Рецепт Оладьи из кабачков с сыром и чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из кабачков с сыром и чесноком
| Кабачок | 200 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Сыр российский | 50 г |
| Чеснок луковица | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков с сыром и чесноком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.1 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1633 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 8.1% | 1206 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 11.9% | 812 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.6% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.5 мкг | 900 мкг | 10.2% | 9.9% | 984 г |
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 1.1% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.5% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 7.5% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 39.45 мг | 500 мг | 7.9% | 7.7% | 1267 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 5.4% | 1799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 5.6% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.556 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.3% | 2951 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.313 мкг | 3 мкг | 10.4% | 10.1% | 958 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.22 мг | 90 мг | 11.4% | 11.1% | 881 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.501 мкг | 10 мкг | 5% | 4.8% | 1996 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.247 мг | 15 мг | 1.6% | 1.6% | 6073 г |
| Витамин Н, биотин | 3.409 мкг | 50 мкг | 6.8% | 6.6% | 1467 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0801 мг | 20 мг | 10.4% | 10.1% | 961 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.28 мг | 2500 мг | 7.9% | 7.7% | 1261 г |
| Кальций, Ca | 167.17 мг | 1000 мг | 16.7% | 16.2% | 598 г |
| Магний, Mg | 14.12 мг | 400 мг | 3.5% | 3.4% | 2833 г |
| Натрий, Na | 156.57 мг | 1300 мг | 12% | 11.6% | 830 г |
| Сера, S | 65.8 мг | 1000 мг | 6.6% | 6.4% | 1520 г |
| Фосфор, P | 122.3 мг | 800 мг | 15.3% | 14.8% | 654 г |
| Хлор, Cl | 24.77 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 9285 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.844 мг | 18 мг | 4.7% | 4.6% | 2133 г |
| Йод, I | 3.26 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.1% | 4601 г |
| Кобальт, Co | 1.705 мкг | 10 мкг | 17.1% | 16.6% | 587 г |
| Марганец, Mn | 0.0345 мг | 2 мг | 1.7% | 1.6% | 5797 г |
| Медь, Cu | 26.66 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 2.6% | 3751 г |
| Молибден, Mo | 0.934 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.3% | 7495 г |
| Селен, Se | 5.169 мкг | 55 мкг | 9.4% | 9.1% | 1064 г |
| Фтор, F | 8.56 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 46729 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.2% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 0.852 мг | 12 мг | 7.1% | 6.9% | 1408 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков с сыром и чесноком составляет 103,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 6.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ С СЫРОМ И ЧЕСНОКОМ
Оладьи из кабачков с сыром и чесноком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,4 %, кальцием - 16,7 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 17,1 %
Чем полезен Оладьи из кабачков с сыром и чесноком
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чоко-пай
- пирожки луком
- Пюре (тыква+нут)
- рецепт
- рис рассыпчатый
- заливное куриное
- Конфитюр вишневый "Кладезь" на фруктозе
- каша геркулесовая молочная
- грибной
- печень вкусный вечерок
- запеканка из творога
- Картофель с яйцом
- салат с помидоров и брынзы
- омлет с грибам
- картофель фаршированный
- напиток кисломолочный Активил чернослив 3,0% жирности
- Пиво Ив
- крекер Кузнецкий с посыпкой
- Сыр Дор-блю
- активиа кефирная
- икра имитированная
- Wokker креветки с шиитаке
- с брокколи
- Творог 0% "Веселый молочник"
- Суп с куриной грудкой
- Хлебцы мультизерновые Витьба (40 г)
- тесто для пиццы
- окра(бамия) в томатном соусе
- салат супер
- ячневая
- пицца домашняя
- семена льна
- каша рисовая сваля
- суп для диеты
- подлив-бульон
- Курица с овощами
- Овощи для жарки Краски лета
- брокколи с луком и морковью
- Кнорр Классика овощей
- салат марсианка
- клетчатка
- горбуша(консервы)
- Сырники в духовке
- кольцо с творогом
- Сырные палочки
- Хлебцы Геркулес 5 злаков и семян 1 порция 65 г
- кофе с сливками
- смесь семян(кунжут, семена льна и подсолнечника)+ хлопья овсяные
- куриные сердца
- Протеин сывороточный
- салат из краснокачанной капусты с кукурузой (столовая)
- 24042014Новый рецепт
- подлив
- Овощи натуральные
- суп-пюре кабачковый
- фркутовая смесь с малиной Hortex
- тесто для лазаньи
- хлебцы овсяно-кукурузные
- Пирог 1
- овощной салат
- сердце утинное с овощами
- хлебцы рисовые
- лазанья вкусная
- вит Е
- напиток инжирный
- Паштет из печени
- шоколад DOVE (темный шоколад)
- Рисовая лапша с грибами и овощами
- Пирог 2
- семечки соленые сушеные
- Ри сотварной с овощами
- грудка магги
- Минер.вода "Шадринская-315"
- Куриные отбивные
- суп-пюре куриный
- Картофель отварной
- хлопья 4 злака
- Картофель запеченный в сметанном соусе
- суп весенний с щавелем и яйцом
- Творог с зеленью
- салат овощной с креветками и кунжутом
- пюре картофельное
- БиоЙогурт-мюсли
- Сердечка куриные
- БиоЙогурт ЧЕРНИКА
- Вермут
- Капуста цветная отварная
- Конфеты шоколадные Shelty mix
- молоко 0.5
- Сумон
- масса творожная
- Кабачки тушеные с сыром моцарелла
- Essa
- Шпинат в сливках
- Фасоль отварная
- Имбирь с медом
- сыр сулугуний
- Данон йогурт 1.6%
- ветчина любительская (казмяспродукт)
- шоколад горький
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков с сыром и чесноком, калорийность 103,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков с сыром и чесноком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
