг | 17.3% | 8.5% | 576 г |
| Витамин Н, биотин | 1.116 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.1% | 4480 г |
| Витамин К, филлохинон | 24 мкг | 120 мкг | 20% | 9.8% | 500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3949 мг | 20 мг | 12% | 5.9% | 835 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.55 мг | 2500 мг | 9.8% | 4.8% | 1018 г |
| Кальций, Ca | 36.06 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.8% | 2773 г |
| Кремний, Si | 3.215 мг | 30 мг | 10.7% | 5.3% | 933 г |
| Магний, Mg | 21.74 мг | 400 мг | 5.4% | 2.7% | 1840 г |
| Натрий, Na | 391.13 мг | 1300 мг | 30.1% | 14.8% | 332 г |
| Сера, S | 17.2 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.8% | 5814 г |
| Фосфор, P | 108.7 мг | 800 мг | 13.6% | 6.7% | 736 г |
| Хлор, Cl | 514.54 мг | 2300 мг | 22.4% | 11% | 447 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 25.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.143 мг | 18 мг | 6.4% | 3.1% | 1575 г |
| Йод, I | 0.22 мкг | 150 мкг | 0.1% | 68182 г | |
| Кобальт, Co | 1.702 мкг | 10 мкг | 17% | 8.4% | 588 г |
| Марганец, Mn | 0.376 мг | 2 мг | 18.8% | 9.2% | 532 г |
| Медь, Cu | 79.93 мкг | 1000 мкг | 8% | 3.9% | 1251 г |
| Молибден, Mo | 4.152 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2.9% | 1686 г |
| Селен, Se | 6.315 мкг | 55 мкг | 11.5% | 5.7% | 871 г |
| Фтор, F | 11.89 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 33642 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.4% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 0.5788 мг | 12 мг | 4.8% | 2.4% | 2073 г |
Энергетическая ценность Рисовая лапша с грибами и овощами составляет 203,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 203.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 33 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 54 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИСОВАЯ ЛАПША С ГРИБАМИ И ОВОЩАМИ
Рисовая лапша с грибами и овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 17,1 %, витамином C - 21,6 %, витамином E - 17,3 %, витамином K - 20 %, витамином PP - 12 %, фосфором - 13,6 %, хлором - 22,4 %, кобальтом - 17 %, марганцем - 18,8 %, селеном - 11,5 %
Чем полезен Рисовая лапша с грибами и овощами
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог 2
- семечки соленые сушеные
- Ри сотварной с овощами
- грудка магги
- Минер.вода "Шадринская-315"
- Куриные отбивные
- суп-пюре куриный
- Картофель отварной
- хлопья 4 злака
- Картофель запеченный в сметанном соусе
- суп весенний с щавелем и яйцом
- Творог с зеленью
- салат овощной с креветками и кунжутом
- пюре картофельное
- БиоЙогурт-мюсли
- Сердечка куриные
- БиоЙогурт ЧЕРНИКА
- Вермут
- Капуста цветная отварная
- Конфеты шоколадные Shelty mix
- молоко 0.5
- Сумон
- масса творожная
- Кабачки тушеные с сыром моцарелла
- Essa
- Шпинат в сливках
- Фасоль отварная
- Имбирь с медом
- сыр сулугуний
- Данон йогурт 1.6%
- ветчина любительская (казмяспродукт)
- шоколад горький
- Смузи тропикано
- Творог зерненый
- бисквит 7days
- Котлеты капустные
- Апельсиновая панакота 1 штука 70 г
- йогурт фрукт
- батончик сливочный
- клетчатка крупная
- mnt dew
- воздушная пщеница
- берестов мед с тыкв семечками
- рожок макдака
- нут вареный
- "Грудки от Наты"
- воппер с сыром
- маскарпоне
- блин с клубникой
- Кофе 24.04
- поджарка из говядины
- картошка жаренная
- Рагу овощное
- мороженое марс
- чай
- бутерброд
- суп куриный с вермишелью
- Минтай сушеный
- Печенье с орехами EMCO
- хек
- Суп овощной
- Мороженое растительное "Спар"
- куриный суп
- Творожок обезжиренный Северная Долина
- Пирог банановый с творогом
- Курица в мультиварке
- Фисташки SPAR
- орешки зерновы
- Гречка с куриным филе
- макароны из твердых сортов пшеницы
- фолиевая кислота
- Шоколад с мятой
- Салат Московский без заправки
- Новотерская минеральная вода
- капуста
- салат из капусты
- лечо закатка
- Соус Долмио
- Пинджур
- Клюква в сахаре
- Батончик "Фруктовая энергия"
- курица с гречкой
- Смесь греческая Санторини заморозка
- гуляш свинной
- флаксы с клюквой
- Фасоль отварная
- суп батат
- Фасоль (лобио) рецепт №2
- тесто для пиццы
- Кефир 0.1% обезжиренный
- пицца с бужениной
- витамины для больных диабетом
- Кефир БиоБаланс 0.1 обезжиренный
- Spekeskinke
- капуста с курицей
- Кулич Пасхальный 370ккал
- Шоколад молочный с цельным миндалем
- Салат из сельдерея с яблоками.
- шаменет
- Салат огурец с яйцом и редисом с майнезом 20%
Метки: Как приготовить Рисовая лапша с грибами и овощами, калорийность 203,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рисовая лапша с грибами и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
